Rachel é dermatologista credenciada e professora assistente do Departamento de Dermatologia do Hospital Mount Sinai. Ela contribuiu para a revista Byrdie, bem como para Harpers Bazaar, Marie Claire, Allure, Vogue, New York Times e outros.
Dermatologista certificado
Percorra seu Instagram e você certamente verá muitas poses lindas de guerreiro II e árvores hoje em dia. O yoga é popular há muito tempo, e é por isso que paramos quando recentemente descobrimos a técnica de yoga mais interessante do mundo: o nauli.
Para explicar esse movimento tortuoso, recorremos à instrutora de ioga certificada Danielle Ackoff e à especialista em exercícios corretivos e instrutora de Pilates Dasha Einhorn para saber o que pensam sobre o nauli.
Conheça o especialista
- Daniel Ackoff é instrutor de ioga certificado em Los Angeles. Além de estudar ioga e saúde holística, ela também é dançarina profissional, modelo e atriz.
- Dasha Einhorn é instrutora de Pilates, além de personal trainer certificada (NASM-CPT) e especialista em exercícios corretivos. Ela oferece exercícios de ioga e Pilates sob demanda em seu site, The Dashbody.
Continue lendo para descobrir como o nauli pode ajudar na digestão e fortalecer o núcleo.
O que é nauli?
“Nauli é uma antiga técnica de limpeza iogue que envolve rolar os músculos retos abdominais de um lado para o outro para massagear os órgãos internos”, explica Einhorn. O método envolve apertar e puxar o abdômen para dentro e sob a caixa torácica e, em seguida, realizar movimentos isolados do abdômen. músculos “Basicamente parece que você está rolando de um lado para o outro.”
Ackoff explica que esta poderosa técnica ajuda a estimular o fogo digestivo massageando os órgãos e aumentando o fluxo sanguíneo para áreas como estômago, fígado, baço, bexiga, pâncreas, vesícula biliar e intestinos.“É usado na medicina tradicional indiana – Ayurveda, bem como no hatha yoga”, diz ela.
Benefícios do nauli
Apesar de o nauli ser usado há muitos séculos, não há muitas pesquisas científicas sobre esta prática milenar. No entanto, aqueles que praticam nauli dizem que este movimento de rolar a barriga tem vários benefícios além de simplesmente impressionar seus amigos:
- Ackoff diz que nauli massageia todos os órgãos internos da cavidade abdominal e os mantém saudáveis. O movimento de rolamento promove aumento da circulação sanguínea e pode ajudar a melhorar a digestão.
- A massagem externa é recomendada para facilitar a constipação, de modo que os movimentos de massagem Nauli também devem contribuir para o alívio da constipação.
- Nauli fortalece e tonifica os músculos do abdômen, uma vez que os movimentos rolantes são direcionados ao músculo abdominal do reto.”Nauli em sânscrito significa” barco “(não) e” Afasiar “(Li)”, diz Einhorn. Com a técnica correta, você reduz, isola e “pega” os músculos abdominais do reto atrás da parede abdominal em movimento contínuo, que tonifica e forma o estômago “.
- Segundo Akoff, Nauli também ajuda a fortalecer os principais músculos e a se preparar para as inversões.
- Einhorn explica que Nauli também pode contribuir para a excreção de toxinas. Embora os estudos ainda não tenham provado isso, acredit a-se que Nauli ajude a remover substâncias tóxicas e outros resíduos, para que não sejam depositados no corpo.
Como praticar Nauli
Quer tentar fazer isso em casa? Assista a este vídeo que o ajudará a imaginar uma técnica. Einhorn explica os passos da respiração de Nauli. Lembr e-se de que a prática é necessária para a perfeição.
- Fique de pé para que as pernas estejam na largura dos quadris, os joelhos estão dobrados. Coloque as mãos nos quadris e inclin e-se levemente para a frente.
- Faça uma meia sessão aguda, uma expiração completa e permanecem, esperando a respiração quando você usar ou coar os músculos do piso pélvico. Isso é chamado de castelo de raiz ou mula bandha.
- Imitação da respiração em que você finge que está inalando, mas feche a parede traseira da garganta para que o ar não caia nos pulmões e puxe o estômago e suba sob a gaiola no peito. Isso é chamado de Castelo Abdominal ou Uddiyan Bandha.
- Abaixe o queixo no peito e siga o estômago. Este é um castelo de garganta ou Jalandhara Bandha.
- Agora tente isolar e usar o lado esquerdo da parede abdominal, depois a direita e central, movend o-se em uma onda, sem desenhar e não liberar ar.
- Tente fazer três ondas em cada direção.
- Deixe de lado um Mula Bandh ou uma trava de raiz, depois um castelo abdominal, depois uma trava na garganta, respirando completamente e exalando.
“Traga o número de ondas para 10 de cada lado e certifiqu e-se de executar em ambas as direções”, diz Einhorn.
Quando praticar Nauli
“O melhor momento para a prática de Nauli é a primeira manhã para que o estômago fique completamente vazio”, diz Einhorn. Em casos extremos, você precisa esperar pelo menos cinco horas depois de comer para que o estômago esteja vazio. Também é importante ir Para o banheiro primeiro, para que os intestinos estejam vazios ”. Seguindo essas dicas, você não sentirá desconforto durante esse movimento.
Ao praticar nauli você poderá experimentar várias sensações.“Você deve sentir como se estivesse trabalhando a barriga de seis dedos, sentir uma massagem nas mãos e sentir calor na barriga”, diz Einhorn.“Não deve haver dor ou desconforto.”
Nauli é seguro para todos?
Nauli não é para todos, explica Einhorn. Aqueles que se enquadram nas seguintes categorias ou têm alguma das seguintes condições médicas devem evitar o nauli e consultar primeiro um médico:
- Mulheres grávidas
- mulheres menstruadas
- Hérnias
- Pressão alta
- Sintomas de DRGE/azia
- Doenças cardíacas
- Hipertensão
- Cirurgias abdominais
- Ansiedade devido a prender a respiração
Conclusão final
Nauli não só parece um rolo de barriga legal, mas também tem muitos benefícios potenciais para a digestão e fortalecimento muscular. Até que mais pesquisas sejam feitas, você pode experimentar o nauli, mas ouça seu corpo e veja se isso irá beneficiá-lo.
“Lembre-se de que esta é uma técnica complexa e leva algum tempo para ser executada corretamente – em alguns casos, muito tempo”, diz Einhorn.”Não se desespere!”
Ela diz que você pode começar fazendo nauli três vezes por semana e depois passar a fazê-lo diariamente se achar útil. Enquanto isso, confira #nauli no Instagram para se inspirar. Este é o mundo selvagem em que vivemos.
Fontes de artigos
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- Centro Médico Diaconisa Beth Israel. Massagem abdominal.(sd).
- Yogaindailylife. Org. Nauli: rotação dos músculos abdominais.(sd).
- Nauli. Org. Treinamento Nauli.(2009, 11 de junho).
