Brooke Shunatona é redatora freelance de beleza. Anteriormente, ela foi editora sênior de beleza da Cosmopolitan. com.
Atualizado em 19/08/22 às 10h15
Revisados pela
Michelle Farber, MD, FAAD é dermatologista certificada em Nova York e atua na Schweiger Dermatology em Murray Hill.
Dermatologista certificado
Neste artigo
O que é vitamina D? Benefícios da vitamina D para a pele Efeitos colaterais da vitamina D Como tomar/usar
Outras formas de produtos de vitamina D Perguntas frequentes
Estar ou não ao sol é uma questão antiga que nos colocamos, divididos entre proteger a pele dos raios UV e obter a quantidade diária recomendada de vitamina D. Mas quando se considera que existem outras formas, como dieta, suplementos orais ou tópicos. Quanto você precisa para assar ao sol?(Spoiler: de acordo com nossos especialistas, não e nunca será). Para saber tudo sobre como tomar e usar vitamina D, incluindo seus benefícios e os possíveis efeitos da deficiência na pele, recorremos aos dermatologistas certificados Jennifer Herrmann, MD, na Califórnia; Nikhil Dhingra, MD, da Spring Street Dermatology na cidade de Nova York; Joshua Zeichner, MD, diretor de pesquisa cosmética e clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai, na cidade de Nova York; Gervase Gerstner, MD, em Nova York; e Esty Williams, MD, cirurgiã dermatológica da cidade de Nova York. Continue lendo para obter um guia completo sobre vitamina D.
Tipo de ingrediente: Vitamina
Principais benefícios: Acalma a inflamação, protege a pele e melhora a renovação celular.
Para quem é recomendado: Pessoas com deficiência de vitamina D devem tomar suplemento. Quem deseja combater doenças inflamatórias da pele pode usar um medicamento prescrito.
Com que frequência você pode usá-lo: De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o adulto médio que não tem deficiência de vitamina D deve ingerir 600 unidades internacionais (UI) por dia em sua dieta. Quanto ao uso tópico, Zeichner diz que não há mal nenhum em usar creme de vitamina D diariamente.
Combina bem com: Ao tratar a psoríase, Gerstner diz que a vitamina D é frequentemente usada em combinação com esteróides tópicos. Se você estiver usando vitamina D para combater o envelhecimento, Gerstner recomenda combiná-la com outras vitaminas antioxidantes, fatores de crescimento ou retinóides.
Não use junto: Segundo Zeichner, a vitamina D não deve ser combinada com hidroxiácidos como o glicólico ou salicílico porque o pH ácido inativa a vitamina D.
O que é vitamina D?
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, uma das vitaminas mais importantes para as funções biológicas. A nossa pele é um importante reservatório natural para a sua produção, cuja síntese é desencadeada pela exposição à luz ultravioleta. Dhingra explica: “Nosso intestino (através da dieta) e pele (através da luz solar) são as duas principais fontes de vitamina D, que é produzida em duas formas – vitamina D3 na pele, D2 e D3 no intestino – e ambas as formas são posteriormente modificados pelos rins.” . Escusado será dizer que a exposição insuficiente à luz solar e a má alimentação são as duas causas mais comuns de deficiência de vitamina D.
“A capacidade de uma pessoa produzir vitamina D também depende do tipo de pele (cor), sexo, índice de massa corporal, atividade física, consumo de álcool e polimorfismos (variações genéticas) dos receptores de vitamina D”, diz Herrmann. É difícil dizer quanta vitamina D cada pessoa necessita, pois depende do clima, da época do ano e da dieta alimentar, mas de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o adulto médio (sem deficiência) deve consumir 600 unidades internacionais (UI). por dia por dia. sua dieta. Excelentes fontes de vitamina D são alimentos fortificados como leite, além de salmão, ovos e cogumelos.
