Dasy trabalhou anteriormente como editor em Byrdie, e agora ele é o autor do artigo sobre cuidados com a pele. Seu trabalho apareceu nas revistas o que vestiu, WWD, Instyle e Bustle.
Atualizado em 17/10/23 02:44
Revisados pela
Maryenn Walsh, MFN, RD, CDE – Um nutricionista certificado de Palm Beach, Flórida. Ela se formou na magistratura em alimentos e nutrição e prática dietológica na Universidade de Bowling Green Steit.
Nutricionista registrado
Verificando os fatos
Michelle Regalado é uma editora experiente, especialista em verificação de fatos e uma estratégia de conteúdo, especializada nas notícias sobre o estilo de vida feminino.
Os produtos locais para cuidados com a pele certamente estão funcionando, mas se você estiver pronto para atingir um novo nível, deve começar a comer produtos que não apenas ajudam a se sentir bem, mas também são produtos para a pele limpa. Acredite, sabemos que parece banal, mas você é realmente o que você come. E se você quiser ter uma pele radiante, cabelos saudáveis e fortes, precisa pensar em quais alimentos ajudarão você a olhar da melhor maneira.
Continue lendo para descobrir cerca de 22 produtos que, como cientificamente comprovados, limpam a pele, bem como as causas de seu efeito cosmético.
Conhecer o especialista
- Whitney Bow, Doutor em Medicina, é um dermatologista certificado e autor. É especialista em rejuvenescimento da pele, dermatologia a laser e a relação entre nutrição e cuidados com a pele.
- Rachel Meiman, Doutor em Medicina, cosmetologista certificado e dermatologista de um perfil comum em Marmur Medical.
- Loren Minchen, MPH, RDN, CDN, – Um nutricionista diplomad o-nuthariologista e fundador da Lauren Minchen Nutrition.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, – fundador e diretora de nutrição real.
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Probióticos
“Os probióticos insuficientes em sua dieta, o uso de produtos incorretos – infelizmente, isso diminui a digestão e leva a uma mudança no tipo de ambiente bacteriano no intestino”, diz o Dr. Whitney Bow.”Sempre simplico a situação e digo que o intestino inflamado significa a pele inflamada. Se você curar o intestino, este será o primeiro passo para curar a pele”. Para incluir mais probióticos em sua dieta, Bow aconselh a-se a usar combustão, chucrute, tudo em conserva, iogurte com culturas ativas vivas, kefir e miso.
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Prebióticos
Outra forma de apoiar a saúde intestinal (e, como resultado, uma pele limpa e saudável) é incluir prebióticos em sua dieta regular: “É quase como um fertilizante para seus insetos ou bactérias boas”, diz Bowe.”Alho, alho-poró, folhas de dente-de-leão e aspargos são excelentes fontes de fibra prebiótica na dieta. Eles ajudam a nutrir a flora saudável e a restaurar o microbioma intestinal para um estado mais saudável.”
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Alimentos com baixo índice glicêmico
Bowe diz que alimentos com alto índice glicêmico (como carboidratos refinados, macarrão branco, pão branco, pretzels, bagels, biscoitos – qualquer alimento refinado e processado) estão associados à inflamação e à acne em particular.“Existem ensaios clínicos randomizados que mostram que se você substituir alguns desses alimentos de alto índice glicêmico por alimentos de baixo índice glicêmico, incluindo quaisquer fontes de proteína, frango, ovos pasteurizados, vegetais, quinoa, aveia, batata doce, arroz integral – você pode realmente se livrar da acne”, explica Bove.
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Leite não lácteo
Os produtos lácteos não lácteos podem não funcionar ativamente para limpar a sua pele, mas mudar do leite lácteo para uma opção alternativa pode fazer uma diferença completa na sua situação de acne. Embora Bowe diga que há estudos que ligam o leite desnatado e o leite à acne (provavelmente devido ao soro de leite e à caseína encontrados no leite), ela acrescenta que você não precisa abandonar totalmente os laticínios em nome de uma pele limpa.
