Leah Grott é a autora do artigo de Byrdie, onde fala sobre tudo relacionado à aptidão. Ela tem dez anos de experiência em escrever artigos para sites como muito bem, forma, glamour, saúde e outros.
Atualizado 20/09/21 20:00
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Um porco é um médico de família certificado, cobrindo uma ampla gama de questões de saúde médica e mental. Ela adora cuidar da família como um todo – do berço ao túmulo. A esfera de seus interesses inclui a saúde das minorias, a saúde e a pediatria feminina. Sendo a esposa e a mãe de dois filhos, ela usa a experiência da vida real para transmitir claramente aos leitores as chaves para melhorar a saúde e be m-ser para a alma, o corpo e o espírito. Ela é a autora do livro “Como evitar o complexo do Super General”.
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Neste artigo
O que é terapia de percussão? Vantagens quando usar como usar
A velocidade de uso é os resultados potenciais dos efeitos
As pistolas para terapia de choque provavelmente já estão aparecendo em sua fita do Instagram por um longo tempo. Tendo aparecido no mercado pela primeira vez em 2016 com o Modelo de Theagun, as ferramentas para massagem profunda de tecidos semelhantes a uma broca elétrica, agora em toda parte, estão disponíveis a qualquer preço, a qualquer tamanho e de um número infinito de marcas. Antes de incluir uma pistola para terapia de choque em seu programa de cura, você deve saber exatamente o que é, como us á-lo e como exatamente isso pode ajudar seu corpo a se curar.
Conhecido com o especialista
- Elizabeth Gardner, doutora em medicina, é médica em medicina esportiva no Departamento de Ortopedia e Reabilitação de Yale Medicine.
- Eric Holder, Doutor em Medicina, Fisioterapeuta e Professor Associado do Departamento de Ortopedia Clínica da Escola de Medicina de Yale.
O que são pistolas terapêuticas de percussão?
As pistolas para terapia de choque são dispositivos eletrônicos que geralmente se assemelham a uma broca elétrica que permite que o usuário faça uma massagem profunda e poderosa de tecidos moles, explica Elizabeth Gardner, um médico de medicina.”Com a ajuda de uma bola de borracha dura ou outro bico para a percussão, a arma pressiona repetidamente e rapidamente os músculos e os tecidos moles para melhorar a dor e a rigidez muscular”, diz ela.
Eric Holder, Doutor em Medicina, compara esse movimento com o “efeito da pistola, que pode ser observado ao trabalhar com um macaco de um martelo”. Mas, em vez de afrouxar o concreto, os movimentos repetidos oscilatórios ajudam a aliviar a tensão muscular e destruir os nós musculares.
Embora para algumas pessoas possa parecer muito difícil, uma pistola para terapia de choque pode ser usada em um modo mais suave. Muitos dispositivos também fornecem terapia de vibração – com uma amplitude de força menor, acrescenta Gardner.”A terapia de vibração pode ser a melhor opção para pacientes com dor crônica ou tecido muscular sensível, o que pode não suportar um tratamento mais intenso”.
Vantagens
Os estudos são limitados às vantagens comprovadas de pistolas terapêuticas de choque, mas há algumas evidências de que seu uso pode ser útil por várias razões.
- Pode ajudar a reduzir a dor muscular com o atraso no início (DOMS): o suporte indica os primeiros dados indicando que a vibração pode reduzir a dor muscular com o atraso no início (DOMS) – dor que você pode experimentar vários dias após o treinamento. Um estudo publicado em janeiro de 2014 no Journal of Clinical and Diagnostic Research para médicos mostrou que a terapia de vibração (vibração de 50 Hz por cinco minutos) e a massagem terapêutica (15 minutos) igualmente eficientemente “significativamente” reduzem a dor muscular nos treinadores em comparação ao grupo controle.”O DOMS é um dano muscular leve ultraestrutural, que pode ocorrer após a realização de atividades físicas incomuns ou intensivas, e a dor geralmente cai de 24 a 72 horas após o treinamento”, explica o detentor.”Há evidências de que a terapia de choque, semelhante à massagem, pode ajudar a reduzir ou prevenir o DOMS”.
