Audrey trabalha na indústria da beleza há mais de 8 anos, está entrevistando celebridades, escreve artigos-estudos e testa inúmeros produtos de maquiagem, cuidados com a pele e o cabelo. Anteriormente, ela ocupou cargos editoriais na Vanity Fair, Allure, Byrdie e Refinery29. Hoje ela é a autora de artigos sobre os melhores produtos para maquiagem, pele e cabelo. Você também pode encontrar seu trabalho freelancer em Vogue, Harper’s Bazaar, Bustle, Popsugar, WWD, Marth Stewart Living e Well+Good.
Atualizado 12/10/21 12:39
Revisados pela
Jen Relzak é um treinador pessoal certificado que trabalha no setor de fitness há mais de dez anos, especializado em treinamento em alimentos, exercícios após reabilitação e perda de peso.
Treinador pessoal certificado
Devolvido por fatos
IVonn McGrivi – Pesquisador, especialista em verificação de fatos, criador de conteúdo de vídeo e escritor com mais de 15 anos de experiência com várias publicações.
Quando recebi um convite para tentar treinar, o que ajudou celebridades e modelos a me tornarem em forma, comecei a me preparar moralmente para o treinamento mais difícil da minha vida. Naquela época, meu modo de treinamento incluía aulas no bar pelo menos duas vezes por semana (três ou quatro, se eu realmente me sentir bem). Quando tive tempo, também incluí várias aulas de boxe. Parece u-me que pelo menos eu poderia terminar a lição sem desgraça. Mas percebi que todas essas classes de alta intensidade nas quais passei anos não têm significado. O P. Volve – um método funcional de condicionamento físico que analisa nossa atitude em relação aos exercícios físicos – concentr a-se em um treinamento eficaz de condicionamento físico destinado à saúde que trabalha com seu corpo por dentro. Como os exercícios com baixa carga de choque podem criar um corpo forte e resistente com menos dor? Aprendi tudo o que você precisa saber sobre esse método de condicionamento físico único e transformador, recorrendo aos treinadores de P. Volve, Dani Koleman e Zazh Morrisa. Descubra tudo o que você precisa saber sobre o P. Volve e como eles diferem de Barre.
Conhecido com o especialista
- Dani Koleman é um treinador de Nasm certificado P. Volve em Los Angeles, Califórnia, tem um Bacharelado em Dança obtido no Marymount Manhattan College.
- ZACH MORRIS – P. Volve Coach, bem como o fundador e diretor artístico do Programa de Projeto de Artes da Edge.
O que é P. Volve?
O P. Volve é um método único de condicionamento físico que conecta o corpo e a mente que pode ser envolvido em qualquer idade, a qualquer momento e em qualquer lugar. Ele ensina você “a se mover de maneira mais consciente, a criar os melhores padrões de movimento e se envolver de maneira mais consciente”, explica Coleman.”É altamente integrado, mas baix o-traumático e projetado para fortalecer, formar e preencher todo o corpo com energia, sem causar dor ou lesões”, acrescenta Morris.
O método baseado no movimento funcional em combinação com o treinamento de resistência, p. volve reduz a dor e converte o corpo na vida cotidiana. Comparado aos métodos tradicionais de condicionamento físico, o P. Volve oferece treinamento para mover as articulações e a ativação muscular que criam músculos fortes e elásticos. Esteja preparado para deixar qualquer classe P. Volve, “sentind o-se alongado, fortificado e enérgico”, admira Coleman.
A melhor maneira de ativar os quadris são pequenos movimentos e baixa intensidade, e não altos, como naqueles pulsos assassinos quando você finge que está sentado em uma ponta dos pés, estendendo as mãos e segurando a barra transversal do balé e pulverizando por três minutos Em uma fileira sob o EDM-Remix da sua música favorita dos 40. No final do treinamento, seus quadris queimarão, e você pode ser difícil subir as escadas na próxima semana, e talvez não. A sensação de queimação, que, como eu pensava, significa que o treinamento funciona, de fato fornece apenas resultados de curto prazo.
