Hallie Gould é editora-chefe + CEO da Byrdie. Ela tem dez anos de experiência como escritora e editora, e seus artigos podem ser encontrados em publicações como ELLE, Cosmopolitan e InStyle.
Atualizado em 28/04/23 às 16h03
Revisão médica
Sweener é um médico de família certificado que cobre uma ampla gama de tópicos em saúde médica e mental. Ela adora cuidar da família como um todo – do berço ao túmulo. Suas áreas de interesse incluem saúde de minorias, saúde da mulher e pediatria. Como esposa e mãe de dois filhos, ela usa experiências da vida real para transmitir claramente aos leitores os segredos para melhorar a saúde e o bem-estar da mente, do corpo e do espírito. Ela é autora de Como evitar o complexo de supermulher.
Médico de família certificado
Neste artigo
Sua taxa metabólica pode aumentar Você aumentará seus níveis de exercício Você poderá sentir mais cólicas Seus níveis de energia aumentarão
A pele pode parecer mais radiante A área dos olhos ficará mais fresca Os hábitos alimentares mudarão
Histórias e conselhos antigos nos fazem acreditar que beber um galão de água por dia resolverá tudo, desde perda de peso até antienvelhecimento. Você pode até enganar seu cérebro para que beba mais água exatamente por esse motivo. Mas é isso?
Desde o início, vamos deixar claro um aspecto da lenda: nem todo mundo precisa de um galão cheio de água por dia.“Ter como objetivo beber um galão de água por dia é ótimo, mas existem diferentes requisitos de ingestão de água dependendo do sexo”, diz Margarita Lolis, MD, dermatologista credenciada no Schweiger Dermatology Group.“Os homens geralmente precisam de um galão de água por dia e as mulheres precisam de cerca de 2, 7 litros, de acordo com a Clínica Mayo. Um galão de água equivale a cerca de 3, 7 litros”.
Com isso em mente, perguntamos a Lolis e outros especialistas em fitness, nutrição e cuidados com a pele sobre o que o aumento da ingestão de água realmente significa para a nossa saúde e bem-estar. Embora beber água não seja uma panacéia para todos os problemas relacionados ao corpo, existem sete maneiras principais pelas quais a hidratação extra afetará sua vida. Continue lendo para descobrir quais são esses métodos.
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A taxa metabólica pode aumentar
“Entenda: se o corpo humano consome 16 onças de água em uma hora, a taxa de metabolismo sobe 30 % nos próximos 30 a 40 minutos”, diz Heidi Powell, o famoso treinador e blogueiro de fitness.”Se você beber metade do peso do seu corpo em onça diariamente de água, de acordo com a pesquisa, poderá perder ainda mais”.
Causa?”Há uma enzima chamada Lipase, que deve ser ativada em seu corpo para mobilizar a gordura (ou seja, se livrar dela)”, explica ela.”A água é um dos muitos componentes necessários para a [ativação] lipase”.
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Você aumentará seu nível de treinamento
“Se falarmos sobre fitness, a água é a chave para células saudáveis e bem funcionando”, diz Kara Griffin, um treinador pessoal, especialista em nutrição abrangente e treinador de estilo de vida saudável.”Portanto, uma quantidade suficiente de bebida ajudará no treinamento no nível celular”. Estudos mostraram que a desidratação afeta mais negativamente os exercícios de resistência; portanto, durante corridas longas, verifique se o corpo está hidratado.”O treinamento de poder e força (por exemplo, CrossFit) sofre menos de desidratação, mas os estudos mostraram que isso é um pouco piorando ou reduz a eficácia”, diz Gryffin.
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Você pode experimentar mais cólicas
Embora a hidratação adequada o ajude a alcançar o efeito máximo do treinamento, é importante não beber toda a garrafa de água imediatamente antes de faz ê-lo.”A hidratação aumenta a eficácia de todos os tipos de exercícios, mas o uso da água antes do treinamento pode causar convulsões e levar à letargia e uma diminuição na concentração na tarefa”, diz Gryffin.”Beba um copo de água de 20 a 30 minutos antes do próximo treinamento e beba em pequenos goles durante o treinamento (se necessário) para se aproximar do seu desempenho máximo”.
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Aumento das reservas de energia
Além disso, a água ajuda o apoio do corpo e regular as reservas de energia.”É necessária água para se conectar com o glicogênio para criar uma reserva de energia nos músculos (isso é chamado ATP)”, acrescenta Drew Logan, especialista em fitness e autor.”Sem água, você é menos capaz de acumular energia, porque os músculos têm menos oxigênio, menos fluxo sanguíneo, quando está desidratado e menos parto e ligação do glicogênio para criar a energia necessária”. Em outras palavras, beba para ganhar força.
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A pele pode parecer mais radiante
“A pele desidratada parece um tecido enrugado, geralmente rachaduras e descasca”, diz Lolis.”As pessoas que consumem consumem a água provavelmente terão menos rugas, menos secura e irritação na pele”.
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A área sob os olhos ficará mais fresca
“As olheiras sob os olhos podem ser um sinal de desidratação da pele”, diz Lolis.”Como a pele ao redor dos olhos é mais fina, torn a-se mais difícil para os capilares mover o líquido se essa área não estiver umedecida corretamente. Se você beber mais água, suas células ficarão estáveis”. Combine o aumento do consumo de água com um bom creme sob os olhos, e você ficará mais brilhante e fresco o mais rápido possível. “
“Por experiência pessoal, posso dizer que o uso de produtos com alto teor de sódio (especialmente à noite) e água insuficiente pode levar a um atraso no excesso de líquido nos olhos e o aparecimento de inchaço sob os olhos é maior que o habitual, “Acrescenta a famosa estética a Renee Roulo (Reneée Rouleau).”Eu sei em primeira mão que, se não bebi água suficiente durante o dia, na manhã seguinte, sempre haverá mais pele inchada sob meus olhos.”
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Os hábitos alimentares mudarão
Bebendo um galão de água por dia, você também afetará seus hábitos alimentares.”Em primeiro lugar, o uso de tantas água substituirá as bebidas por um alto teor de açúcar”, diz Gryffin.”Também é importante lembrar que o consumo de água depende não apenas do que você bebe, mas também do que você come. Você naturalmente aumenta o consumo de água, consumindo frutas e vegetais inteiros puros e não processados”.
Se você beber água suficiente e comer frutas e legumes inteiros, isso significa que você come menos produtos processados que geralmente contêm muito sódio.”O sal estimula o apetite [e] força você a atrasar a água, como resultado do qual você comerá mais e inchará a água bêbada durante o dia”, diz Gryffin.”Sem sal, a água contribuirá para a motilidade e micção intestinais – duas maneiras de eliminar toxinas do corpo”. E não se preocupe que você não tenha comida prejudicial: a água “pode ajudar a conter o desejo por comida, porque a desidratação engana o corpo, forçand o-o a pensar que está com fome”, diz Lolis.
Um lanche leve que o ajudará a aumentar o nível de hidratação? Uma melancia que é mais de 93 % consiste em água.
Então, sim, a água potável é incrivelmente útil para você. Mas, para pensar que beber um galão inteiro de água todos os dias, você resolverá todos os seus problemas. Certifiqu e-se de obter umidade suficiente, mas não se esqueça de outros elementos necessários para uma boa saúde – dieta, exercícios físicos e cuidados com a pele competentes.
Fontes do artigo
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- Quanta água você precisa para manter a saúde? Mayo clínica.
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