“A pesquisa mostra que existe uma ligação entre leite e sorvete e acne, mas não há ligação entre iogurte e queijo e acne”, explica ela.“Achamos que isso se deve aos prebióticos do queijo e do iogurte que parecem neutralizar os efeitos negativos dos laticínios”. Ou seja, não abra mão do iogurte, mas abra mão do leite desnatado.
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Bagas
Mirtilos, amoras e cranberries – sem mencionar o todo-poderoso goji berry – são ricos em antioxidantes e repletos de nutrientes. Os antioxidantes são substâncias antiinflamatórias que ajudam o corpo a se reparar, ao mesmo tempo que protegem contra novos danos dos radicais livres, o que faz maravilhas para a sua pele.“As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, incluindo vitamina A e vitamina C”, diz o Dr.“No entanto, o ácido elágico parece ser o antioxidante predominante neste grupo de alimentos, que também é responsável por alguns dos benefícios relacionados à pele”, diz o Dr.
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Folhas verdes
“As folhas verdes, como espinafre, couve, couve, brócolis e couve de Bruxelas, são fontes de antioxidantes e vitaminas que proporcionam uma variedade de benefícios à pele”, diz o Dr. Maiman. Elas fornecem vitamina A, que ajuda a combater a secura e a escamação. pele, vitamina C, que repara os danos causados pelo sol ao colágeno e à elastina, e vitamina E, que ajuda a combater a inflamação. Além disso, as folhas verdes contêm folato, um nutriente essencial para a reparação do DNA.
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Cúrcuma
A cúrcuma alivia maravilhosamente a inflamação e também melhora a imunidade e apoia o funcionamento adequado do cérebro. Consumir com água morna para equilibrar a flora natural da pele e proteger as células da pele dos radicais livres.
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Ovos
O creme de ovo é uma tendência de beleza coreana por um motivo. A gema de ovo nutre e acalma a pele e também contém vitamina A para restaurá-la.
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castanha-do-pará
O selênio, encontrado na castanha do Pará, é outro poderoso antioxidante que ajuda a proteger a pele dos radicais livres. Além disso, estudos demonstraram que o selênio ajuda a limpar a pele, reduzindo o risco de erupções cutâneas e reduzindo a acne.
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Citrino
“As frutas cítricas são uma fonte naturalmente rica em vitamina C, um poderoso antioxidante que acelera a renovação celular, combate os danos e a inflamação dos radicais livres e promove a produção de colágeno e elastina”, diz o Dr. Também ajuda a acelerar o metabolismo do corpo e reduzir o inchaço.
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Chá verde
Beber chá verde faz parte da cultura de alguns países do Leste Asiático, e as mulheres japonesas, em particular, sabem dos seus benefícios para a pele há séculos. Seus benefícios incluem retardar a quebra do DNA, reduzir a inflamação e até proteger contra danos e queimaduras solares. Não é de admirar que este superalimento esteja incluído em muitos produtos cosméticos: ao comê-lo, sentiremos imediatamente as suas propriedades calmantes e obteremos resultados a longo prazo.
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Peixe
O peixe possui uma longa lista de benefícios para a saúde, especialmente para a pele.“Os peixes gordurosos, especialmente o salmão selvagem, a sardinha e a cavala, contêm proteínas e aminoácidos essenciais que constroem a nossa pele e a mantêm forte”, diz Minchen.
Salmão, atum, linguado, bacalhau, pargo e sardinha contêm selênio. Peixes de água fria como salmão, sardinha e cavala são ricos em ácidos graxos essenciais como ômega-3 e ômega-6, que mantêm a barreira natural de oleosidade da pele, combatendo o ressecamento e a tez irregular.
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Bons óleos
Óleos de alta qualidade, como azeite extra-virgem e óleo de abacate, são ricos em nutrientes que podem beneficiar a pele, incluindo ácidos graxos essenciais e vitamina E. “As gorduras monoinsaturadas saudáveis [no azeite] são tão boas para a saúde, a hidratação e a pele. elasticidade”, diz Smith.
