Bet Crets é um autor freelancer de artigos sobre saúde e nutrição, que recebeu um mestrado no campo da catering. Ilumina os problemas de saúde de Byrdie, prestando atenção especial à comida e à nutrição

Verificado do ponto de vista médico

Brooke Alpert, M. S., R. D., C. D. N.- Um especialista em nutrição reconhecido nacional e autor de Bes t-seller.
Nutricionista registrado

Verificando os fatos

Anna Harris é especialista experiente em verificação de fatos e pesquisas, além de escritor e editor no campo da beleza.
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É tudo o que você precisa saber.

Conhecido com o especialista

Dana Cohen, médica de medicina interna e integrativa e autora de Quench, diz que manter-se hidratado é a coisa mais importante que você pode fazer para tratar e prevenir doenças crônicas.“É a base de toda a homeostase do corpo”, diz ela.“Ele regula a temperatura corporal, fornece energia e mantém nossas células, fáscia, articulações, pele e cérebro lubrificados e móveis.”

Quanta água é suficiente?

Antes de poder combater a desidratação, você precisa entender os princípios básicos da hidratação. Embora as necessidades de cada pessoa sejam diferentes, nossos especialistas dizem que a regra mais simples para determinar quanta água você deve beber por dia é dividir seu peso pela metade e beber essa quantidade em onças. Em outras palavras, se você pesa 140 quilos, precisa beber cerca de 70 onças de água por dia. São cerca de nove copos ou encher seu Hydro Flask várias vezes.

Mas esta regra não é imutável – você pode precisar de mais ou menos água dependendo de sua dieta, medicamentos, ambiente, exposição a tóxicos, nível de atividade e outros fatores. Alimentos que contêm muita água também podem ser hidratantes, então você pode não precisar beber tanto para se manter hidratado se comer muitos alimentos como pepino, morango, melancia, aipo e outras frutas e vegetais hidratantes:

• “Se você comer as cinco a sete porções recomendadas de vegetais por dia, provavelmente poderá consumir mais de 75% da água recomendada para o seu peso e ainda assim estar bem hidratado”, diz Caitlin Self, nutricionista / nutricionista registrada.“Se uma pessoa de 150 quilos comer uma salada com vegetais todos os dias, cenouras e pepinos no lanche da tarde e duas porções de vegetais no jantar, ela precisará apenas de 50 a 60 onças de água por dia.”
• Sinais de desidratação
• Se você já teve desidratação, alguns sinais e sintomas comuns são comuns: dor de cabeça, fadiga, pele seca, prisão de ventre, rigidez, cabelos quebradiços, urina escura e cãibras musculares.“Se você não urina com frequência, é outro sinal de que não está ingerindo líquidos suficientes ao longo do dia”, diz Self.

Causas da desidratação persistente

Existem vários motivos pelos quais você pode se sentir desidratado mesmo depois de beber a quantidade recomendada de água. Aqui está o que nossos especialistas têm a dizer:

Talvez você tenha um desequilíbrio de eletrólitos: um desequilíbrio de eletrólitos é uma das razões mais comuns pelas quais você pode se sentir desidratado mesmo depois de beber uma tonelada de água.“Às vezes, se bebermos muita água, mas não consome vegetais e frutas suficientes, nossos eletrólitos – sódio, potássio, magnésio, cloreto etc. – podem ser lavados do corpo com água”, diz o aut o-seal .”Nosso corpo causa uma reação de sede, o que nos faz beber mais água e leva a uma diluição adicional de eletrólitos”. Eletrólitos e fibras são necessários para absorver a água em nossas células, diz Cohen. Em nosso livro “Sending Thirst”, gostamos de repetir que a garrafa de maçã e água é melhor hidratar o corpo do que duas garrafas de água “, explica ela. Bananas, água de coco e muitos outros produtos contêm eletrólitos importantes que hidratam o corpo, regulam o funcionamento dos músculos, os músculos e os músculos nervos e muito mais “.

