Como tranquilizar o alarme: 23 maneiras de aliviar o estresse

Estes foram anos difíceis. Portanto, pedimos a especialistas no campo da saúde mental para contar sobre suas maneiras favoritas de se acalmar.

27 de abril de 2022

Todos os produtos apresentados no site Glamour são selecionados por nossos editores por conta própria. No entanto, quando você compra algo de nossos links, podemos obter uma comissão de parceiros.

Estamos experimentando uma crise global de ansiedade, que não apenas desapareceu assim que 2022 chegou, por isso é natural que todos nos perguntamos como aliviar a ansiedade.”Você não pode manter a reação que aceita o garoto durante o ano”, diz Miranda Beltzer, candidata de ciências, explorando a regulamentação de emoções e distúrbios ansiosos.”Esta é a tempestade perfeita que pode fazer as pessoas emocionalmente desequilibradas”.

De acordo com o estudo de pulso doméstico, conduzido por centros de controle e prevenção de doenças e o Departamento de Censo, em novembro de 2020, foram observados sintomas de distúrbios ansiosos ou depressivos em mais de 50 % dos adultos aos 20 a 30 anos e Essas estatísticas permanecem (o que é compreensível) desde o início do estudo semanal em abril de 2020. Com um aumento na ansiedade, nossa necessidade de aut o-cuidado está crescendo.

“É claro que todos nos sentimos deprimidos, mas isso não significa que não nos importamos conosco”, diz Julia Kolandge, DSW, LCSW, psicoterapeuta e professora da Universidade Colombiana.”É importante respeitar quaisquer emoções e continuar buscando apoio, como era antes da pandemia”.

Pedimos a especialistas no campo da ansiedade e regulação das emoções para contar sobre suas estratégias favoritas para reduzir o estresse, para que você possa entender como tranquilizar o alarme.

1. Pegue um cobertor pesado.

ICYMI, os cobertores pesados ​​são considerados abraços de 15 quilômetros, e já encontramos o melhor daqueles que você pode comprar. Estudos mostraram que o uso de um cobertor ponderado pode reduzir significativamente os sintomas da ansiedade.

Casper de Headwear

2. Crie tensão para aliviar a tensão.

O relaxamento muscular progressivo ajuda a aliviar o estresse usando a conexão entre a mente e o corpo. A idéia é simples: coe todos os grupos musculares alternadamente até ficarem muito tensos, por 30 segundos cada, e depois deix e-os ir de uma só vez. Tente realizar esse exercício de cinco minutos usando o InsightTimer após a próxima reunião, se sentir a abordagem de um ataque de ansiedade.

3. Beba algo calmante.

Seja uma lista de reprodução repetida, o mesmo episódio de “Friends” ou um filme nostálgico, você pode tranquilizar sua consciência com a ajuda da repetição. Isso é especialmente verdadeiro para a música.”Quando a melodia estiver familiarizada, isso pode tranquilizar, porque você sabe o que esperar, sabe o que acontecerá a seguir”, diz Rachel Schwartz, um terapeuta musical psiquiátrico certificado.

4. Rastreie seu humor.

O rastreamento de mudanças de humor pode ajud á-lo a lidar com um alarme.”Use lembretes visuais para rastrear ondas de estresse, calma ou ansiedade”, diz Kolandzhelo, que usa um calendário de parede de grande porte para rastrear seu humor.”Quando você experimenta um ataque mais sério de estresse, pode retornar a ele para analisar seus modelos de comportamento e elaborar um plano de suporte”.

5. Organize um dia de saúde mental.

O rastreamento do seu humor também permitirá que você planeje não os dias de maior sucesso. Por exemplo, seu estado mental pode flutuar, dependendo das mudanças hormonais durante o ciclo; portanto, se você souber que geralmente experimenta sinais de ansiedade pouco antes da menstruação: “Você pode começar a prever certas ondas de emoções e informar os outros”, diz Kolandelo. Ela aconselha planejar algo com amigos ou organizar um dia de saúde mental, se houver uma oportunidade para apenas relaxar.

