Katherine cobriu os segredos de celebridades, conselhos internos de cabeleireiros e maquiadores, notícias de beleza e críticas de produtos para Byrdie.
Atualizado 12/06/21 15:27
Revisados pela
Christine Ballock ensina fitness e trabalha no campo da beleza em todo o mundo há mais de duas décadas.
Instrutor de fitness
Devolvido por fatos
Lisa Sullivan, MS, nutricionista e professora de um estilo de vida saudável, com quase 20 anos de experiência no campo da saúde.
Você já se sentiu exausto, subindo as escadas? Você não está sozinho. Independentemente de você ser um corredor ávido ou adorar passeios longos uma ou duas vezes por semana, a resistência desempenha um grande papel em nossa vida diária e em nossas aulas com fitness. Para ajudar a aumentar a resistência, nos voltamos para Benu Vegman, um treinador da sala de montagem.
Como o processo de treinamento é importante, é importante aumentar a resistência. Segundo Vegman, a resistência é um componente importante de qualquer atividade física, pois “aumenta a quantidade de oxigênio no corpo, o que significa que aumenta ou aumenta sua capacidade de realizar exercícios por um longo tempo”. Seja a transferência de produtos para uma casa ou uma corrida de maratona, os exercícios de resistência beneficiam “todos os aspectos da sua vida”, diz Vegman.
Leia ainda mais os sete conselhos de Vegman sobre como desenvolver resistência.
Conhecido com o especialista
Ben Vegman é um treinador na sala de Fhitting, oferecendo um pequeno treinamento complexo no ar ou mediante solicitação. Ben é o treinador principal da Fhitting Room, com vários certificados, incluindo conceitos de Kettlebell, pronatal fitness pré e pó s-natal, Trx e Kettlebell Athletics.
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Adicione intervalos
“Com muita frequência, a resistência é sacrificada a um treinamento de força pesada e simples ou cardio estável”, diz Vegman. O treinamento aumenta a capacidade de produtividade e resistência de adicionar intervalos no treinamento, Vegman aconselha a dividir o cardio-rutina em várias corridas curtas.
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Durma um pouco
Uma boa noite de férias é muito importante para o desenvolvimento da resistência.”Boas férias permitem que seu corpo trabalhe mais e intensamente ao mesmo tempo”, diz Vegman. Então, o que é considerado uma boa noite de sono? De acordo com um estudo realizado em 2021 no International Journal of Sports Fisiology and Sports, um sonho de sete a nove horas é considerado ideal e, se você é um atleta, pode precisar de mais. Menos sono pode afetar negativamente seu apetite, metabolismo e desempenho. Se for difícil dormir, tente aumentar seu ciclo atual de sono em uma hora e veja se isso melhorará sua resistência física.
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Coma uma dieta balanceada
De acordo com a revisão publicada na revista Sports Medicine, a nutrição adequada melhora os resultados do esporte, o endurecimento e a recuperação. Segundo Vegman, uma dieta equilibrada, em particular, com carboidratos úteis, como arroz integral e bananas, é necessário para aumentar as extensões de condicionamento físico em vez de seus análogos mais processados. Para saber mais sobre uma dieta saudável, familiariz e-se com os nove mandamentos de uma dieta equilibrada, que foram contados por Byrdie nutricionistas Kelly Levek e Elissa Goodman. Não se esqueça da hidratação quando trabalhar em resistência e adicione eletrólitos se treinar por mais de uma hora ou em condições de alta umidade.
Antes de qualquer treinamento, não se esqueça de aquecer o corpo, realizando movimentos dinâmicos e estrias ativas.
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Não siga a rotina
Segundo Vegman, “a rotina é um inimigo de resistência número um”. Em vez de se acostumar com um certo treinamento, por exemplo, poder, Vegman se oferece para mudar “treinamento e intervalos para lançar constantemente novos desafios ao seu corpo”. Para diversificar seu modo de treinamento usual, tente o programa ClassPass, onde você pode experimentar várias aulas de treinamento em diferentes estúdios.
Vegman diz que “Fitness-não a cerca faz você ir além das fronteiras dos limites que você conhece”. Para desafiar suas expectativas e seu corpo, Vegman aconselha a estar aberto para novos treinamentos. Deixe sua zona de conforto e tente se envolver em boxe, ioga ou escalada, porque a expansão das fronteiras e o estabelecimento de novas metas não apenas ajudarão a aumentar sua resistência física, mas também “abrirá sua mente para outras áreas da vida, onde você pode Vá além ou obtenha mais sucesso, o que o esperado ”, diz Vegman.
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Baixa intensidade e grande número de repetições
“O treinamento de baixa intensidade com um grande número de repetições é uma ótima maneira de aumentar a resistência simplesmente porque o trabalho de baixa intensidade com um grande número de repetições treina o corpo para normalizar o movimento contínuo”, diz Vegman. Por exemplo, o uso de menor peso durante o treinamento de força permite que você realize mais repetições do que quando trabalha com muito peso, que desenvolve resistência muscular, que é transferida para outras atividades, como correr ou andar de bicicleta.“À medida que o número de repetições aumenta, ocorre uma transição gradual do trabalho de força para o trabalho no desenvolvimento de resistência. Realizando exercícios com um alto número de repetições e baixa intensidade, você aumentará sua resistência ao passar para exercícios de alta intensidade”, acrescenta Vegman.
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Reduza o tempo de recuperação entre os conjuntos
“Reduzir o tempo de recuperação entre os conjuntos faz com que seus músculos funcionem quando estão sob carga ou cansados, e é assim que a maioria de nós se sente depois de um longo dia de trabalho”, explica Vegman. Acostumand o-se a fazer pausas mais curtas e voltar ao trabalho antes de você estar totalmente recuperado, pode ajudar a fortalecer a estabilidade.”Reduzindo o tempo de recuperação entre os conjuntos, você realmente treina o corpo para aumentar o desempenho e é melhor lidar com a fadiga. Isso também significa que o corpo pode trabalhar mais tempo sem parar quando os primeiros sinais de fadiga aparecem”, diz ele.
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Aumente a duração do treinamento
E, é claro, se você quiser praticar mais, praticar o torna perfeito. Divirt a-se para não me debruçar sobre os alcançados, rastreando e registrando a duração do treinamento.”Se você deseja aumentar a resistência, precisa acostumar o corpo a isso. Isso significa gradualmente fazer esforços físicos por mais e mais períodos de tempo”, diz Vegman.
Mas como fazer isso? Vegman oferece os seguintes conselhos: “Comece com um aumento em um de seu treinamento semanal em um curto período de tempo, por exemplo, cinco minutos. Na próxima semana, você pode aumentar outro treinamento por cinco minutos ou traz ê-lo para 10 minutos. Seja consistente, aumentando a duração e você verá os benefícios em todos os lugares. “E não se esqueça de seguir seu progresso para ver até que ponto (ou longo) você avançou.
Fontes do artigo
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