“A característica do treinamento de alta intensidade é que você apressa os eventos. Você perde o que geralmente está acontecendo”, disse P. Volve, Stephen Pasteurino, fundador da P. Volve.”Se você não é um atleta profissional, posso dizer que quase todas as pessoas pressionam suas articulações e a forma deles está quebrada. Portanto, isso não leva a nada e nocauteia todas as forças do seu corpo”.
Ele nos explicou que quanto mais você usa suas articulações para movimento, mais pressão sobre os joelhos e os tornozelos, o que leva à inflamação e ao edema.
O que é P. Volve?
“O P. Volve é baseado em fisioterapia e aptidão funcional”, explica Morris.”Nossas classes incluem movimentos precisos e controlados usando uma variedade de equipamentos exclusivos para enfatizar o alongamento e o fortalecimento dos músculos de forma a proteger as articulações, expandir a gama de movimentos e eliminar a dor”, continua ele.
Como Coleman explica, em geral, existem vários formatos de P. Volve para escolher. Cada treinador tem seu próprio estilo de ensino e tem uma mistura de exercícios em pé e no tapete. O treinamento usando equipamentos exclusivos de P. Volve permitirá que você se sinta enérgico e vigoroso.”Em todas as nossas aulas, você se moverá em diferentes ângulos e em diferentes aviões, como na vida cotidiana”, diz Coleman. Aqui estão algumas classes específicas P. Volve, que devem ser consideradas:
- A Fundação
- Força e escultura
- Queima de cardio
- Restauração e alongamento
Vantagens P. Volve
“Você não apenas ficará bem, mas também se sentirá bem, praticando esportes”, admira Coleman. Pessoalmente, revisei minha atitude em relação ao movimento e nunca esperava com tanta impaciência “treinamento”. “Lista de vantagens de Morris, veja abaixo:
- Aumento da força
- Crescente mobilidade
- Controle aumentado
- Melhorando o equilíbrio
- Melhorando a postura
P. Volve contra Barre
A base do P. Volve é a fisioterapia, e o foco na conexão da consciência com os músculos é significativamente diferente da barra. Além disso, em vez de se concentrar no número de movimentos, o P. Volve se concentra na qualidade. A atenção à mobilidade da pelve também é uma técnica de p. volve completamente única.”Mesmo por 20 anos de trabalho em dançar e teatro musical, nunca mudei meu corpo como em P. Volve”, diz Morris.
“[As aulas em Barre] perdem os passos muito importantes”, diz Pasteurino.”Você não pode nem usar a coxa e a maioria dos sacerdotes se não tiver mobilidade nos quadris”. Tendo passado no curso de fisioterapia após uma lesão associada ao futebol e tendo estudado no Instituto Gray por 15 anos, Pasteurino desenvolveu suas próprias aulas de treinamento. Foi graças a essa experiência que ele percebeu que a chave do tom é a mobilidade dos quadris.
“Se você não tem um movimento nos quadris – rotação interna, rotação externa, seqüestro e extensão – e todos esses elementos não estão envolvidos, você não pode trabalhar constantemente para fazer com que o padre realmente se desenvolva, e os quadris são pequenos”, explica Pasteurino . Morris acrescenta um elemento importante de equilíbrio a essa mistura, observando que sem “quadris … você não começará a construir um equilíbrio no corpo e ativar profundamente as nádegas e os quadris”.
Em casa e no estúdio
Ao contrário de muitas outras classes, o P. Volve está disponível para todos e todos, graças ao seu novo aplicativo. Não importa onde você esteja, se você tiver um aplicativo, pode estudar com uma equipe impressionante de treinadores de P. Volve. Como Coleman explica, na biblioteca do aplicativo P. Volve, existem centenas de vídeos que diferem no tipo de formato, treinador e duração do treinamento. Se você preferir aulas na sala de aula, poderá participar de um de seus estúdios em Los Angeles, Nova York ou Chicago.
