Sabrina Paparella é redatora, gerente de conteúdo e estrategista de pesquisa, cuja formação inclui cargos na Red Hen Press e Clique Brands Inc. Ela recebeu seu mestrado em língua e literatura inglesa pela Claremont University.
Atualizado em 31/01/22 às 11h54
Verificado
Tracy Copeland é uma preparadora física de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é Master Trainer do Nike Training Club.
Instrutor de fitness
Verificando os fatos
Michelle Regalado é uma editora experiente, verificadora de fatos e estrategista de conteúdo especializada em notícias sobre estilo de vida feminino.
Não há como negar que o kickboxing é um dos melhores exercícios para o corpo. Combina treino cardiovascular e de força, tonifica os músculos e queima gordura ao mesmo tempo. Até celebridades como as irmãs Hadid, Adriana Lima e Ashley Benson juram pela sua eficácia e acrescentam sessões regulares de kickboxing aos seus treinos. O que é tão notável neste exercício não é apenas a sua eficácia, mas também a rapidez com que transforma o seu corpo. Se há uma qualidade que diferencia o kickboxing de outros exercícios cardiovasculares, é que ele é, simplesmente, muito divertido. É a forma perfeita de cardio porque você está constantemente se esforçando, geralmente trabalhando individualmente com um treinador para mantê-lo motivado durante toda a sessão. Antes que você possa piscar os olhos, seu treino de uma hora terminará. Continue lendo para descobrir oito benefícios do kickboxing que, segundo um especialista, farão com que você adicione este treino à sua rotina de exercícios.
Conheça o especialista
Martin “Marty” Kelly é um personal trainer certificado. Ele cresceu no mesmo círculo de MMA de Conor McGregor, treinou com ele e lutou nos mesmos cards.
1. Tonifique todo o seu corpo
Não importa se você deseja tonificar os braços, pernas ou núcleo – não há área do corpo que o kickboxing não aperte e tonifique. A pesquisa mostrou que os kickboxers tendem a ter massa muscular bem desenvolvida e um baixo percentual de gordura corporal.
Assim como a natação, é um treino de corpo inteiro. Usar esses movimentos em combinação fortalece os músculos e reduz a gordura corporal, o que cria aquele corpo “tonificado”, diz Martin “Marty” Kelly, personal trainer certificado e especialista em boxe. “Quanto mais calorias você ingere, mais músculos você usa. , mais a sua composição corporal geral melhorará.”
2. Aprenda autodefesa
Poucos planos de treinamento podem se gabar de tal vantagem. O Kikboxing não é apenas útil para a mente e o corpo, mas também tem uma aplicação muito prática como um meio de ensinar a defesa da aut o-defesa.”O Kikboxing difere de outros tipos de condicionamento físico, pois usa várias técnicas de golpes com mãos e pernas, o que permite ensinar as principais habilidades de defesa automática”, diz Kelly.”O domínio das habilidades enquanto trabalha em sua forma física é uma maneira incrível de reembolsar a aut o-confiança, e a defesa automática estará sempre do seu lado”.
3. Queime calorias
O Kikboxing é um treinamento de choque de alta intensidade, durante o qual você estará constantemente em movimento. Ao longo da lição, seu pulso aumentará, o que significa que você queimará calorias.”Em média, meus clientes perdem até 800-1000 calorias por lição”, diz Kelly.
Um número específico de calorias queimadas depende do nível de intensidade e de suas características individuais, de acordo com a Clínica Mayo. O Pycboxing pertence à categoria de cargas aeróbicas “energéticas”, o que significa que você queimará mais calorias em um curto período de tempo em comparação com outros tipos de atividade “moderados”.
Escolha um coquetel após treinar com proteína sérica para acelerar a recuperação muscular após o kickboxing.
4. Remova a tensão
Seja raiva ou estresse, às vezes não há nada melhor do que jogar essas emoções mais positivas. O Kikboxing requer movimento constante, o que ajuda a aliviar o estresse. Estudos também mostraram que as aulas de boxe podem reduzir uma sensação de ansiedade, depressão e raiva.
Esqueça as preocupações diárias – quando você gosta de kickboxing, não pode pensar em mais nada.”Eu tinha tantas pessoas que vieram treinar e se tornaram outras pessoas quando saíram”, diz Kelly.”Isso é como uma sessão de terapia: eles jogam toda a energia pobre quando atingem a bolsa ou as luvas”.
5. Aumento da resistência
O treinamento cardiocular é um ingresso para o desenvolvimento da resistência. O estudo publicado na revista Biology of Sport mostra que o kickboxing pode aumentar o cardio e a resistência muscular.”Kikboxing e boxe são talvez uma das melhores e mais engraçadas maneiras de aumentar a resistência”, diz Kelly.”Quanto mais você faz, mais sua resistência aumenta.”
Um dos componentes mais importantes do kickboxing é aprender a respirar durante o treinamento para não não ter ordem. Aprender a técnica de respiração certa e mant ê-la ao longo do treinamento é tão importante quanto para dar o golpe perfeito.
6. carga energética
Você pode pensar que ficará cansado após uma longa sessão de kickboxing, mas na verdade pode ter mais energia do que antes de começar.“O kickboxing, como muitos outros tipos de exercício, ajuda a aumentar a energia porque aumenta o fluxo sanguíneo para diferentes partes do corpo”, diz Kelly.“O excesso de fluxo sanguíneo e a ativação muscular geral liberam hormônios que podem ajudar a aumentar os níveis de alerta.”
A International Sports Science Association (ISSA) afirma que a melhoria da circulação de oxigênio proveniente do exercício ajuda a melhorar os níveis de energia quase que instantaneamente. O exercício regular tornará as atividades cotidianas menos cansativas.
7. Melhore sua postura
Deixe os dias de desleixo para trás! Com a adição do kickboxing, você ficará mais alto.“Estar de pé e encontrar equilíbrio é importante e ajuda a melhorar a postura”, afirma Kelly.
Para melhorar sua postura, você precisa de uma estrutura forte que inclua os músculos abdominais e lombares. O kickboxing envolve esses músculos, o que leva à estabilidade do tronco, à postura ereta e melhora o controle postural durante a atividade física.”
8. Melhor coordenação
O Kickboxing requer muita coordenação de mãos e pés devido aos golpes e socos. Sem mencionar a constante mudança de direção ao atacar. O Kickboxing trabalha vários grupos musculares, ajudando a desenvolver a coordenação e o equilíbrio.
Os efeitos do kickboxing no equilíbrio também foram estudados em pessoas com esclerose múltipla, que podem ter problemas de marcha e equilíbrio e são propensas a quedas. Um estudo descobriu que o equilíbrio pode ser melhorado após 11 semanas de tai chi e boxe fitness.
Fontes de artigos
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