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Sementes de chia
As sementes de chia são ricas em ômega-3 vegetais, proteínas e fibras solúveis.“Os ômega-3 das sementes de chia são antiinflamatórios e podem proteger a pele de doenças inflamatórias como eczema, hiperpigmentação, etc.”, diz Minchen.“Além disso, a proteína sustenta a estrutura saudável da pele. Por último, a fibra solúvel ajuda a apoiar a saúde intestinal, o que pode promover um equilíbrio saudável de probióticos no intestino e, em última análise, na pele.”As sementes de chia também são muito boas para hidratar a pele, ajudando-a a permanecer firme.”
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Batata doce
Shapiro e Minchen recomendam comer batata-doce. Este vegetal é rico em beta-caroteno, vitamina A, vitamina E e antioxidantes.“O beta-caroteno (um precursor da vitamina A) e a própria vitamina A combatem a descoloração e os primeiros sinais de envelhecimento da pele, apoiando a renovação saudável da pele”, diz Minchen.“A vitamina E apoia o colágeno na pele e os antioxidantes combatem os danos à pele causados pela inflamação.”
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Pepino
Pepinos são ricos em água, vitamina C e ácido fólico.“O pepino promove uma pele saudável por dentro e por fora”, diz Shapiro.“Coma para manter a pele hidratada e os antioxidantes previnem danos a longo prazo. Aplique no rosto para reduzir a inflamação, aliviar o inchaço e promover a cura dos danos causados pelo sol. .
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Edamame
Edamame é a forma mais saudável de soja.“Contém uma isoflavona, que comprovadamente previne rugas e promove uma pele saudável”, explica Shapiro.“Também promove a produção de colágeno, tornando a pele mais elástica, causando menos rugas.”
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Tomates
“Os tomates contêm luteína e licopeno, dois poderosos antioxidantes e fitonutrientes que podem proteger a pele”, diz Smith.“Além disso, o tomate tem muita água, por isso mantém a pele hidratada, o que é sempre bom.”
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Nozes
As nozes contêm nutrientes que são benéficos para a pele e o corpo.“As nozes são mais ricas em ácidos graxos ômega-3 do que a maioria das outras nozes”, diz o Dr. Maiman.”Por exemplo, uma onça (28 gramas) de nozes contém 8% do valor diário de zinco, um mineral essencial necessário à pele para uma barreira protetora saudável. Também desempenha um papel importante no processo de cicatrização de feridas e na otimização do sistema imunológico. sistema para combater bactérias e inflamações “Embora as nozes não sejam o principal benefício para a pele, elas também contêm pequenas quantidades de antioxidantes vitamina E e selênio.”
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Abacate
Os abacates são ricos em óleos saudáveis e vitamina E. “Ambos os nutrientes são blocos de construção para o funcionamento saudável das células da pele e também ajudam a melhorar a função de barreira e a hidratação”, diz o Dr.
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Pimentões vermelhos e amarelos
Os pimentões não são apenas um ingrediente para adicionar a uma mistura de ovos inspirada no sudoeste. Eles são uma excelente fonte de beta-caroteno e vitamina A. Além disso, estudos mostraram que uma xícara de pimentão pode adicionar 156% do seu valor diário de vitamina A.
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Chocolate escuro
O chocolate amargo é mais do que apenas um saboroso petisco após o jantar. Um estudo descobriu que beber cacau por 12 semanas melhorou a hidratação da pele e reduziu o ressecamento, aspereza e descamação da pele. É claro que o chocolate ao leite (embora delicioso) não é uma opção aqui – ele precisa ter pelo menos 70% ou mais para obter todos os benefícios.
Fontes de artigos
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- Cao C, Xiao Z, Wu Y, Ge C. Dieta e envelhecimento da pele – do ponto de vista nutricional. Nutrientes. 24 de março de 2020; 12(3):870. doi: 10. 3390/nu12030870
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- Kucharska A, Szmurlo A, Sinska B. A importância da dieta no tratamento e não tratamento da Acne vulgar. Postepy Dermatol Alergol. 2016; 33(2):81-86. doi:10. 5114/ada. 2016. 59146
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- FoodData Central
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