Amanda Montell trabalha como editora do Departamento de Beleza de Los Angeles há mais de três anos, lidando com cabelos, pele e muito mais. Anteriormente, ela atuou como editora de Byrdie e atualmente trabalha como funcionária freelancer da Time Magazine, Cosmopolitan e outros.
Atualizado 12/01/22 03:06
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Um porco é um médico de família certificado, cobrindo uma ampla gama de questões de saúde médica e mental. Ela adora cuidar da família como um todo – do berço ao túmulo. A esfera de seus interesses inclui a saúde das minorias, a saúde e a pediatria feminina. Sendo a esposa e a mãe de dois filhos, ela usa a experiência da vida real para transmitir claramente aos leitores as chaves para melhorar a saúde e be m-ser para a alma, o corpo e o espírito. Ela é a autora do livro “Como evitar o complexo do Super General”.
Médico de família certificado
Alguns anos atrás, quando as escamas que estavam no meu banheiro desde que os horários escolares quebraram, jogue i-os para longe e não olhei para trás. Eu tinha 22 anos e comecei a me sentir confortável com meu corpo. Nos últimos dez anos, fiquei obcecado com o número nas escalas – foi baseado em todo o meu valor pessoal. E assim que parei de me sentir dependente disso, peguei minha liberdade e corri com ela.
Ao longo dos anos passados sem escalas, aprendi a cuidar melhor do meu corpo. Aprendi a beber menos álcool, há mais vegetais e a dar mais medidas. Eu me senti mais saudável e vigoroso do que nunca, e embora não soubesse mais meu peso exato, tinha um número aproximado na minha cabeça, que considerei correto. Eu acho que muitos de nós mantêm o “alvo do objetivo” em nossas cabeças – um peso em que nosso corpo está na melhor forma. A julgar como me senti, tinha certeza de que estava certo com esse propósito.
Claro, eu não tinha desejo nem intenção de descobrir meu peso real. Mas há alguns meses, quando fui ao médico para estender a receita, finalmente encontrei cara a cara. Agora que esse momento chegou, eu esperava que eu estivesse sobre eles e visse minha “figura do objetivo”. Mas, quando a enfermeira promoveu o mostrador à direita, comecei a entrar em pânico.
Aqui está: meu peso real – até cinco libras é mais pesado que o número máximo que eu imaginei e oito libras acima do meu “objetivo”.(Vale ressaltar que minha altura é de 180 cm, então esses números parecem um pouco significativos).
Objetivamente, entendi que meu peso não importa. Eu senti-me bem; Eu parecia bom. E, no entanto, eu não conseguia jogar essa figura inesperadamente alta da minha cabeça.
Queria acabar com essa loucura antes que começasse e decidi que não poderia ficar sozinho. Então, procurei alguns especialistas em saúde de confiança para me ajudar a relaxar.
Continue rolando para descobrir todas as razões lógicas pelas quais você não deve entrar em pânico com a possibilidade de ganhar alguns quilos.
É mais sobre o “alcance ideal”.
Segundo a nutricionista Lauren O’Connor, o número da balança deve ser considerado com cautela. Na verdade, preocupar-se com o número na balança pode ser pior para a sua saúde do que o número realmente é. Isso pode levar a restrições alimentares, exercícios compulsivos e diminuição da autoestima. Além disso, a ligação entre o seu peso e a sua saúde física não é simples: “Muitas mulheres têm uma relação complicada com a balança, e parte disso é porque é complicada”, explica a nutricionista Dana James.
Pense desta forma: quando a balança sobe, significa que o peso de todo o corpo aumentou, mas não indica o que está causando isso. Pode ser água, músculo, gordura ou simplesmente você ainda não foi ao banheiro, diz o nutricionista Charles Pasler, Ph. D., da Pure Change.“Pense na última vez que você se pesou”, diz ele.”Que horas eram? Você estava usando as mesmas roupas? Sua dieta mudou para justificar o ganho de peso?”
Passler aconselha que você analise honestamente o que você comeu desde a última pesagem.“É improvável que você tenha ganhado cinco quilos de gordura em uma semana”, diz ele.”Mas se for justificado, admita.”Seja qual for a causa, existem coisas simples que você pode fazer para melhorar a situação.