Você suge muito: ao suar, o corpo perde eletrólitos e o fluido. Se eles não forem atualizados, você pode começar a se sentir muito mal.”Se removermos muitos líquidos através do suor e depois bebemos muita água simples ou saturada sem os eletrólitos que acabamos de trouxer pelo suor, isso pode lavar ainda mais eletrólitos e se tornar perigoso”, diz Cohen. Em vez de beber água durante o treinamento intensivo, especialmente em um dia quente, uma bebida esportiva pode ser a melhor opção para ajud á-lo a se manter hidratado e manter o equilíbrio correto de eletrólitos. Mas siga a quantidade de fluido consumido – muitas bebidas esportivas contêm açúcar.

Você está com fome: existem alguns sinais coincidentes entre fome e desidratação, por exemplo, irritabilidade. Selfh explica que isso é mais frequentemente encontrado em pessoas com uma violação da regulação do açúcar no sangue.

Leva tempo para a hidratação do corpo: quando a desidratação, o corpo pode levar tempo para umedecer corretamente, mesmo se você beber muita água. Anegava explica como isso acontece: “Após o consumo de água, o fluido entra pela primeira vez nosso sistema circulatório. A partir daí, o fluido é distribuído por outros tecidos do corpo, o que reduz temporariamente o conteúdo do fluido em nossa circulação sanguínea. Portanto, se você bebe Uma grande quantidade de água, pode ser necessária ainda mais, pode ser necessária para garantir a reidratação adequada “.

Você toma um remédio que é um diurético: alguns medicamentos são diuréticos, ou seja, eles removem sal e água do corpo. Se você tomar um remédio que é diurético, poderá ficar desidratado, uma vez que líquidos e eletrólitos importantes serão substituídos do seu corpo.

Como aumentar os níveis de hidratação

Além das dicas específicas acima, essas recomendações gerais o ajudarão a manter seu corpo em boas condições e, finalmente, a matar a sede.

Beba quando tiver sede: Esta pode parecer uma afirmação óbvia, mas pode ajudar a combater quaisquer deficiências que não estejamos contabilizando em nossos cálculos diários de água. Exercício, climas secos, altas temperaturas, combate a doenças – tudo isso pode aumentar a quantidade de água necessária para uma hidratação adequada.

Opte pela água: A água pode não ser a bebida mais atrativa, mas é a mais confiável. Embora bebidas mais saborosas como refrigerantes, sucos, café, chá ou mesmo água aromatizada pareçam um ótimo substituto, elas geralmente contêm açúcar, cafeína ou outros ingredientes que podem desidratar o corpo.

• Considere o tempo: seu corpo só consegue absorver uma determinada quantidade de água por vez, portanto, beber a maior parte de suas necessidades diárias de uma só vez não acelerará o processo. Isso só sobrecarregará o sistema e causará desconforto.
• Consumir água: Os líquidos não são a única fonte de água. Frutas e vegetais também podem conter grandes quantidades de água, bem como minerais e eletrólitos essenciais necessários para uma absorção e hidratação ideais.
• É possível beber muita água?
• Embora beber água seja uma parte essencial para manter o corpo saudável, é possível hidratar demais.“Beber muita água pode levar a uma condição chamada intoxicação hídrica, na qual o excesso de água remove eletrólitos importantes como sódio, potássio, magnésio e cálcio do sangue”, diz Anegawa.
• Isso pode levar a complicações como cãibras musculares, fraqueza, arritmia cardíaca e inchaço cerebral fatal, mas complicações mais graves são raras e exigem beber mais de um galão ou dois litros de água por dia, de acordo com Anegawa.

Conclusão

A água é o antigo antídoto para a desidratação, mas não é o único fator a considerar. Acontece que uma hidratação adequada é mais do que apenas beber uma tonelada de água ao longo do dia. Equilibrar habilmente a ingestão de água com alimentos ricos em eletrólitos e responder às mudanças únicas do corpo nas necessidades de hidratação garante que você realmente obtenha cada copo longo e refrescante.

• Fontes de artigos
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• Clínica Cleveland. Desidratação. Atualizado em 16 de fevereiro de 2021.
• Clínica Cleveland. Bebidas eletrolíticas: são boas ou ruins? Atualizado em 12 de abril de 2019

Medicina Johns Hopkins. Desidratação e insolação.

Puga AM, Lopez-Oliva S, Trives C, Partearroyo T, Varela-Moreiras G. Efeitos de medicamentos e excipientes no estado de hidratação. Nutrientes. 2019; 11(3):669. doi:10. 3390/nu11030669

Beth Kristsch

Brooke Alpert

copo de água