6. Torn e-se uma massagem.

A aut o-massagem ajudará a aliviar a dor e o estresse, estimulando um toque físico e, se quiser, pode estar socialmente distante enquanto faz isso. Experimente a técnica de reflexologia ou instrua a massagem a um dos melhores massagantes mecânicos para aquecimento.

Massageador de banheiro de spa de pé Belmint com aquecido

Massageador de pés shiatsu belmint com calor

7. Siga.

Há tanta tensão no dia usual, então onde remov ê-lo? Schwartz aconselha: “Organize uma festa de dança em casa para literalmente abalar a energia acumulada”.

8. Encontre sua criança interior.

“Peço aos meus clientes, colegas e estudantes mais a se envolver em atividades que ativam nossa criança interior e aumentam o potencial criativo”, diz Kolandzhelo. Ela desenha: “Isso não é para redes sociais, não escrevo sobre isso, não importa o que eu faça apenas para mim”, diz ela.

9. Use suas mãos.

Se o desenho não é o seu cavalo, mas você ainda não sabe como aliviar o estresse, tente uma forma diferente de pensamento ativo, como tricô ou bordado que o ajudará a se animar e se concentrar no que está bem à sua frente.

Conjunto de cobertor calmo do clube

Tricotar um cobertor suave

Somos tricotadores

10. Rebobine seu cérebro.

Se você ler este artigo, talvez já tenha pesquisado tantas vezes “que ansiedade” e “o que causa a ansiedade”, que isso apenas agravou seu estresse.“Muitas vezes, quando você se encontra em uma situação indefinida, a idéia surge em sua cabeça sobre o pior dos resultados possíveis:“ Isso nunca terminará, e eu definitivamente ficarei infectado com o Covid-19 ou o dará a alguém que eu amo , ”Diz Beltzer. A modificação cognitiva dos preconceitos é uma prática terapêutica que pode ajudar a mudar seu pensamento. Você pode encontrar um terapeuta especializado em ajud á-lo a se livrar de pensamentos ansiosos.

11. Acalm e-se.

Durante períodos de experiências fortes, o Beltzer oferece uma prática chamada “imersão no gelo”. Princípios básicos: encha uma tigela com água gelada e mergulhe seu rosto. Essa tática de terapia comportamental dialética (DPT) equilibra o sistema nervoso, nos traduzindo de uma reação simpática de volta a um estado parassimpático.”Precisamos de situações tão extremas quando nos sentimos extremamente ou quando sentimos um embotamento comum”, diz Kolandzhelo.

12. Tente aromaterapia.

A aromaterapia com lavanda estava associada à capacidade de reduzir o estresse. Os óleos essenciais podem ser uma excelente ferramenta para aromaterapia (apenas certifiqu e-se de verific á-los) ou iluminar uma vela aromática.

Eucalipto + vela de pinheiro siberiano

D. S.+ Vela do Wild Brooklyn Lavender Durga

13. Remova seu espaço.

“Você pode mudar a situação no seu quarto e criar mais asilo para si mesmo?”- diz Kolandzhelo. Se você acordar com ansiedade, direcione esta energia e cuide do seu armário para se livrar da bagunça que pode agravar seu estresse.

14. Escreva a carta para si mesmo.

Kolandzhel recomenda uma “carta ao futuro” – uma técnica que permite que você imagine tempo fora do estresse “aqui e agora” para se ajudar a se acalmar.”As habilidades mentais são maravilhosas até ficarmos presas no momento presente”, diz ela. Uma carta para o seu futuro “eu” pode se tornar uma ferramenta catesical e começar a superar a lacuna entre os presos aqui e agora e a emoção que o bem pode acontecer no futuro. “(Você pode enviar notas no site do FutureMe. org) .