Veja por que seu peso pode ser maior
Vamos falar sobre as razões mais prováveis para ganhar cinco quilos de peso. James diz que beber água, comer tarde da noite e comer carboidratos extras (que o corpo armazena na água) podem afetar o número na balança. Assim como seu ciclo menstrual.“Nenhum desses motivos leva ao aparecimento de excesso de gordura no corpo”, garante.
A causa mais comum de ganho de peso inesperado é a sensibilidade a certos alimentos: “Muitas vezes as pessoas esquecem a importância de aprender sobre as sensibilidades alimentares quando se trata de ganho de peso”, diz a naturopata Laurie Brodsky, ND. Às vezes nem percebemos que temos uma . sensibilidade, e continuamos a comer alimentos que a causam.”Como nosso sistema imunológico desencadeia constantemente uma reação a esses alimentos, o corpo fica inflamado e retém água”.
James diz que muitas vezes observa mulheres com sensibilidade ao glúten, que uma vez à noite comem pão no jantar.”No dia seguinte, as escamas aumentam e começam a se preocupar”, diz ela.”Mas depois de quatro dias, as escamas caem novamente, desde que não comam mais alimentos que causam inflamação”.
Preste atenção em como vários produtos fazem seu corpo se sentir. Se algo lhe causa sensações desagradáveis, não tenha medo de excluir isso da sua dieta.
Quando você percebe um ligeiro aumento de peso, a primeira coisa é determinar o que ocorre – água ou gordura. Você acha que este é o último? Lembr e-se do seguinte: “Para discar um quilo de gordura, são necessários aproximadamente 3500 calorias adicionais”, diz Pasler. Se o seu peso aumentar em uma semana, você terá que comer muito mais para que o peso seja gordo. Se você, como eu, ganhou peso por três anos, essa resposta pode ser mais provável.
Se você pensou tudo e decidiu que isso é realmente gordo, não se desespere – existe uma solução simples.”Apenas passe cinco dias em uma dieta pura e com pouca potência”, diz James.”Smoues no café da manhã, vegetais crus e um pouco de proteína para almoço e jantar, além de dois lanches, e o peso diminuirá rapidamente”.
Se você suspeitar que isso é uma sensibilidade alimentar, Brodky recomenda verificar o médico o mais rápido possível.”Faça a análise do médico para os hormônios excluir sua deficiência e, se você é vegano ou vegetariano, verifique o nível de creatina e vitaminas do Grupo B”, diz ela.
O uso de produtos ricos em enzimas digestivas, como mamão e abacaxi, também pode ajudar, como tomar probióticos.
Para facilitar a digestão e reduzir o inchaço, Brodski aconselha a tomar enzimas digestivas em uma planta ou beber uma água de desintoxicação antes das refeições para aumentar o nível de ácido gástrico. Todos os dias, beba pelo menos metade do peso corporal na onça da água ”, diz Brodsky.
O que focar em vez de peso
Agora que descobrimos tudo isso, você pode jogar oficialmente a balança no balde de lixo e focar em maneiras mais eficazes de avaliar sua forma física.”Preste atenção em como suas roupas estão sentadas na cintura”, diz O’Connor. Se a maioria das suas coisas se tornou mais próxima (e não apenas recentemente jeans bússol), você ganhou peso e pode recorrer ao escorregador anterior.
Em vez de se concentrar no índice de massa ou massa corporal (que, de acordo com Brodsky, está “já fora do lugar”), você pode calcular a porcentagem de gordura no corpo e compar á-la com outras pessoas de seu sexo, idade e raça. Você também pode usar o sistema de saúde e cardiovascular como um indicador.”Você dificilmente escala as escadas ou sofre mais facilmente quando pratica esportes?”O’Connor pergunta. Nesse caso, talvez tenha chegado a hora de prestar mais atenção a nutrição saudável e exercícios físicos. A Brodski recomenda o uso de tecnologias como IWatch ou Fitbit Watches para monitorar sua forma física.”Pessoalmente, acredito que essas são excelentes ferramentas para que as pessoas constantemente monitorem seu corpo físico, e não a mente deles!”ela diz.
E o mais importante – não se esqueça de permanecer calmo. O ganho de peso de 5 a 10 kg não o torna pior e, como mostrou nossos especialistas, isso pode ser facilmente corrigido. Vamos fazê-lo juntos.
Fontes do artigo
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- Tuck CJ, Biesiekierski JR, Schmid-Grendelmeier P, Pohl D. Intolerância alimentar. Nutrians. 2019; 11 (7): 1684. Doi: 10. 3390/nu11071684
