Este ano causou uma epidemia de estresse de um tipo diferente, que nos esgota com telas intermináveis, más notícias e ansiedade constante sobre a saúde. Veja como lidar com isso.
16 de dezembro de 2020
Em algum lugar entre março e o 10. 000º dia de quarentena, eu me tornei um homem que mal consegue permanecer de pé até as 21h. Eu me movo da cama para a mesa e o sofá, da tela para a tela, e depois mergulhei no esquecimento no meio do Dumskrolla. A falta de emprego torno u-se um estresse ainda maior – em vez de me esgotar com viagens para trabalhar e preencher o calendário com negócios, eu me transformei em um zumbi, exausto por um simples ato de vida este ano. Meu esgotamento em 2020 é incrível e muito real.
E o seu provavelmente também. Em 2019, a Organização Mundial da Saúde incluiu burnout no local de trabalho na classificação internacional de doenças, definind o-a como um “fenômeno profissional”, no qual nos sentimos exaustos, exaustos, incapazes de concentrar, cínicos ou detoneados do trabalho. E isso foi antes da pandemia eclodida, o que causou a falta de garantias de emprego, o fluxo incessante de títulos de estresse, milhões de pais, que antes se tornaram professores por um período integral e o motivo para adicionar ao nosso jargão a frase que o zoom fadiga.
De acordo com a American Psychological Association, não é de surpreender que o nível de estresse tenha atingido um máximo histórico. Mas os especialistas também alertam sobre uma epidemia sem precedentes da saúde mental – um novo estudo publicado na revista Lancet Psychiatry mostrou que todo quinto paciente com Covi d-19 desenvolve uma doença mental dentro de 90 dias após a recuperação.”Observamos uma categoria completamente nova de esgotamento em pessoas que, como regra, se consideravam bastante saudáveis e capazes de lidar com tudo o que atrapalha e que desenvolve uma sensação de exaustão em sua visão de mundo. É muito difícil lidar com Com isso “, diz Robin Berzin, doutor em medicina, fundador da Parsley Health, prática médica holística com programas de telemedicina em 48 estados, especializados no tratamento de doenças crônicas.
O combate, pelo reconhecimento geral, é mais como uma palavra fictícia da vida dos millennials do que uma doença médica real. É difícil dizer a si mesmo e, especialmente, ao médico que você está tão tenso que não pode trabalhar. Mas isso é bastante real: “Essa incapacidade de desconectar, passar de 10 horas de zoom e reuniões para assistir a um telefone, um grande número de horas gastas na mídia em frente à tela são tóxicas para o seu cérebro. É tóxico para o seu neurônios. É tóxico para sua saúde emocional e mental “, diz Berzin.”E se não o reconhecermos como uma realidade, não alcançaremos nada”.
Nós completamente, irrefutamente esgotamos. Isso é normal – você pode dizer isso.
A luta tem consequências reais para sua saúde.”Vemos pessoas cujas doenças crônicas básicas são doenças autoimunes, um aumento no nível de açúcar no sangue, doenças cardíacas, enxaqueca, eczema, problemas de fertilidade, desequilíbrio hormonal, problemas digestivos – ou seja, o que 60 % dos americanos vivem todos os dias,” eles Fique ainda pior ”, diz Berzin.
Como lidar com o esgotamento
Agora é o ano errado para descartar o estresse ou força r-se a super á-lo. Veja como lidar com o esgotamento e trat á-lo.
Auto estima.
O primeiro passo no tratamento do burnout é o seu reconhecimento.”Conduza uma min i-análise de si mesmo. Sent e-se em um ambiente calmo e pergunte – realmente pergunte a si mesmo – por que me sinto tão esgotado e está no meu poder?”- diz Berzin.”Em muitos casos, as pessoas têm uma resposta.”