Procurando um treinamento mais interativo do que o aplicativo, mas ao mesmo tempo acessível sem sair de casa? Muitos treinadores, incluindo Coleman, oferecem treinamento virtual. Pasteurino em uma entrevista com Byrdie falou sobre suas aulas virtuais: “Eu não importava qual é o seu nível de treinamento físico. Eu falo sobre tudo sem parar, tentando fazer um treinamento um em um. Tento constru í-lo como um programa” , – ele disse. Se você chegar a uma dessas classes em um estúdio virtual, poderá interagir com o instrutor e outros participantes da lição, o que adicionará outro nível à sua experiência P. Volve.
O que colocar nas aulas de P. Volve
Coleman e Morris dizem que, durante P. Volve, é importante se sentir confortável, portanto, coloque o que você pode se mover facilmente. Coleman recomenda usar tênis com suporte adicional no quadro ao redor do pé, o que ajudará ao realizar exercícios de estabilidade.
Considerações de segurança
O P. Volve se descreve como um método de condicionamento físico acessível, oferecendo modificações para várias necessidades.”Graças à nossa base fisioterapêutica, acreditamos que, nesse método, há um aspecto que todos gostam, independentemente da sua experiência. Estamos constantemente desenvolvendo e encontrando maneiras de ouvir e ajudar nossos clientes”, observa Coleman.
Princípios básicos de P. Volve
Pasteurino diz que cada uma de suas lições difere de outra, já que ele não adere à rotina e concentra que os clientes abrem o movimento dos quadris. As aulas têm muitos ataques laterais, agachamentos lentos e o uso de equipamentos especiais, que ele fez, chamado P. Ball.
Ball P. Volve P. Ball $ 60, 00
A bola P. ball parece uma bola de Pilates, mas é mais forte do que uma pressão mais forte, e um cinto é preso a ela para que, quando você estica as duas pernas pelos orifícios, a bola permaneça no lugar.
“Eu pego esses exercícios, onde você bate em diferentes ângulos e fortalece a conexão. Você não faz nada louco, apenas estressa esse músculo. É apenas ativação … Eu achei que isso é muito benéfico à tarde. O externo Parte da coxa e do fundo dos sacerdotes ”, explica Pasteurino.
Coleman também é um grande fã de P. Ball: “Este é um simulador universal que trabalha não apenas com pernas, mas também com nádegas, núcleos e parte superior do corpo! Isso não é como qualquer coisa que eu já encontrei, e isso sempre fez Sempre um motivo de conversa. “
Levando a bola, afundamos no chão, comprimind o-a sequencialmente para fazer nossos quadris queimarem. Embora isso não tenha me esgotado como Pilates ou Barra, eu definitivamente senti uma sensação de queimação.
Não se esqueça que os sapatos podem desempenhar um papel importante nos exercícios de P. Volve. Morris “sem dúvida” recomenda alguns tênis da Nike Air Max como um elemento de treinamento obrigatório para P. Volve.”[Eles] tão bem apoiam os pés e os tornozelos quando você está equilibrando”, ele admira.
Em uma nota
O mais interessante é que depois de P. Volve eu quase não suo. Pasteurino diz que várias aulas são necessárias para realmente ver os resultados. Mais esforço e suor nem sempre significam melhor. Tendo estado envolvido em Barre por mais de quatro anos e tendo apenas uma idéia superficial do que são os músculos fortes do abdômen, os clientes P. Volve dizem que, no final, há algo que pode ser dito sobre a baixa exposição comparada para alto.
Fontes do artigo
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- Kennard Ja, Woodruff-Pak DS. Uma comparação do exercício forçado de baixo e alto impacto: efeitos do paradigma de treinamento no aprendizado e na memória. Fishiol comportamento. 2012; 106 (4): 423-427. Doi: 10. 1016/j. physbeh. 2012. 02. 023
