Aqui estão os 10 melhores exercícios para queima de gordura eficaz

Amy Lawrenson foi Diretora Editorial da Byrdie UK e trabalhou como jornalista freelancer de beleza e saúde por mais de 13 anos.

Atualizado em 13/02/23 22h33
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Marianne Walsh, MFN, RD, CDE é nutricionista registrada e mora em Palm Beach, Flórida. Ela completou seu mestrado em alimentação e nutrição e seu estágio dietético na Bowling Green State University.

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Anna Harris é uma experiente verificadora de fatos, pesquisadora, redatora e editora de beleza.

Se você já pesquisou “como perder gordura”, provavelmente já ouviu falar da zona de queima de gordura. Caso contrário, a essência da afirmação é que treinar a 50-60% da sua frequência cardíaca máxima resultará na perda de gordura. Para que nosso corpo queime gordura de maneira eficaz durante o exercício, é necessária a presença de oxigênio.“A ideia é que um treino mais intenso queime menos gordura porque precisamos de oxigénio para queimar gordura e, à medida que a intensidade do treino aumenta, a contribuição anaeróbica (produção de energia sem oxigénio) aumenta”, explica James King, professor de fisiologia do exercício na Universidade de Loughborough.

Então, se você está procurando um treino eficaz para queimar gordura, estamos aqui para ajudar. Primeiro, você precisa entender se o seu treino regular é o mais eficaz para atingir seus objetivos. Somos pessoas ocupadas com vidas agitadas, por isso faz sentido querermos tirar o máximo proveito dos nossos esforços para perder gordura. É por isso que contactámos vários treinadores em Londres e perguntámos-lhes: “Quais são os melhores treinos para queimar gordura?”As respostas deles podem surpreendê-lo.

Continue procurando uma lista dos melhores exercícios aprovados por especialistas para queimar gordura.

HIIT

Ok, você pode não estar queimando muita gordura durante as aulas de HIIT. Mas depois a história é diferente: “Um treino HIIT pode aumentar o EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-treino) a um nível que permitirá queimar gordura por 24 horas e, em alguns casos, mais”, diz Sophie Everard, instrutora da Another. Espaço HIIT. Isso pode depender da rapidez com que você atinge seu limiar anaeróbico (cerca de 85% de sua frequência cardíaca máxima) durante o exercício”.

O protocolo Tabata é uma forma comum e rápida de treinamento HIIT. Para experimentar, execute oito séries de exercícios de 20 segundos em intensidade máxima, descansando apenas 10 segundos entre as séries. Escolha um exercício que aumente rapidamente sua frequência cardíaca (como sprints, balanços de kettlebell, agachamentos, burpees, etc.).

Ioga

Treinamento com pesos

Kickboxing

Fiação

Comece a pedalar sua bicicleta em uma aula de spin de alta energia. Com música vibrante, instrutores motivadores e equipamentos sexy de spandex, o spin é mais do que apenas um exercício, é um modo de vida. E se você quiser queimar 500 calorias em apenas 60 minutos e também perder gordura pós-treino, procure outro lugar. A fiação não é apenas um dos exercícios mais eficazes para perda de peso, mas também traz uma série de outros benefícios potenciais para a saúde física e mental.

No entanto, não vou mentir, sentado em uma bicicleta de spin ao lado da modelo fitness de 1, 80 m, Sra. Lululemon pode ser intimidante – mesmo quando as luzes estão fracas. Mas todo mundo tem que começar de algum lugar, então divirta-se – ou experimente um treino de spin bike de 30 minutos em casa sem ser julgado – o que quer que funcione.

Natação

A natação é um ótimo treino para o corpo inteiro. Além disso, é suave para as articulações, por isso, não importa quantos anos você tem – 20 ou 80 anos – você pode tornar este exercício parte de sua rotina de exercícios. Dependendo do seu objetivo e nível de condicionamento físico, você pode tentar um treino de natação que dura de 15 minutos a uma hora.

Para melhores resultados, nade quatro a cinco dias por semana. Comece com natação de 15 a 20 minutos todos os dias e depois passe para natação de 30 minutos, quatro a cinco dias por semana. E num dia de recuperação ativa (ou seja, quando não estiver nadando), abrace o seu dom-fafe interior e faça hidroginástica. Macarrão, alguém?

Zumba

Você já ouviu falar: o mais difícil do treino não é o treino em si, mas sim a aparência dele. Mas e se praticar esportes fosse divertido? Estaríamos mais dispostos a suar? Zumba é um treino cardiovascular que envolve dançar música latina e mundial. Aumenta a frequência cardíaca, o que pode ajudar a desenvolver a resistência cardiorrespiratória, e também é uma ótima maneira de relaxar e aliviar o estresse.

As aulas normalmente duram entre 45 e 60 minutos, e muitos estúdios oferecem aulas virtuais de Zumba. Quer você tenha um ritmo natural ou dois pés esquerdos, experimente o Zumba. Talvez isso mude sua atitude em relação ao treinamento. Caso contrário, pelo menos melhorará seus movimentos de dança.

Sua estratégia

O objetivo de perder peso e ganhar músculos pode parecer esmagador, mas se você se concentrar em fazer mudanças pequenas e simples, isso se tornará mais viável. Se você está focado na perda de gordura, tente incorporar duas a três sessões de musculação por semana, duas a três sessões de HIIT e uma LISS. Certifique-se de ter um dia de descanso. Pode ser assim:

Segunda-feira: HIIT

Terça-feira: treino de força

Quarta-feira: descanso

Quinta-feira: HIIT

Sexta-feira: treino de força

Sábado: dia de descanso

Domingo: LISS

Amy Laurenson, ex-diretora editorial da revista Byrdie no Reino Unido

Marianne Walsh

Três mulheres em roupas esportivas contra o céu

Mulher fazendo ioga

Nadador se aquecendo em frente à piscina