Todos os casais brigam. Isso é completamente natural e parte integrante de um relacionamento. Mas quando você está discutindo com mais frequência do que o normal, é natural se perguntar: “Quanto discutir é demais?”e “Terminamos mesmo?”
Antes de começar a surtar e pensar que seu relacionamento está condenado porque você teve duas brigas na semana passada, saiba que é normal ter discussões e desentendimentos com seu parceiro, diz Joseph Silona, Psy. D., psicólogo clínico licenciado em Nova York Cidade.“Não existe uma fórmula certa quando se trata da frequência dos conflitos, e não existe uma maneira certa de lidar com os conflitos que funcione para todos os casais”, diz ele.
Ramani Durvasula, Ph. D., psicólogo clínico licenciado e autor do livro, diz que às vezes discutir é uma coisa boa.“Quando os casais brigam, significa que eles se preocupam com o relacionamento”, diz ela. Quando as brigas cessam completamente, significa que uma ou ambas as pessoas “entraram em si mesmas”. Se você não está discutindo com seu parceiro, isso pode indicar outro problema – talvez você esteja cansado de compartilhar seus verdadeiros sentimentos ou não confie em seu parceiro para lhe dizer como você se sente.
Portanto, em vez de se concentrar na frequência com que vocês brigam como casal, pense em quão justa vocês brigam. Continue lendo para aprender 11 dicas para ajudá-lo a argumentar de forma mais produtiva.
- 1. Faça uma pausa antes de dizer algo ofensivo.
- 2. Fale em frases “eu” em vez de “você”.
- 4. Evite ataques ao personagem.
- 5. Em vez disso, concentr e-se no problema real.
- 6. Ouça mais e diga menos.
- 7. Mude o que você diz e como diz isso.
- 8. Não sucumbam ao desejo de evitar uma briga.
- 9. Coloqu e-se no lugar do seu parceiro.
- 10. Não ameaça se separar de seu ente querido.
- 11. Nunca recorra a violência física ou emocional.
1. Faça uma pausa antes de dizer algo ofensivo.
Quando você está no meio de coisas e vivenciando emoções, é difícil pensar antes de abrir a boca. Mas fazer uma pausa antes de começar a reclamar permitirá que você elabore sua reclamação de maneira mais eficaz.
Alguns segundos lhe darão tempo suficiente para se afastar da discussão e pensar: “Como posso dizer isso de uma forma que meu parceiro possa ouvir?”Esse rápido intervalo mental o ajudará a abordar a situação de maneira mais gentil e calma e, como resultado, aumentará a probabilidade de ser ouvido.
2. Fale em frases “eu” em vez de “você”.
Dizer “Estou magoado” ou “Estou com muita raiva” em vez de “Você estragou tudo!” levará a um diálogo mais produtivo porque tirará seu parceiro de uma posição defensiva.
“Se você começar acusando ou culpando, eles não ouvirão o que você deseja que ouçam. Eles se sentirão culpados e você não conseguirá contatá-los”, diz Meg Batterson, terapeuta de casais na cidade de Nova York. Iorque.
Se você falar sobre seus sentimentos e oferecer soluções possíveis para experiment á-las juntas e não culpar seu parceiro, isso lembrará que você está em parcerias e deve trabalhar juntos para que o relacionamento seja mais forte.
4. Evite ataques ao personagem.
Infelizmente, as disputas geralmente se desenvolvem em ataques pessoais (por exemplo, chamando, críticas à essência de uma pessoa ou de sua aparência), e isso é definitivamente prejudicial ao seu relacionamento. Se você ligar, provavelmente você foi longe demais.
5. Em vez disso, concentr e-se no problema real.
Se você repetir constantemente as disputas antigas, jure os mesmos problemas repetidamente, não encontre uma solução ou compromisso ou fique chateado porque você está constantemente brigando, isso pode se tornar um problema.
John Gottman, o psicólogo do mundo e especialista em relações, afirma que um dos fatores que prevêem o divórcio é um ataque constante ao caráter do parceiro, e não a alocação dos problemas específicos que o perturbam.