15. Tente trabalhar com respiração.

A prática de certos exercícios respiratórios, conhecidos como trabalhar com respiração, envolve nossas reações psicossomáticas, regulando o fluxo de oxigênio e concentração mental. Tente fazer uma profunda expiração que pode estimular a reação do corpo ao relaxamento através de um sistema nervoso parassimpático. Inspire por quatro segundos, expire por seis, repita.

16. Experimente um novo aplicativo de meditação.

Existem muitos aplicativos de meditação gratuitos que podem ajudá-lo a lidar com situações estressantes. Se você ainda não encontrou o que gosta, nós reunimos os melhores. E para aqueles que constantemente se reviram, experimente meditações para dormir.

17. Leia um livro.

Compreender a ciência por trás de nossas emoções nos ajudará a superá-las com mais facilidade. Burnout, de Emily e Amelia Nagowski, muda a maneira como pensamos sobre nossos caminhos emocionais e como lidar com a ansiedade.(A conversa com Brené Brown em seu podcast também é muito interessante).

18. Conheça seus gatilhos.

Prevenido vale por dois quando se trata de vencer a ansiedade, diz a psicóloga clínica Dra. Monica Vermani. Compreender seus gatilhos irá prepará-lo melhor para futuros momentos de ansiedade.“Pense em quais situações e acontecimentos lhe causaram ansiedade no passado”, aconselha Vermani.“Faça uma lista abrangente das situações e cenários que o deixam ansioso. Na próxima vez que você souber que se deparará com uma situação que está causando medo e ansiedade, você virá armado com um arsenal de estratégias para ajudá-lo a acalmar abaixo.”

19. Esteja na natureza – ou apenas ouça.

Não subestime o poder do ar fresco. Corrie Fentress, psicoterapeuta-chefe do Connections Wellness Group, recomenda “observar animais selvagens na natureza ou sentar perto de um corpo d’água”. Não consegue sair para a natureza? Fentress sugere ouvir sons da natureza, que tendem a ser relaxantes e calmantes.

20. Pratique toques quentes em si mesmo.

A oxitocina é um neurotransmissor natural que é calmante.“Ele atua como um regulador rápido da resposta do nosso corpo ao estresse”, diz Nilufar Nekou, diretor clínico do Alter Health Group. Uma das maneiras mais fáceis de produzir mais dessa substância é usar um toque gentil em si mesmo. Comece colocando a mão em seu coração.” Toque quente e seguro em qualquer lugar que seja confortável em nosso corpo pode liberar oxitocina, mas existem células neurais ao redor do coração que se comunicam diretamente com o cérebro e começam a ativar a liberação de oxitocina mais rapidamente”, diz Nekou.

21. Seja um com seus sentimentos.

Seus cinco sentimentos têm poder de poder. Quando o alarme ficar muito forte, us e-os para se amarrar ao momento presente.”Olhe em volta”, diz Vermani.”Observe e determine os pequenos detalhes que você normalmente não percebe. Respire profundamente e inspire os aromas pendurados no ar. Protenham um pedaço de comida, um pedaço de chocolate, doce de hortelã ou um gole de água fria, café forte, isto é , o que você gosta. Toque em algum objeto e sinta sua textura, forma e temperatura. Sintonize os sons no ambiente, determine e nomei e-os. ”

22. Jogue.

A atividade do jogo serve como um antídoto da ansiedade. A Fentress aconselha a se envolver em atividades mais despreocupadas, por exemplo, lançar uma cobra aérea, jogar um jogo de tabuleiro, jogar Frisby com um amigo ou pegar um instrumento musical.

23. Desligue.

Depois de ler este artigo até o fim, desligue seus dispositivos por apenas uma hora – ou durante todo o fim de semana, se você se sentir especialmente deprimido. Diga aos seus entes queridos que você será desconectado da rede por um determinado momento e depois deix e-se fazer uma pausa psicológica. Enquanto você está no processo, mergulhe no livro “Como fazer nada”, no qual Jenny O’Dell avalia nossa cultura de produtividade e economia da atenção. Este é um guia cognitivo sobre como podemos lembrar o melhor futuro com a ajuda de tecnologias que não estão tão esgotadas.