Você recebe constantemente notificações de trabalho, mesmo quando faz treinamento, prepara o jantar ou tenta dedicar tempo a si mesmo? Você está bebendo reflexivamente meia garrafa de vinho todas as noites?”Tente determinar seu principal hábito que não o ajuda e faça com que seja o assunto de sua atenção. Porque se você puder se concentrar em um e alter á-lo um pouco, poderá se sentir gradualmente melhor”, diz Berzin. Coisas simples, como desconectar as notificações após uma certa hora ou a obrigação de deixar o vinho apenas para o fim de semana, pode ter um enorme impacto em uma constante sensação de irritação “.
Atribu a-se a si mesmo.
Cuidar de si mesmo nunca foi tão importante.”Eu acho que historicamente reagimos a cuidar de nós mesmos como algo opcional ou como algo que as Fernses estão fazendo em seu tempo livre. Mas eu digo:” Não, você entra em batalha-não há nenhum cuidado para nós mesmos. “É opcional, ”Diz Berzin.
Priorizar o autocuidado o ajudará a tirar seu corpo do modo lutar ou fugir, uma condição conhecida como sobrecarga simpática que contribui para o esgotamento. Se você vive no modo lutar ou fugir desde o momento em que acorda até o momento em que vai para a cama, você se sentirá péssimo e muitos de seus sistemas ficarão fora de controle “, diz Berzin. Ela é fã de Epsom banhos de sal, que ajudam a relaxar o corpo. “Tomo um banho de 25 minutos à noite e deixo meu telefone no outro cômodo”, diz ela. em sua programação.”
Quebre sua rotina diária.
Se você está passando por um esgotamento, provavelmente está em uma rotina. 2020 é essencialmente um Dia da Marmota distorcido, e nós somos seus reféns inquietos. Pode parecer complicado, mas mudar sua rotina pode ajudá-lo a lidar com o esgotamento.”Detesto malhar à noite. Não quero abrir a tela às 21h e fazer ioga. Não posso fazer nenhuma atividade física nesse horário”, diz Berzin. Mas depois que ela percebeu que tinha o hábito de assistir Netflix ou ficar preguiçosa até tarde da noite, ela percebeu que precisava de uma nova rotina e decidiu fazer exercícios noturnos para fazer uma pausa no dia de trabalho.“É realmente libertador, mas tive que me superar e admitir que tive que mudar meus hábitos”, diz ela.“Estamos todos fazendo isso porque as velhas estruturas que tínhamos estão desmoronando no novo mundo em que vivemos, e isso continuará a acontecer por algum tempo”.
Definir limites.
A desintoxicação digital é a rainha de todas as dicas de bem-estar (perdendo apenas para “beber mais água”). Você sabe que precisa fazer isso, mas ainda assim não se afaste da tela. Mas é especialmente importante controlar o tempo de tela, agora que parece que vivemos deles a vida toda.“Muitos de nós, mesmo sem perceber, ultrapassamos nossos próprios limites ao estarmos constantemente online”, diz Berzin.”E acho que isso ocorre porque muitos de nós, de repente, não temos mais nada para fazer quando não podemos sair de casa, socializar ou viajar. Este é o momento de realmente estabelecer limites e garantir que você desligue todos os dias.” – porque isso a desconexão é o seu momento para você.”Em vez de jantares depois do trabalho, cozinhe durante a quarentena, leia um livro, encontre um novo hobby.
Faça este treino.
Sejamos realistas, fazer exercício este ano tem sido muito difícil. Motivação? Quem é ela? Mas em um ano em que você provavelmente está mais sedentário do que nunca (o corajoso é aquele que se atreve a verificar seu contador de passos diário), incorporar movimento ao seu dia não significa temer a “gordura da quarentena”, mas um poderoso estimulante de saúde mental .“O exercício é tão eficaz quanto muitos antidepressivos”, diz Berzin. O problema é que o esgotamento só piora a sua falta de motivação, por isso comece com alongamentos simples e vá aumentando até movimentos mais longos.
Não tente ser seu próprio médico.
Nossa cultura não facilita lidar com o esgotamento.”Muitas pessoas estão tentando ser seus próprios médicos, e a pressão é demais para suportarmos”, diz Berzin. Sentir-se muito estressado ou exausto este ano é 100% válido e merece tratamento. Inicie uma conversa com seu médico ou consulte um terapeuta.” .
