Como economizar limites saudáveis ​​quando (ou se) você retorna ao escritório

Jill di Donato

Arriscar o óbvio, direi que o retorno aos gráficos habituais do Office após a pandemia global é um novo território. Todos nós abordamos essa transição – sempre que ocorre, já que as notícias sobre o retorno seguro ao escritório mudam diariamente – com nossa própria bagagem com base em muitos fatores. Isso é uma coisa assustadora associada a coisas como medos, ansiedade e uma perda irresistível de controle. Para alguns, a mudança na logística, que sinaliza um retorno à vida do escritório, requer mais adaptação do que para outros, porque, para se sentir seguro e conforto, é necessário que muitos fatores se encaixem. Para outros, o retorno à rotina é acompanhado por excitação e alegria. Não existe uma maneira correta de perceber essa transição, exceto para seguir o que é genuíno para você. Mas, para que o período de transição seja o mais dinâmico e saudável possível, é muito importante desenvolver limites que o ajudem a não se confundir.

Sugerimos que você use a experiência de um treinador holístico de carreira, psicólogo e nutricionista integrativo para ajud á-lo a estabelecer novos limites saudáveis ​​quando retornar ao escritório.

Conhecido com o especialista

  • Amina Altai é treinadora e treinadora de liderança holística, trabalhando com clientes privados e corporativos em todo o mundo.
  • Debra Kawahara, Doutor em Filosofia, psicólogo licenciado e reitor assistente da Escola Acadêmica Acadêmica de Psicologia Profissional da Universidade Internacional de Alliant.
  • Serena Pun, CN, CHC, CH N-O famoso chef, nutricionista, mestre de Reiki e fundador da Culinary Alchemy®, além de adicionar água, uma linha de supe r-nibbler e aditivos.

Faça um plano para voltar à vida do escritório

Antes de retornar ao escritório, comece com a visão do seu retorno.”Eu recomendo fortemente que você elabore um plano para retornar ao escritório, o que o ajudará a definir os limites com antecedência e estabelecer comunicação”, diz Altai. Ela propõe elaborar um plano composto por três categorias: “indesejável”, “obrigatório” e “possível”.”Um obstáculo intransponível pode ser mais de dez membros da equipe sem máscaras em uma sala. Um pr é-requisito pode ser um dia de trabalho em casa. E” possíveis opções “são qualquer decisão que você toma com base em seus sentimentos no momento”. O planejamento cria o que Altai chama de “construir florestas e cercas para o seu retorno ao trabalho, sem torn á-lo tão apertado que você não pode navegar pelos limites em tempo real”.

Embora as regras possam ser rigorosas e estabelecidas não por você, mas por outras pessoas ou instituições, os limites são mais eficazes quando são instalados independentemente. Assim, o estabelecimento de fronteiras ao retornar ao escritório depende da comunicação aberta. Kavahara explica: “Ao definir fronteiras com colegas e autoridades, é importante informar o que você deseja e o que precisa”. É muito importante manter um diálogo saudável sobre questões importantes para você.”Você precisará explicar de forma clara e transparente quais são suas necessidades e como essas necessidades podem ser satisfeitas”, diz ela.”Você também deve estar aberto e está pronto para ouvir seus colegas e gerentes sobre suas necessidades, para que você possa falar abertamente sobre possíveis decisões e opções e superar qualquer desacordo”.

Altai aconselha, se possível, perceber fisicamente seu plano. Você pode usar um calendário que o ajudará a observar os limites importantes para você, por exemplo, definir o horário de início e término. Ela também oferece ferramentas de seus clientes que os ajudarão a superar os medos e a ansiedade relacionados ao trabalho. Na minha folha de trabalho, “navegação sobre medo e alarme”, sugiro que as pessoas conduzam um inventário de seus medos e comecem a classific á-los. Começamos listando todos os nossos medos sem condenação “.

Finalmente, elaborando um plano para retornar ao escritório, Kawahara aconselha entrar em contato com o sistema de suporte e lembrar que “seus pensamentos não são fatos”.

Arte do escritório

Como lidar com a ansiedade sobre saúde e segurança

É claro que manter a saúde e a segurança no escritório pode ser a principal fonte de ansiedade para muitos.”A saúde continua sendo objeto de questões, pois ouvimos falar das variedades de Delta”, observa Kawahara. Ela acrescenta que “uma possível necessidade de revacinação e um aumento no número de casos de coronavírus em algumas regiões dos Estados Unidos e do mundo” também podem fazer as pessoas se sentirem estranhas, retornando ao escritório. O planejamento, novamente, é crucial para a luta contra esses medos.

Altai aconselha a pensar em determinar os limites da troca de informações relacionadas à saúde e segurança no escritório.”Quantas pessoas você está pronto para ver ao seu lado e se sentir seguro e apoiar? Você está aberto para viagens de trabalho e como elas devem se sentir? Você sente que quer usar uma máscara? “

Quando se trata de saúde e segurança, respeite todos os tipos de limites, especialmente se envolverem o seu eu físico.“Defina seus limites em relação ao toque e ao espaço físico”, diz AlTai.”Você está disposto a apertar a mão, cumprimentar, abraçar? O que quer que você decida, saiba que esses limites podem mudar dependendo do seu nível de conforto.”

