Olivia Minter é a autora do artigo de Byrdie, que cobre principalmente as questões de beleza, estilo e um estilo de vida saudável. Seus artigos apareceram em Bustle, refine29, terapia de apartamentos, glamour, instyle, elite diariamente e insider.
Atualizado 21/09/21 13:20
Revisados pela
Dana Mayers, LCSW – assistente social clínica licenciada e um coach de vida da Filadélfia. Ela está especialmente interessada em como a raça, gênero, gênero, etnia, status social e qualidades profissionais afetam as pessoas das camadas marginais da sociedade, e procura ajudar seus clientes a encontrar o objetivo e a paz na vida.
Assistente Social Clínico Licenciado
Verificando os fatos
Aaron Johnson é especialista em verificação de fatos e especialista em design e metodologia de pesquisa de qualidade.
Até onde me lembro, a idéia de ser uma pessoa da manhã me intrigou. Privacidade? Observação do nascer do sol? Paz e silêncio? Hora de escrever, praticar esportes ou ler sem um fluxo constante de notificações, telefonemas e e-mails? Café quente? Grav e-me. Mas, infelizmente, sempre foi mais difícil acordar. E embora eu tenha me acostumado há muito tempo para acordar sem um despertador, ele estava despertando até as 7 da manhã que nunca me pareceu gratificante.
Não importa como eu queria acordar às 5:30 da manhã todas as manhãs, não consegui aceitar o pensamento de retornar ao som nítido e flagrante do alarme no telefone. Acredite, se você parar de usar o despertador, será quase impossível voltar a ele, não importa o quanto você queira acordar mais cedo. Portanto, um dilema estava diante de mim: eu queria me acostumar a acordar às 5 da manhã de uma maneira natural, mas não queria usar um despertador tradicional. Naturalmente, decidi procurar respostas onde todo bom milenar o faz: YouTube.
Comecei a ver dezenas de vídeos sobre como acordar corretamente de manhã. Aprendi como as pessoas começaram a acordar mais cedo, como faz ê-lo mais fácil e como aderir a esse regime. Então eu apliquei essas dicas na prática, adicionando várias de minhas próprias mudanças a elas. E embora eu ainda não tenha dominado completamente a rotina diária da manhã às 5 da manhã, parec e-me mais fácil e mais atraente do que nunca. E eu sei que se eu conseguir fazer isso constantemente, vale a pena. Foi isso que consegui fazer (e o que falhou).
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Crie um modo rigoroso para ir para a cama e aderir a ele
Em todos os vídeos no YouTube, que eu vi, o conselho mais comum foi criar uma rotina diária estrita antes de dormir. Geralmente, isso incluía o tempo mínimo de trabalho com a tela, adiando o telefone em outra sala, além de ler, meditar ou alguma combinação de ambos.
Para mim, decidi que não usaria o telefone assim que me deito na cama, lia 30-40 minutos antes de dormir e carregar o telefone em outra parte da sala (para que não haja desejo de usá-lo na cama). Essa rotina noturna acabou se tornando a chave para facilitar o despertar da manhã. E assim que comecei a me afastar dessa rotina noturna, meu sonho (e despertar) imediatamente sofreu. Agora ainda uso o telefone na cama à noite de tempos em tempos, mas quando faço isso, sei que meu sonho sofrerá por causa disso e, portanto, é muito mais fácil remover o telefone.
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Levant e-se da cama mais atraente
Meu outro problema relacionado a sair da cama tão cedo no inverno? Temperatura. O noivo e eu apoiamos a frieza relativa no quarto à noite (isso ajuda a melhorar a qualidade do sono), mas saímos do cobertor quando 40 graus estão na rua, ainda não é muito divertido. Para lutar contra isso, comecei a colocar minha túnica mais fofa perto da cama todas as noites para v ê-la quando acordo de manhã. Eu também deitei meus chinelos à beira da cama. Eu me ensinava todas as manhãs a pensar em uma xícara de café quente, às vezes colocando uma caneca na noite anterior, para que houvesse algo para se esforçar e o que me aqueceria.
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Use luz para acordar
Quando eu estava apenas começando esse caminho, a primeira coisa que pensei foi como escuro no inverno às 5 da manhã (moro no nordeste). Felizmente, tive uma solução em que nem pensei até ver essa solução no vídeo no YouTube: minha lâmpada Casper Glow Lights. Por algum tempo, usei a função do timer para abafar a luz por 45 minutos todas as noites. A luz lenta e sem graça me empurrou suavemente todas as noites, mas então eu percebi que elas também têm uma função de alarme para me acordar lentamente.
Eu instalo o “despertador” através do aplicativo Casper no meu telefone e começo a ligar gradualmente a luz quente e quente das 6 às 6:30 da manhã e depois das 5:15 às 5:45 da manhã e assim por diante. E funciona. Isso permite que você faça o processo de despertar macio e natural, o que significa que é mais fácil força r-se sair da cama.
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Defina os “pilares” na sua programação da manhã
É útil fazer uma lista de coisas para fazer todas as manhãs. Isso me ajuda a focar exatamente por que quero acordar cedo. Isso dá mais estrutura ao tempo. Meus pilares incluem exercícios, redação pessoal e tempo para se preparar para o trabalho. Isso é especialmente importante porque eu não gostava de exercícios matinais. Agora malhar antes de começar o dia de trabalho é minha prioridade. Reservar um tempo todas as manhãs para fazer algo por mim e somente por mim mudou absolutamente todos os aspectos da minha vida, mesmo nos dias em que não acordo tão cedo quanto gostaria.
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Faça anotações matinais
Quer eu conseguisse acordar às 5 da manhã ou não, treinei-me para fazer anotações todas as manhãs (geralmente junto com o diário ou a redação de listas de tarefas). Escrevo sobre o que funcionou, o que não funcionou e os motivos pelos quais dormi demais ou fiquei até tarde. Isso me ajuda a ser honesto sobre o que não está funcionando (rolar a tela sem pensar no telefone) e o que está funcionando (malhar pela manhã é muito bom). Isso torna muito mais fácil priorizar acordar cedo.
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Desenvolva a curiosidade
No passado, minhas tentativas de acordar cedo eram acompanhadas principalmente por sentimentos de fracasso. Isso tornou o processo negativo. Desta vez fiquei interessado em acordar cedo e aprender a fazer isso com naturalidade. Quando abordei a questão desta forma, toda a experiência tornou-se positiva – foi uma experiência de aprendizagem, não um regime severo. Esta foi talvez a mudança mais benéfica para me ajudar a aprender a amar acordar cedo.
Agora consigo acordar cedo cerca de 50% da semana e, quanto mais consistentemente eu seguir todos os passos acima, mais fácil será para mim. E claro, se eu for menos consistente, fica um pouco mais difícil. Não importa o que aconteça, sei exatamente o que preciso fazer para voltar a esse hábito; Eu sei quais passos precisam ser dados para conseguir isso. E apesar da impressão que a internet às vezes dá, só porque não acordo às 5 da manhã todas as manhãs não significa que tenho menos sucesso.
Fontes de artigos
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- Exelmans L, Van den Bulck J. Uso de telefone celular na cama e sono em adultos. Ciências Sociais e Ciências SociaisMedicamento. 2016; 148:93-101. doi:10. 1016/j. socscimed. 2015. 11. 037
- Waterhouse J, Fukuda Y, Morita T. Ritmos circadianos do ciclo sono-vigília. Jornal de Antropologia Fisiológica. 2012; 31(1). doi:10. 1186/1880-6805-31-5