- Isso pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo: o suporte também indica evidências de que o uso de uma pistola para terapia de choque pode melhorar o fluxo/circulação sanguíneo. Quando os músculos estão tensos, amarrados com um nó ou inflamado, isso pode limitar o fluxo sanguíneo a essa área.”Melhorar o fluxo sanguíneo ajuda a reduzir a dor muscular, a inflamação e a tensão/nós associados”, explica ele.
- Pode melhorar a flexibilidade: os primeiros dados indicam que a terapia de percussão pode ser útil para melhorar o intervalo (ROM), como uma massagem convencional realizada pelo terapeuta.
- Pode ajudar a aliviar o estresse: a ciência há muito tempo confirma que a massagem é um meio eficaz de alívio do estresse a curto prazo. Embora os dados científicos sobre a capacidade da terapia de choque de aliviar o estresse sejam limitados, muitas pessoas argumentam que, como funcionam da mesma forma, elas também ajudam a aliviar o estresse e a se livrar do estresse.
- Isso pode ajudar a melhorar seu sonho: a Therabody, TI, It Theagun, conduziu o estudo em 2020 e descobriu que 87 % dos participantes foram cobertos mais rapidamente depois de usar a terapia de massagem com choque de Theagun.
Quando usar uma pistola para terapia de choque
Gardner explica que existem várias maneiras e situações em que o uso de uma pistola de massagem pode ser eficaz.
- Antes do treinamento: De acordo com Gardner, antes do treinamento, é melhor usar uma pistola de massagem para aquecer, pois isso ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos que você vai treinar.”Passe um minuto um minuto em cada grupo muscular que você treinará, bem como em vizinhos, apoiando os músculos”, ela aconselha.”Por exemplo, se você for executar ou treinar a parte inferior do corpo, certifiqu e-se de massagear quadríceps, tendões popliteais, nádegas, lombar e caviar”. Há também algumas evidências de que o uso de um massageador pode melhorar a faixa conjunta antes do treinamento, acrescenta ela.
- Após o treinamento: o uso de uma pistola de massagem após o treinamento pode ajudar a manter a circulação sanguínea, “para continuar fornecendo oxigênio e nutrientes aos músculos cansados”, diz ela.”Também pode ajudar a reduzir a inflamação nos músculos, o que pode reduzir a dor após o treinamento”.
- Quando seus músculos doem: uma pistola de massagem também é frequentemente usada para tratar a dor muscular um a dois dias após o treinamento.”Ao us á-lo nos músculos doloridos, é importante ajustar a velocidade e a intensidade dos movimentos de impacto a um nível que não causa dor”, observa ela.
- Quando você experimenta tensão muscular: finalmente, Gardner observa que a terapia de percussão pode ser útil para aliviar o estresse e reduzir a tensão muscular geral.”Seu uso dentro de um ou dois minutos em cada um dos principais grupos musculares ajuda o corpo a relaxar”.
Como usar uma pistola para terapia de choque
O titular afirma que as pistolas para a terapia de percussão “geralmente são muito convenientes de usar”. No entanto, é importante us á-los corretamente para se beneficiar e evitar lesões.”Geralmente, recomendo começar com as configurações mais baixas, monitorar a tolerância e aumentar a configuração conforme necessário”, ele aconselha.
Em seguida, direcione a ferramenta para o grupo muscular que você está tentando influenciar e deixe o simulador fazer seu trabalho.”Você não precisa pressionar o músculo; em vez disso, deixe a ferramenta subir ou deslizar no músculo para aplicar o efeito de percussão”. Gardner esclarece que cada grupo de músculo s-alvo deve ser gasto de um a dois minutos. Ela também enfatiza que é importante afetar não apenas os músculos ou músculos doloridos que você planeja buscar durante o treinamento, mas também nos músculos vizinhos e de apoio.
