A questão de como esquecer alguém é uma experiência universal, então por que parece tão isolado? Em uma escala de 1 a dolorosa, quando seu coração está partido – isso é um sólido “completamente terrível”. A maioria de nós em algum momento se encontrou neste lugar, imaginando como viver e a melhor forma de terminar o relacionamento. Embora não exista uma maneira certa de evitar um coração partido (a menos que, é claro, você seja um robô insensível), exista uma maneira de super á-lo – mesmo que no momento você acredite sinceramente que nunca mais será feliz.
Compreender como sua mente funciona e a melhor forma de trabalhar com ela pode ajudar após a separação. É importante entender que temos a capacidade de experimentar o prazer de laços e dor íntimos de um coração partido ”, diz Nen Wise, doutor em filosofia, terapeuta sexual, neurobiologista, especialista em relações e autor do livro“ Por que bom sexo Assuntos: Compreensão da neurobiologia do prazer para um propósito mais inteligente, feliz e cheio na vida. “” Na parte mais antiga do nosso cérebro, que compartilhamos com todos os mamíferos e muitos outros animais, há uma cadeia de cérebro/tristeza/tristeza – que é ativado quando experimentamos a perda de relações importantes “.
Segundo o Dr. Wise, isso significa que seu corpo pode sentir muito as conseqüências físicas e emocionais da lacuna, porque nosso cérebro percebe instintivamente as relações e os recursos que eles fornecem conforme necessário para a sobrevivência.”Quando esse sistema de pânico/tristeza/triste é ativado, os sintomas dolorosos parecem semelhantes à retirada: dor no coração, toda a tristeza e desespero, pensamentos, arrependimentos e uma diminuição no entusiasmo pela vida”, explica o Dr. Waise.”É importante lembrar que um coração partido e uma dor subsequente não são uma patologia, mas uma parte normal da existência emocional. Esse é apenas o lado sombrio de nossa capacidade de afirmar uma vida de formar laços de amor e estreitos”.
Aqui, o Dr. Wise e outros especialistas compartilham dicas sobre como esquecer uma pessoa.
Por que é difícil para mim esquecer alguém?
O término das relações pode ser difícil para todos os seus participantes, mas às vezes pode parecer que dói apenas para você, enquanto seu e x-aparentemente sem problemas vive.(Veja: Taylor Swift Song “Mr. Perfectly Fine”.) Então, quem é realmente mais doloroso depois de se separar?”Depende de uma pessoa específica, mas quem investiu acima de tudo sofre acima de tudo”, diz Dealto.
Se você foi a parte mais envolvida, saiba que é normal sentir sentimentos de tristeza ou perda após um rompimento.“Temos dificuldade em superar alguém porque nos concentramos nos bons momentos, em como eles nos fizeram sentir e no quanto nos importamos com eles”, diz Rachel DeAlto, especialista-chefe em namoro da Match.”Mesmo que as coisas nem sempre tenham sido boas, nossa retrospectiva costuma ser otimista e nos apegamos ao que poderia ter sido.”
Como parar de pensar no seu ex? É possível desligar as emoções?
Infelizmente, diz DeAlto, é impossível desligar as emoções.“Isso é o que nos torna humanos”, diz ela.“Nossas emoções precisam ser sentidas e processadas para podermos passar por elas.”Aqui está o que você pode fazer.
1. Permita-se sentir seus sentimentos.
Quando alguém termina com você, você sente uma onda de emoções, diz Rebecca Hendricks, LMFT, psicoterapeuta da cidade de Nova York.”É um trauma. É um choque para o seu sistema.”E como acontece com qualquer transtorno emocional, “você precisa ser muito gentil consigo mesmo e permitir-se sentir seus sentimentos”, diz ela. Afinal, seus sentimentos existem por uma razão – eles podem ajudá-lo a superar experiências difíceis, mas somente se você os deixar ir.”
Nos dias seguintes ao rompimento, permita-se chorar e reconheça que o rompimento é como qualquer outra perda. Existem cinco estágios de luto associados à perda: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação.”Você passará por eles do seu jeito, no seu próprio tempo”, diz Hendricks. E durante esse processo, valide seus sentimentos dizendo coisas como: “Por que eu não me sentiria assim?” e “Claro que eu sinta essa emoção.”