Mas a deficiência de vitamina D pode afetar a sua pele? Acontece que a deficiência de vitamina D está associada à má função imunológica, aumento da inflamação e diminuição da sensibilidade à insulina, por isso Herrmann diz que uma deficiência pode impactar negativamente a saúde da pele.“A má função imunológica enfraquece a barreira da pele, aumentando o ressecamento e a probabilidade de infecções”, explica ela. O aumento da inflamação pode piorar doenças inflamatórias, como acne, eczema e rosácea.” Embora normalmente associemos a diminuição da sensibilidade à insulina com diabetes (se for suficientemente grave), a desregulação desta via pode levar ao agravamento da acne, bem como à glicosilação do colágeno (d e-para isso, o colágeno fica rígido e envelhece prematuramente).
A vitamina D está disponível em suplementos orais para pessoas com deficiência, em formas prescritas para tratar doenças inflamatórias e é até encontrada em alguns produtos de beleza vendidos sem receita, como óleos e hidratantes. No entanto, de acordo com Williams, não há pesquisas suficientes sobre os benefícios da vitamina D tópica para a saúde normal da pele.
Benefícios da vitamina D para a pele
Dhaingra diz que a principal função da vitamina D é manter o equilíbrio de cálcio no corpo, mas desempenha outras funções – por exemplo, afeta a saúde da pele. Segundo Zeicherner, “em geral, a pele da pele melhora quando o corpo tem um suprimento completo de vitamina D”. Os principais métodos estão listados abaixo nos quais a vitamina D é benéfica para a pele.
- Reduz a inflamação: “O uso prático mais importante da vitamina D para a pele hoje é um agente ant i-inflamatório fraco ou moderado que é usado clinicamente na forma de um creme no tratamento de doenças como psoríase, eczema e vitiligo”, diz Dhindra.”A vitamina D reduz a intensidade da inflamação, facilitando os sintomas das pessoas que sofrem dessas doenças”.
- Protege a pele: Dhaingra acrescenta que a vitamina D atua como um esteróide, trabalhando no núcleo da gaiola, estimulando sua proliferação, ajustando as funções e potencialmente estabilizando os genes. A revisão de 2012 afirma que a vitamina D pode desempenhar um papel protetor no câncer em geral e no câncer de pele em particular.
- Reduz os efeitos nocivos do meio ambiente: Herrmann e Gertner argumentam que a vitamina D, sendo um antioxidante, pode suprimir o efeito destrutivo dos oxidantes que causam envelhecimento prematuro.
- Normaliza o metabolismo celular: como Ceichner observa, os análogos da vitamina D normalizam o metabolismo celular e impedem o acúmulo de células mortas na superfície da pele, o que leva ao aparecimento de placas psoriáticas.
Efeitos colaterais da vitamina D
Tsayhner diz que a vitamina D local é geralmente segura para uso diário, mas, como qualquer outro produto para cuidados com a pele, pode causar irritação, dependendo de como é criado. Herrmann alerta que muitos desses produtos têm uma base de petróleo, que pode ser muito pesada para a pele propensa à acne e causar entupimento de poros.
De acordo com Dhingra, com a administração oral de vitamina D, é bastante difícil consum i-la em quantidades excessivas, mas afirma que a vitamina solúvel em gordura pode causar acumulação excessiva de cálcio, náusea, vômito, mudanças na psique, rápida micção e insuficiência renal.”Isso só pode acontecer no caso de extrema administração de aditivos, que devem ser realizados apenas por um médico qualificado”, diz Dhingra. Em geral, Gertner recomenda não exceder 4000 UI por dia, mas sempre consultar um médico e discutir quaisquer aditivos ou vitaminas antes de adicion á-los à sua dieta.
Como aceitar/aplicar
Se você tomar um aditivo com vitamina D, Ceichner recomenda fazer isso junto com alimentos gordurosos contendo gorduras saudáveis para uma melhor absorção.
Se você usar a vitamina D tópica, conforme prescrito por um médico, siga suas instruções para uso. Se você decidir usar a vitamina D para combater o envelhecimento, Herrmann diz que sua combinação com outros antioxidantes, fatores de crescimento ou retinóides pode criar um produto “super” que funcione em várias maneiras de combater o envelhecimento.
A vitamina D também pode ser encontrada em alguns produtos cosméticos acima do receptor.”Na medicina, costumo usar a vitamina D prescrita para manter a pureza da pele para a psoríase e outras doenças da pele inflamatória”, diz Dhingra. No entanto, Dhaingra acrescenta que, com exceção do uso clínico de vitamina D na luta contra doenças inflamatórias da pele, as evidências não são suficientes para recomendar fortemente a todos que usem produtos de vitamina D em sua linha de cuidados com a pele para manter a condição normal da pele .
