Victoria canalizou suas habilidades editoriais para uma carreira em marketing de conteúdo e estratégia de marca. Ela é ex-editora de bem-estar da Byrdie e ocupou cargos como editora de beleza e bem-estar na ELLE, The/Thirty e outras publicações.
Atualizado em 21/11/21 21h16
Revisados pela
Dana Myers, LCSW é assistente social clínica licenciada e coach de vida que mora na Filadélfia. Ela está particularmente interessada em como raça, sexo, gênero, etnia, status social e características ocupacionais impactam as pessoas de origens marginalizadas e está comprometida em ajudar seus clientes a encontrar propósito e paz em suas vidas.
Assistente social clínico licenciado
Verificando os fatos
Olivia Hancock é editora da Byrdie com mais de três anos de experiência escrevendo para plataformas de mídia digital.
Neste artigo
Nosso (problemático) uso da eletrônica Revisando e reconsiderando nossos hábitos Por que modo avião?
Impacto físico do telefone na saúde Resultados
Este artigo é baseado na experiência pessoal e anedótica de um autor e não deve substituir o aconselhamento médico. Se você tiver algum problema de saúde, recomendamos fortemente que consulte um profissional de saúde.
Aqui está uma estatística assustadora: de acordo com pesquisas, até 71% dos usuários de smartphones dormem com o smartphone à distância do braço. Se você filtrar esta amostra para incluir usuários de 18 a 29 anos, esse número sobe para 90%. Como alguém que até recentemente dormia com um telefone a centímetros da minha cabeça no colchão, provavelmente não deveria ter ficado tão surpreso ao saber que esses números são tão altos quanto são. Talvez meu vício não parecesse tão grande, afinal, quando não estava ligado a uma epidemia tão clara e generalizada.
Mas, como aprendi desde então, se você reservar um tempo para conversar com as pessoas sobre o uso que elas fazem da eletrônica, o problema – e sim, é um problema – torna-se óbvio demais para ser ignorado. Muitos dos meus amigos dormem com os telefones não apenas ao lado ou nas mãos, mas também debaixo do travesseiro. Uma colega de trabalho reclama dos casos em que tem que entregar seu aparelho a um barman ou recepcionista de restaurante para cobrança desesperada – isso é uma tortura especial. Outro carrega dois carregadores sobressalentes “para todas as ocasiões” especificamente para evitar tais situações. Às vezes, quando tiro minhas coisas depois de uma aula de ioga de uma hora, fico desapontado se não há nenhuma mensagem ou foto esperando por mim. Em uma hora .
Nosso (problemático) uso de eletrônicos
Em um jantar recente organizado por Pursoma, uma marca de beleza e saúde, que lida com poluição digital e toxinas da cidade, que começou como uma conversa descontraída sobre nossas próprias inclinações digitais, se tornou confissões semelhantes e bastante modernas. Uma mulher se lembrava de como, tendo se aposentado para a desintoxicação digital, sentiu vibrações fantasmas no bolso, embora na chegada tenha checado o telefone no posto de registro. Essa ideia obsessiva é muito familiar para mim: quando não há telefone na minha mão, eu a pego, retiro e procuro. Minha bolsa é um buraco negro do tamanho de Mary Poppins, e meu telefone desliza diariamente entre livros, papéis e cosméticos em colapso. Eu sempre o encontro, mas não antes do que meu cérebro começa a entrar em pânico – pelo mesmo pensamento de que posso ficar sem comunicação, por um momento minha respiração está respirando a ansiedade.
Revisão e revisão de nossos hábitos
Portanto, foi muito agradável quando o fundador da Pursoma Shannon venceu garantiu que as mulheres se reuniram à mesa – muitas das quais, inclusive eu, fizeram uma carreira associada à mídia e à interconexão – o que não é razoável para exigir que abandonemos nossos dispositivos para sempre. Em vez disso, de acordo com ela, podemos simplesmente fazer ajustes conscientes em nossos hábitos, o que acabará por violar nosso estilo de vida. Senti um suspiro de alívio dos meus lábios. Durante anos, brincando com os amigos que preciso excluir meu Facebook (assim como o Snapchat e o Instagram), percebi que realmente não queria fazer isso, e foi um pensamento libertador.
Em vez disso, vou lutar contra os hábitos que danos, mas no final eles não significam nada para mim. Recentemente, já dei o primeiro passo, removendo o telefone da cama para a noite – não posso coloc á-lo em outro quarto, porque moro em um apartamento de um quarto. Mas, de acordo com Vaughn, posso ir ainda mais longe transferindo o telefone para o modo de aeronave todas as noites. Desde então, tenho feito isso todas as noites e sem exagero: isso mudou minha vida. Eu nunca dormi melhor e, francamente, não sinto falta do fato de acordar a qualquer hora do dia com os sons de uma nova mensagem de texto.