As pistolas de massagem são usadas com segurança nos músculos doentes, mas a exposição às seguintes áreas deve ser evitada:
- Diretamente nos ossos
- Em hematomas
- Em feridas abertas ou abrasões na pele
- Para áreas onde você sente dor intensa ou inexplicável
- Aqueles que tomam anticoagulantes ou sofrem de problemas de sangramento devem consultar um médico antes de usar.
Há também aqueles que deveriam pensar duas vezes antes de pegar uma arma de terapia de percussão.“Você deve consultar um médico antes de usar em áreas lesionadas, como entorses ou tendinites, ou se tiver artrite, osteoporose, fibromialgia ou outras condições ortopédicas”, diz Gardner. As mulheres grávidas também são aconselhadas a consultar um médico antes de usar uma pistola de massagem, “embora, desde que não seja usada no estômago, acredite-se que seja segura e até benéfica para aliviar a tensão muscular”, diz ela.“Lembre-se também de que as pistolas de massagem não substituem o alongamento ou o aquecimento e desaquecimento adequados durante o exercício”, lembra ela.
Que velocidade usar
Como aconselha Holder, comece com velocidade e intensidade mais baixas e aumente gradativamente.“Escolha um nível de velocidade e intensidade que não seja doloroso para os músculos”, acrescenta Gardner. Se você deseja um “efeito mais profundo e focado”, ela recomenda alterar os acessórios.
Possíveis efeitos colaterais
Existem vários riscos importantes ao usar uma pistola de terapia percussiva e geralmente envolvem o uso impróprio do dispositivo.“Usar a máquina de terapia percussiva por mais tempo do que o recomendado ou em uma configuração muito alta pode causar lesões nos tecidos moles superficiais”, explica Gardner.“Isso pode levar à ruptura de vasos sanguíneos, aumento da sensibilidade nervosa e danos às fibras musculares.”
Resultado final
Ambos os médicos concordam que, quando usadas corretamente, as máquinas de impacto podem ser um tratamento eficaz para dores musculares e lesões leves, e potencialmente preveni-las.“No entanto, quando usados de forma inadequada ou excessiva, podem ser contraproducentes e aumentar a dor e a inflamação”, lembra Gardner. Também é importante entender que “a terapia de impacto não substitui treinamentos e alongamentos bem planejados, descanso adequado, nutrição e hidratação adequadas, mas é uma ferramenta útil e complementar quando usada corretamente”, acrescenta Holder. Finalmente, se você tiver alguma dúvida ou preocupação relacionada a uma lesão ou condição médica pré-existente, lembre-se sempre de consultar seu médico antes de selecionar uma máquina.
Fontes de artigos
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- Imtiyaz S, Veqar Z, Shareef My. Comparação do efeito da terapia de vibração e massagem na prevenção da dor muscular com um atraso na aparência (DOMS). Jornal de Pesquisa Clínica e Diagnóstica. 2014; 8 (1). Doi: 10. 7860/jcdr/2014/7294. 3971
- Martin J. Uma avaliação crítica dos dispositivos de uma pistola de massagem de choque como meio de reabilitação destinada a desenvolver a mobilidade das extremidades inferiores: uma revisão de literatura. Sportrxiv. Doi: 10. 31236/osf. io/j9ya8
- Konrad A, Glashüttner C, Reiner MM, Bernsteiner D, Tilp M. O efeito agudo da massagem de choque usando o dispositivo hipervolt para o alcance e a produtividade dos músculos flexores únicos. J Sports Sci Med. 2020; 19 (4): 690-694.
- Yousfi H, Mirzamohamadi M, Nazari F. O efeito da massagem terapêutica no estresse de ocupa de enfermeiros da unidade de terapia intensiva. Jornal iraniano de pesquisa de enfermagem e obstetrícia. 2015; 20 (4). Doi: 10. 4103/1735-9066. 161001
- Therabody. A Therabody and BioStrap Labs anunciou os resultados de um estudo confirmando a eficácia da terapia de massagem de choque de Theagun, o que melhora a eficiência do sono e a qualidade de vida. Publicado em 14 de outubro de 2020.