2. Mas não se transforme nos seus sentimentos.
Embora expressar seus sentimentos seja importante, também é importante não se tornar eles, diz Hendricks. Então, se você está triste, permita-se mergulhar nisso por um certo período de tempo – digamos, uma hora. Chore, grite, grite, escreva em um diário, ouça canções de amor tristes, passe tempo com seus entes queridos – tudo o que você precisa fazer para liberar suas emoções, diz ela. Mas quando esses 60 minutos acabarem, pare e passe para outra coisa.
Quais são os estágios do desapego?
Depois de passar por esses cinco estágios do luto – negação, raiva, barganha, depressão e aceitação – você pode iniciar o processo de desapego.“Os estágios do desapego incluem luto, aceitação e cura”, diz DeAlto.“Dê a si mesmo o tempo necessário para lamentar a perda, aceite a realidade da situação e, então, dê a si mesmo o tempo e a energia necessários para se curar.”
1. Dê a si mesmo tempo e espaço para tristeza.
De acordo com Bredenen Darell, especialista em relacionamentos íntimos, que também atua como mentor e treinador em relações no programa muito quente para lidar, o estágio de luto não é o palco que pode simplesmente ser desperdiçado.”Depois que eu estava noivo, e tive que passar por todo o processo de luto”, diz ele.”O período de tristeza deve ser. Você pode preencher o vazio tanto quanto quiser com uma bebida e festas ou mesmo algo útil, por exemplo, treinamento, mas ainda evita emoções reais que estão lá. Quando meu ex-programa e Não pratiquei esportes, cheguei à melhor forma da minha vida, mas tudo isso aconteceu devido à motivação do abandono. Não queria me sentir abandonado, então coloquei em treinamento, mas essas emoções ainda estavam lá no subsolo. Eu não me dei permissão para sofrer. “
2. Passe por esses estágios para todas as relações, independentemente de quanto tempo eles duraram.
Se você se tornou um fantasma – um fenômeno com o qual muitos de nós estão familiarizados muito bem – mesmo antes do início de um novo relacionamento, é bastante normal que você precise de tempo para entender seus sentimentos sobre isso, assim como no caso de relacionamentos de longo prazo.
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“Realmente, triste”, diz Darell. Se você pode chorar, chorar por isso. “Eu realmente gosto de incentivar a expressão emocional. Você não quer que algo se acumule por dentro, por isso, se você estiver em um estado de melancolia, solte tudo. É útil. Queremos que você garanta Que você quer que isso tenha sido lançado. Mas saiba que sua aut o-estima não depende da pessoa que o abandonou, mas de como você se eleva e segue em frente no amor “.
Como posso aceitar o fato de que alguém não quer estar comigo?
“A aceitação ocorre quando você admite que nunca podemos controlar os desejos ou ações de outra pessoa”, diz Dealto.”Mesmo que não faça sentido e mesmo que dói”. Abaixo estão os conselhos especializados sobre como lidar com o amor não correspondido e alcançar estágios de aceitação e cura.
1. Pare de se comunicar com o primeiro.
Em primeiro lugar, se você quiser saber como superar alguém que você ama: pare de enviar mensagens de texto para seu ex tarde da noite e silencie ou exclua seus perfis de mídia social.“É importante não fazer contato e estar atento aos seus pensamentos”, diz DeAlto.”Não deixe sua mente vagar ou ficar presa. Redirecione seus pensamentos e ações.”
Há uma razão científica pela qual o desgosto dói tanto: depois de um rompimento, você experimenta sintomas semelhantes aos da abstinência porque os hormônios do bem-estar que você recebia do seu parceiro desaparecem repentinamente, diz Elle Huerta, fundadora do Mend, um aplicativo e comunidade online criado. para ajudar as pessoas após uma separação.“Quando seu parceiro não está mais por perto, você começa a desejar aqueles hormônios do bem-estar”, explica ela.“Se você ceder a esse sentimento e voltar com seu ex, achará difícil seguir em frente e acabará preso meses, talvez até anos depois.”(É por isso que Mend promove uma “ex desintoxicação” de 60 dias).
