Ariane Reznik, C. N. C. é nutricionista registrada, chef de dieta especializada e redatora do nosso site, onde fala sobre todas as coisas sobre nutrição, saúde e preparo físico.
Atualizado em 14/06/22 12h53
Verificado
Briana Bain, DPT, PT, é fisioterapeuta em Virginia Beach. Ela é fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora de BodyPump na OneLife Fitness.
Fisioterapeuta
Verificando os fatos
Anna Harris é uma experiente verificadora de fatos, pesquisadora, escritora e editora de beleza.
As bolas de exercício não são a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em equipamentos de ginástica, mas elas trazem mais benefícios do que muitos de nós pensamos.“Exercitar-se com bolas pode ajudar a desenvolver boa postura, equilíbrio e estabilidade, bem como fortalecer os músculos centrais e desenvolver o controle do corpo”, diz Shaira Brown, personal trainer da Blink Fitness.
Ellen Thompson, que também é personal trainer da Blink Fitness, acrescenta que incorporar uma bola de exercícios em sua rotina regular de exercícios o ajudará a recrutar músculos extras enquanto executa o mesmo movimento.“Além disso, se você estiver se recuperando de uma lesão, as bolas de exercício são ótimas para aumentar a mobilidade e a amplitude de movimento das articulações, ao mesmo tempo que mantém a postura e a forma”, explica ela. Ela também recomenda usá-los quando você atingir um patamar em seus treinos para aumentar a intensidade sem ter que encontrar novos movimentos. O ponto? Se você quiser aprimorar seus treinos em casa, existe uma bola de exercícios para isso.
Com a ajuda de profissionais de fitness, estudamos várias bolas para exercícios apresentados no mercado para determinar as melhores opções para melhorar seu treinamento em casa. Levamos em consideração muitos fatores, incluindo tamanho, força, nível de treinamento físico, tempo de instalação, peso e muito mais. Também examinamos as opções que nos permitem focar em certas partes do corpo, lembrando que o caminho para a saúde e o be m-estar de cada pessoa é único. A bola para exercícios pode ser usada para vários propósitos, desde treinamento muscular e flexibilidade até o escritório e a ergonomia. Se você estiver procurando uma bola para exercícios que possam ser cuidadosamente dobrados para armazenamento após aulas ou uma academia no porão que conterá todo o seu equipamento, nós o ajudaremos. Shayira, treinadora e instrutora pessoal, e Ellen, editora-chefe da Fitness Trainer Magazine, também oferecem recomendações e dicas motivadoras. Abaixo, consideraremos as melhores opções para bolas para exercícios – de grandes infláveis a mais compactos ponderados.
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O melhor em geral: a bola para a estabilidade de executar melhor thera-band
O que gostamos
- Levante lentamente quando perfurado para segurança
- Fácil de limpar
- Várias opções de altura
O que não gostamos
- Sem instruções para inflar
Esta bola inflável é a melhor escolha para Thompson.”Se você está procurando uma bola de exercício simples, mas forte, mas durável, para inclu í-la em seu rutin de fitness atual, essa será uma ótima opção”, diz ela. Ela gosta dessas protrusões que não são de escalas são fornecidas em seu design, que, segundo ela, ajudam a realizar exercícios como a extensão dos tendões da poplítea. Esta bola está disponível em vários tamanhos, de 45 a 75 centímetros.
Preço no momento da publicação: US $ 22, 77 por amarelo.
Material: borracha |Tamanho: de 18 a 30 polegadas (ou de 45 a 75 centímetros)
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Melhor opção de orçamento: Wacces Ball para fitness e exercícios
O que gostamos
- Conjunta com uma bomba rápida
- Disponível em vários tamanhos para diferentes alturas
- A superfície da tração evita escorregar
O que não gostamos
- Pode ser mais durável e grande
Barato, mas durável, essa bola inflável é ótima para aqueles que não desejam exagerar com cargas: seu preço é de apenas US $ 8 por um tamanho menor. Embora ele não suporte um peso como bolas de alta classe, o treinamento regular nela não ameaça uma pausa. Está disponível em três tamanhos e oito cores diferentes.
Preço para o momento da publicação: US $ 17, 45 por 22 polegadas (preto)
Material: borracha |Tamanho: 22, 26 ou 30 polegadas
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O melhor remédio para dor nas costas: bola para exercícios urbnfit
Esta bola é fornecida com gerenciamento e bomba de treinamento, o que a torna uma excelente opção para iniciantes que podem assustar novos equipamentos. A marca afirma que não vai estourar a uma pressão de menos de 2. 000 libras (!!) e pode ser usada como uma cadeira para aliviar a dor e a pressão nas costas. Também é produzido em uma dúzia de várias cores de férias.
Preço para o momento da publicação: US $ 29 por 26 polegadas (cerceta)
Material: borracha (PVC) |Tamanho: de 18 a 34 polegadas (ou de 45 a 85 centímetros)
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Melhor para iniciantes: Escape Fitness Vertmini Medical Balls
O que gostamos
- Várias opções de tamanho e peso
- Ótimo para todos os níveis de treinamento físico
- Compacto e durável
- Uma superfície com uma captura confiável
O que não gostamos
Esta bola médica é produzida em cinco versões de peso de 1 a 5 kg, para que você possa escolher qualquer peso, independentemente de quão grande ou pequeno que deseja trazer para o seu treinamento. Shayra acredita que “seu tamanho pequeno os torna excelentes para iniciantes e usuários com qualquer habilidade”.
Preço para o momento da publicação: US $ 38 por 2, 2 libras (verde)
Material: borracha |Tamanho: Vários
Segundo nossos especialistas, antes de iniciar novos exercícios, é recomendável consultar um médico. É importante sempre ouvir seu corpo e, se algo dói ou sentir algo errado durante o treinamento, você deve parar e consultar um trabalhador médico.