Portanto, em vez de dizer: “É claro que você não lavou a louça novamente. Você é preguiçoso!”- Coloque seu parceiro para defender ou faz ê-lo recuar ou ofend ê-lo – tente destacar uma reclamação específica ou o problema que você tem. Em vez disso, você pode dizer algo como: “Estou chateado quando chego em casa para a pia cheia de louça suja. Talvez façamos uma programação de tarefas domésticas para que isso não seja mais repetido?”
6. Ouça mais e diga menos.
Quando discutimos, tendemos a falar mais do que ouvir. Estamos tão nos esforçando para jogar fora nossos sentimentos que nem podemos ouvir o que nosso ente querido está tentando expressar.
Butterson diz que você precisa ouvir exatamente quem tem um problema. Ela oferece, em vez de se defender imediatamente, apenas ouça e deixe claro para o parceiro que você o ouviu.
Essa abordagem é eficaz porque não apenas mostra o que você ouviu, mas também o que você entende, do que seu interlocutor está falando ou com o que ele está dirigindo. Se você apenas ouvir o interlocutor, terá mais chances de um diálogo mais produtivo, e não por uma disputa completa.
7. Mude o que você diz e como diz isso.
A realidade é que a maioria de nós processamos argumentos e pode prever com quase precisão como nosso parceiro responderá, como se a discussão fosse escrita de acordo com o script.
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Se você deseja brigar melhor, mude o que você diz e como diz isso. “Butterson concorda:” É útil que as pessoas reconheçam seus “demônios de diálogo” para mudar a formulação da disputa, identific á-la e se aproximar é diferente. Em vez de apontar um dedo para outra pessoa, eles podem se perguntar como contribuem para uma disputa e tentar uma nova abordagem. “É importante que você defina seus argumentos com respeito e bondade em dar ao seu ente querido a chance de responder bem a um bom bom.
8. Não sucumbam ao desejo de evitar uma briga.
Muitos casais, quando estão zangados um com o outro, mantê m-os em si mesmos, porque têm medo de iniciar as disputas potencialmente perigosas para as relações. Mas um estudo recente mostrou que a prevenção de tais conversas é mais prejudicial às relações do que ajud á-las.
Durante a pesquisa, 935 pessoas que estão em relações descobriram como lidam com conflitos e quão completos e promissores eram suas parcerias. Os resultados foram surpreendentes: as pessoas que discutiram conflitos tiveram 10 vezes mais chances de ficarem satisfeitas com suas relações. Quanto às pessoas que ficaram em silêncio, aqueles que acusaram seus parceiros na ausência de comunicação eram mais propensos a infelizmente.
“Aqueles que pensam em afetar perguntas delicadas com um ente querido devem pesar os possíveis riscos associados à declaração de sua opinião e certos riscos associados ao silêncio”, disse Joseph Grenny, autor dos bes t-sellers e do sociólogo que conduziu o estudo. Se você não diz problemas, como regra, age de acordo com eles – e, como resultado, os problemas não são apenas preservados, mas também exacerbados. “O maior erro é enganar a si mesmo, pensando que *não *pronunciando Os problemas reduzem o risco de sua ocorrência – isso está errado “.
9. Coloqu e-se no lugar do seu parceiro.
Outro conselho importante para uma solução eficaz para problemas nas relações? Coloqu e-se no lugar do seu parceiro, desenhando um cérebro de motivos pelos quais uma pessoa razoável poderia se comportar da maneira que se comportou. Isso o ajudará a entender melhor suas ações.
10. Não ameaça se separar de seu ente querido.
É fácil dar rédea livre às emoções, mas tente o seu melhor para não ameaçar a separação ou o divórcio. Independentemente de você dizer isso, essas palavras podem ter um efeito indelével na pessoa que as ouve e faz com que ele se sinta incerta nas relações por um longo tempo após o término da briga.
11. Nunca recorra a violência física ou emocional.
Se uma briga com um parceiro fez você se sentir fisicamente, emocional ou psicologicamente inseguro, este é um alarme grave, dizem especialistas. As brigas em um casal são úteis apenas até que permaneçam honestas e seguras.