Cortar todo contato logo no início é útil, concorda Hendrix. Isso permitirá que você se livre do apego ao seu ex-parceiro. No entanto, ela diz que não existem regras rígidas e rápidas sobre como entrar em contato com um ex. Apenas uma interação curta e casual – como “Ei, podemos conversar por alguns minutos? Estou tendo dificuldades com isso” – pode ser suficiente. Só tome cuidado para que essas “reuniões inocentes” não se tornem um hábito.“Cada vez que você fala com ele, você abre outra conexão energética entre vocês, e seu objetivo é quebrar essas conexões energéticas, e não continuar a criá-las”, diz Hendricks.
2. Encontre um sistema de apoio.
Ligue para duas ou três pessoas de quem você realmente gosta e conte o que você está passando, Hendrix diz: “Muitas pessoas te amam e querem te apoiar, mas muitas vezes não sabem como fazer isso porque você não diga a eles.” fale.
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Abrir-se para os outros pode trazer em troca a catarse.“A maioria das pessoas já passou por um rompimento uma vez ou outra, e conversar com elas, compartilhar experiências, dar conselhos, lembrá-las de que você não está sozinho pode ser muito útil”, diz Franklin A. Porter, Ph. D., um psicólogo clínico em Nova York.
Darell também recomenda “testemunhar” sua dor pela separação com um amigo de confiança, membro da família ou profissional de saúde mental, ou melhor ainda, com todos os itens acima.“Se estou sentindo vergonha ou constrangimento ou algo assim, chorar na frente de pessoas que me apoiam pode mudar sua vida”, diz ele.“Mudou minha vida ser vulnerável e testemunhar minha dor.”
3. Pratique esportes.
O exercício pode ser a última coisa que você deseja fazer quando está preso em um relacionamento anterior, mas acredite em mim: pode ajudar tanto quanto assistir a filmes de término de namoro, se não mais.“As endorfinas liberadas durante o exercício podem ajudar a controlar os sintomas de abstinência após um rompimento e também melhorar a autoconfiança”, diz Huerta.
Darell diz que uma reinicialização física é apenas parte do processo de luto.“Quando algo traumático acontece a um animal, o que eles fazem?”- ele diz. Eles tremem.” Quando uma gazela é perseguida por um leão e foge, ela treme; ela recompõe seu corpo. Nossa maneira humana de liberar a tensão é através do luto. Podemos nos sacudir, o que é um exercício incrível, mas ainda faz parte do processo de luto. Precisamos ter o fim oficial para poder começar uma nova vida.”
4. Experimente ioga ou meditação.
Se correr em uma esteira não é sua opção para superar o luto, pelo menos considere exercícios de movimentos suaves, como ioga ou aplicativos de meditação.“O luto é vivenciado no corpo”, diz o Dr. Wise. Ela recomenda fazer ioga para ajudar seu corpo a liberar essas emoções.“O luto é um estressor que pode perturbar temporariamente a regulação do sistema nervoso autônomo, levando a alterações no sono, no apetite e na concentração.”A respiração – uma parte importante das práticas de ioga e meditação – pode ajudar a acalmar a ativação desse sistema, diz o Dr.
“Passar pelo luto pode ser uma oportunidade para aprender novos hábitos de bem-estar, como prática regular de ioga, atenção plena, exercícios e até mesmo aprimorar sua capacidade de criar mais resiliência e desenvoltura”, diz ela.“Se você estiver tendo problemas para encontrar essa prática, considere usar um dispositivo de biofeedback HeartMath para ajudá-lo a restaurar o sistema nervoso e reduzir os efeitos negativos do estresse”.
5. Lembre-se do que foi ruim.
Segundo Hendricks, uma reação comum quando você se arrepende de terminar um relacionamento amoroso é idealizar a outra pessoa. E embora você não queira negar que houve aspectos bons em seu relacionamento, você também não quer insistir neles. Para encontrar um meio-termo, escreva uma lista de todos os aspectos negativos do seu ex-parceiro ou relacionamento, como sinais de traição ou discussões de relacionamento, e observe-a em tempo real.“Este exercício mental ajuda a equilibrar todos os pensamentos obsessivos que você provavelmente terá sobre o que sente falta do seu ex e por que ele era tão maravilhoso, mesmo que não fosse”, diz Huerta.
6. Cuide-se.
Todos os especialistas concordam que cuidar de si mesmo em meio à dor de cabeça é fundamental. Hendrix diz que ao longo do dia você precisa se autoavaliar e perguntar: “O que eu preciso? Talvez seja uma salada saudável, talvez um banho quente, talvez um telefonema para um amigo, talvez procurar ajuda profissional.”