Para obter vitamina D, estimulada pelo sol, Dhaingra diz que é muito importante usar protetor solar, além de limitar o sol não mais de 10 a 15 minutos por dia e minimizar a quantidade de pele que você expõe.
Outras formas
Herrmann diz que todas as maneiras de obter vitamina D (injeção, orais, locais e estimuladas pelo sol) são eficazes para a saúde da pele, mas acrescenta que a verdadeira deficiência é mais fácil de tratar com injeção ou aditivos orais.
Segundo Zaychner, a ingestão diária de vitamina D (através de uma dieta ou suplementos alimentares) é uma maneira eficaz de reabastecer um baixo nível de vitamina D e uma opção mais segura que a radiação solar.”Essa abordagem oferece muitos benefícios óbvios para a saúde, sem aumentar o risco de aparência prematura de rugas ou câncer de pele”, diz Dhaingra. Se você estiver preocupado com a possível deficiência de vitamina D, Williams aconselh a-se a se referir a um dermatologista certificado para verificar o nível de vitamina D usando um exame de sangue e determinar a dose necessária.
Finalmente, vamos recorrer ao controverso método de exposição ao sol. É possível obter uma quantidade suficiente de vitamina D do sol e, ao mesmo tempo, se proteger do câncer de pele? Os médicos afirmam que sim. Como Ceichner explica, nosso corpo produz naturalmente vitamina D em resposta ao efeito do sol. No entanto, a quantidade necessária para desenvolver uma quantidade suficiente de vitamina D é bastante pequena.”De fato, há um efeito bastante acidental da luz solar, mesmo se você usar protetor solar”, diz Zeichner.”Este é um mito absoluto que você precisa tomar sol para aumentar o nível de vitamina D.”Precisa de argumentos convincentes adicionais? Dhaingra explica sua teoria com mais detalhes: de fato, ele diz que os efeitos da luz solar podem ser determinados pelo quanto é necessário para que a pele se torne um pouco rosa todos os dias após a exposição, o que, sem dúvida, depende da quantidade de melanina em sua pele . De acordo com Dhingra, seu corpo atingirá a produção máxima de vitamina D na pele muito mais cedo do que esse período, então você definitivamente não deve nadar na praia.
Vitamina D
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Wheezer para proteger a pele da poluição e dos radicais livres D-Bronzi Anti-Pollut Bronzing Gotas do elefante bêbado também contém um pigmento que dá um brilho fino.
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Contendo sementes de cânhamo e um poço, a esmeralda profunda umidade do óleo de brilho esmeralda do herbívoro promete ajudar a eliminar a escuridão, a secura e a inflamação da pele e, é claro, proporcionam uma dose útil de vitamina D.
A deficiência de vitamina D contribui para o aparecimento da acne?
Estudos mostraram que as pessoas com acne observaram melhorias após aumentar o consumo de vitamina D. No entanto, sempre consultam um médico e discutem quaisquer aditivos ou vitaminas antes de adicion á-los à sua dieta.
Posso tomar muita vitamina D?
Sim. Entre outros efeitos colaterais, muita vitamina D é muito grande pode levar a um aumento no cálcio no sangue.
A vitamina D dá o brilho da pele?
A vitamina D pode ajudar a melhorar a condição da pele, por exemplo, com psoríase e acne, o que pode levar a uma pele mais limpa e radiante.
Fontes do artigo
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- Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde. Ficha informativa sobre vitamina D para profissionais de saúde. Atualizado em 17 de agosto de 2021.
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- Lim SK, Ha JM, Lee YH, et al. Comparação dos níveis de vitamina D em pacientes com e sem acne: um estudo caso-controle combinado com um ensaio clínico randomizado. PLoS Um. 2016; 11(8):e0161162. doi:10. 1371/journal. pone. 0161162
- Stanescu AMA, Simionescu AA, Diaconu CC. Terapia oral com vitamina D em pacientes com psoríase. Nutrientes. 2021; 13(1):163. doi:10. 3390/nu13010163