Por que você precisa do modo de aeronave?
Se você confia no alarme e, portanto, não puder desligar completamente o telefone todas as noites, há várias vantagens de dados simples de desconexão. Obviamente, você suspende quaisquer notificações ou interação com as redes sociais – isso é muito importante se você, como eu, é culpado de que uma hora depois de receber uma fuga “curtir” ou mesmo uma mensagem não relacionada que você se encontra em sua fita no Instagram.(Você está familiarizado com esse sentimento: assim que se senta atrás do telefone, não se sabe onde se encontra.) De fato, você se livra de todos os fatores de distração que podem interferir no seu sono ou, pior, fortalecer O alarme – afinal, independentemente do que é conscientemente ou não, é definitivamente.
“Um sonho com um telefone na cama ou próximo a ele pode fortalecer o comportamento compulsivo, o humor depressivo, a insônia e a ansiedade”, explica o hizer Sylvester, doutor em filosofia, um psicólogo de Nova York.”O acesso constante às redes sociais está associado a uma deterioração do humor e a um aumento na ansiedade geral. E quando o telefone está no campo de visão da sua cama, você pode facilmente ir a uma posição passiva em um relacionamento, esperando e se preocupando com Se os outros gostarão ou se comentarão sua publicação, em vez de se desconectarem para adormecer. “
Conhecido com o especialista
- Heather Sylvestri, Doutor em Filosofia, psicólogo de Nova York.
O efeito físico do telefone em sua saúde
É impossível separar o efeito psicológico do físico, porque eles estão intimamente entrelaçados. Muito provavelmente, você já conhece o impacto negativo da luz azul no sono – na verdade, ele transfere o cérebro para o modo de “vigília”, violando a produção do hormônio do sono com a melatonina e violando os ciclos naturais do sono para o resto Da noite. Mas quando nosso telefone está ao nosso lado e está repleto de notificações, ainda não podemos deixar de ligar, diz Sylvester – essa é uma necessidade forçada. É aqui que o modo de ar é útil.”Para proteger seus ritmos do sono, evite o uso de eletrônicos duas horas antes de ir para a cama”, diz ela.
But here’s where things get slightly more complicated. By shutting off your phone’s data, you’re stopping it from emitting and receiving any radio emissions—which are technically (very, very) low levels of radiation. Here’s a weird fact: Your iPhone actually has a warning page programmed onto it (Settings > General > About > Legal >Irradiação por radiofrequência) em relação à irradiação de radiofrequência, aconselhando sempre manter o telefone a uma distância de pelo menos alguns milímetros do corpo.
É importante notar que alguns especialistas dizem que as pesquisas que ligam a radiação dos telefones celulares ao câncer ou outros danos são inconclusivas. Outros especialistas – incluindo a Organização Mundial de Saúde – dizem o contrário: quaisquer estudos que sugiram que é seguro também são inconclusivos. A analogia que Vaughn fez durante nosso almoço é uma analogia que pensei sobre mim mesmo: há 70 anos, a maioria das pessoas pensava que cigarros eram bons. Não necessariamente saudável, mas também não é particularmente perigoso. É uma alusão grosseira, mas certamente motivo de reflexão – como os cientistas podem compreender plenamente os efeitos dos nossos dispositivos no corpo quando a tecnologia ainda é tão nova.
Resultado final
O que nos traz de volta ao sono: algumas pesquisas preliminares sugerem que essas frequências podem de fato influenciar a atividade cerebral, embora em um nível mínimo. E embora a ciência ainda seja relativamente nova e até vaga, sei que notei imediatamente uma melhoria notável na qualidade do meu sono depois de mudar para o modo avião todas as noites. Vaughn argumenta que isso poderia muito bem ser um efeito placebo. Mas não tenho certeza se tenho dúvidas sobre isso – mesmo que seja um efeito puramente psicológico, é uma coisa pequena que fez uma grande diferença nos meus níveis diários de energia, concentração e bem-estar geral.
No final, eu só queria dormir melhor. E mesmo que eu possa apenas teorizar por que mudar para o modo avião me ajudou dessa maneira específica, o resultado final é que ajudou – e muito.
Fontes de artigos
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- Shechter A, Kim EW, St-Onge MP, Westwood AJ. Bloqueio noturno de luz azul para insônia: um ensaio clínico randomizado. J Psiquiatra Res. 2018; 96:196-202.
- Volkov N. D. Efeitos da exposição ao sinal de radiofrequência do telefone celular no metabolismo cerebral da glicose. JAMA. 2011; 305(8):808