Como lidar com a ansiedade social

Outra grande causa de ansiedade ao retornar ao escritório é o retorno às interações diárias com os colegas. Afinal, estamos numa espécie de confinamento há mais de um ano e as nossas interações face a face diárias mudaram, para dizer o mínimo. Para alguns, conversas no escritório, happy hours e reuniões presenciais podem ser desejáveis. Para outros, estes tipos de interações podem causar ansiedade social. De acordo com Kawahara, a chave para navegar neste caminho é “focar no positivo”. Ela aconselha ver essas interações como uma oportunidade para “reconectar-se com colegas e colegas de trabalho entediados”. Assim você despertará um sentimento de esperança e otimismo.

Para voltar ao convívio no trabalho, Kawahara aconselha começar pelos preparativos em casa.“Revise seu guarda-roupa de trabalho, reintroduza uma rotina matinal e conecte-se com colegas para planejar atividades juntos quando você retornar ao escritório.”O planejamento é fundamental. Você também deve considerar estabelecer limites para esses tipos de interações sociais. AlTai recomenda estabelecer limites para contatos sociais relacionados ao trabalho.“Pergunte a si mesmo se há um limite para quantas você pode fazer e seja claro sobre o que você precisa para se sentir bem nesses eventos.”

Equilíbrio adequado entre vida pessoal e profissional

O retorno ao escritório exigirá mudanças na logística de gestão dos assuntos da vida. E como é natural sentir-se desconfortável durante qualquer mudança, este período de adaptação provavelmente será repleto de alguma ansiedade.”Já não trabalhamos com esse cronograma há mais de um ano”, diz Kawahara. Coisas como deslocamento, preparação dos filhos para a escola e outras atividades de planejamento familiar exigirão alguns ajustes quando voltarmos a trabalhar em um escritório.”Veja essas questões como parte de uma mudança maior que exigirá que você mude o ritmo do seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal.”

Pode ser útil ver o seu retorno como uma reinicialização, dando-lhe a oportunidade de estabelecer novos limites em torno do equilíbrio entre vida pessoal e profissional. A falta de limites no trabalho pode se manifestar como dizer sim para tudo, compartilhar demais detalhes pessoais, sacrificar-se e até mesmo estar no controle da situação”, diz AlTai. “Se quisermos nos desenvolver como líderes e ter carreiras saudáveis, nós precisa estar de acordo com seus limites.” Ter um plano de ação sistemático é a chave para encontrar um equilíbrio que funcione para seu estilo de vida.

Sala de conferências de escritório

Unsplash/Design de Cristina Cianci

Como manter uma alimentação saudável no escritório

Ao retornar ao escritório, você terá que reconsiderar seus limites alimentares – sejam donuts de escritório, almoços de trabalho ou happy hours. Ter uma alimentação saudável é muito importante para o seu autocontrole, sem falar no seu bem-estar físico. Poon chama isso de “uma abordagem de corpo, mente e alma para o bem-estar”, que está no centro de seu método e programas Culinary Alchemy®. Para evitar o estresse ao retornar ao escritório, pense em como sua dieta geral apoia sua saúde e bem-estar, especialmente durante essa transição.“Manter hábitos saudáveis ​​em momentos de estresse significa aprender a entender o que mantém seu corpo funcionando”, explica Poon. Ela incentiva as pessoas a encontrarem “equilíbrio e descobrirem práticas que o ajudarão a mantê-lo”.

Assim como você iniciou um calendário físico e usou ferramentas para organizar seus medos e preocupações, você pode iniciar um diário que o ajudará a restabelecer os limites entre as refeições no escritório.“Observe quando você se sente ancorado e energizado e quando se sente lento, pesado ou sobrecarregado”, diz Poon. Mantenha um diário para anotar quais alimentos e atividades o ajudam a se sentir bem.” Depois de criar seu plano pessoal, você pode considerá-lo um ponto de equilíbrio. Ao retornar ao escritório, você poderá sentir ainda mais estresse ou influências externas que podem pode atrapalhar um pouco seu plano de saúde, mas se você souber onde está esse equilíbrio, poderá trabalhar para voltar a onde sua saúde pessoal é apoiada.”É importante observar que os limites em torno da alimentação no escritório se baseiam na manutenção do equilíbrio e do autocontrole para que você possa navegar melhor nessa transição.

Para agarrar os aperitivos com você, fazer uma pausa e prospare ou faça uma caminhada rápida – todo esse Poon recomenda que seus clientes “mantenham o equilíbrio no escritório no escritório”. Você também pode transferir para o escritório algumas das práticas de be m-estar que desenvolveu no ano passado, quando trabalhou autonomamente, especialmente durante refeições ou lanches.”Para comer conscientemente e com a intenção, certifiqu e-se de remover todas as telas ou fatores de distração”, diz Poon.”Ao morder cada peça, realmente aprecia o gosto e as sensações. Expresse gratidão pelo fato de que sua comida o nutre. Quando você presta tanta atenção durante a alimentação, fica mais apegado ao que seu corpo realmente precisa.”

A conclusão final

Com a ajuda de estratégias específicas, você pode criar limites que serão flexíveis o suficiente para lidar com os problemas que surgem na vida cotidiana do escritório e não permitirão que você ganhe uma posição na sua zona de conforto.

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