As melhores gravações de áudio para dormir ajudarão a relaxar sua mente e corpo, além de acelerar o início e a duração do sono. Parece bom, não é? Ansiedade e medos sempre penetram em nossos pensamentos assim que vamos para a cama. Mas se você está cansado de acordar com ansiedade ou suar em um sonho, pode fazer algo para combater isso.
“Qualquer meditação destinada ao sono geralmente é útil”, diz Abhinav Singh, doutor em ciências médicas e diretor médico do Sleep Center, em Indiana. Embora o médico acrescente: “O principal é não exagerar”.
Isso é causa e investigação, em outras palavras. De acordo com o Dr. Singh, a maioria das meditações para dormir sob a orientação de um médico ajuda a relaxar, o que, por sua vez, ajuda a tranquilizar a mente ocupada: “Quando você puder conseguir isso, estará na melhor posição para deixar o sono vir para você.”
Existem muitas aplicações de dormir diferentes, mas a meditação controlada para ansiedade é uma maneira única e incrivelmente fácil de tentar dormir o suficiente. Como escolher a melhor meditação controlada para dormir, para que, como Singh diz, não exagere?
Aqui estão 10 mais recomendados, muito apreciados e acessíveis. Os pedidos de meditação de relaxamento podem ser úteis em vários casos, mas o acima será especialmente útil antes de dormir. Bons sonhos.(E se você ainda quiser acordar, tente dormir música?)
Atento
A recomendação do site do Mindful. org vem de Tamara Teragavi, professora de ioga registrada e professora de ioga líder no Xponencial+. Antes de ir para a cama, ela adora meditação independente sobre atenção e meditação curta da varredura corporal (a prática que permite que você se concentre em todo o corpo para concentrar a mente). Ela encontra os dois no site, mas aqui está um exemplo gratuito de meditação noturna, criada especificamente para dormir.
“O bom sono é tão importante para alcançar a saúde ideal quanto a dieta saudável e os exercícios físicos regulares”, explica Tigava.”Quando seu corpo lhe diz que ele precisa de férias, diminua a velocidade e faça um sonho forte com uma prioridade, e você notará o quanto melhor se sente e se mostrará em outras áreas da sua vida”.
Além da meditação antes de ir para a cama, ela também recomenda praticar esportes, observar o modo de suspensão e evitar telefone e TV antes de dormir.
Headspace
A Teragava também recomenda o espaço da cabeça para a meditação do sono profundo controlado. A meditação de 12 minutos pode ser tentada aqui.
“Essas meditações podem ser curtas, trê s-cinco ou se estendem a 45 minutos ou mais, dependendo do que você está procurando”, diz ela.”Eles permitem que você diminua a velocidade, conect e-se com a respiração e o corpo e entenda o que você precisa para realmente relaxar”.
A versão de avaliação gratuita do Headspace dura duas semanas se você escolher uma assinatura anual por US $ 69, 99. A associação mensal, que inclui uma versão de sete dias de dia, custa US $ 12, 99 por mês.
Calma
O Calm é um aplicativo gratuito que pode ser baixado gratuitamente por uma semana e, em seguida, compre uma assinatura anual por US $ 69, 99 ou US $ 14, 99 por mês.(Por uma taxa de um tempo de 399, 99 dólares americanos, você pode comprar a associação à vida).
O aplicativo possui mais de 100 milhões de downloads e mais de 1, 5 milhão de resenhas de cinco estrelas. O aplicativo apresenta várias meditações, algumas das quais visam melhorar o sono, embora qualquer meditação possa ser útil para o relaxamento geral.
“Concentrar a atenção em algo no momento [pode ser útil]”, diz o Dr. Guy Medouz, um dos fundadores da escola do sono e o aplicativo correspondente que usa a terapia para aceitação e comprometimento para ajudar os usuários a adormecer.”Tente notar a ascensão e declínio de cada momento respiratório após o momento. Toda vez que sua mente muda para a ansiedade, pratique um retorno suave a focar na sua respiração e no momento presente. Lembr e-se de que o objetivo não é ter uma mente vazia, Mas nisso, a fim de treinar a capacidade de perceber e liberar pensamentos difíceis. Pesquisas científicas mostram que a prática diária é de 10 minutos por dia durante oito semanas é capaz de acalmar a mente. ”
Caras honestos
No YouTube, você pode encontrar muitos manuais para meditação do sono gratuitamente. Embora o uso de plataformas de vídeo para meditação antes de dormir contradiz os conselhos de Tigava para não olhar para as telas, as opções gratuitas têm seus próprios benefícios, especialmente para iniciantes que estão apenas começando a dominar essa prática.
Meditações para dormir sob a liderança dos caras honestos são acompanhados por tiros relaxantes que se substituem periodicamente e até têm transmissões ao vivo.
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Apesar do fato de que a meditação paga pode fazer você ser responsável – por que pagar pelo que você não usa – o principal é que as meditações gratuitas não vão além da rotina usual. De fato, muitos especialistas recomendam este conselho específico para melhorar o sono em geral, com ou sem meditação.
A Dra. Vika Creanor, de Sleepio, disse ao Glamour que, se ela precisar escolher uma palavra para descrever o que contribui para um bom sono, será uma sequência. Além de usar a meditação controlada que você escolheu, pense em como construir seu dia inteiro para que seja mais fácil dormir.
“A sequência é quando você vai para a cama e quando acorda”, diz o Dr. Creanor.”A sequência é que todas as noites você deve realizar o mesmo regime ao mesmo tempo para ajudar sua mente a entender o que é hora de adormecer. A sequência não é usar cafeína no início do dia e receber atividade física suficiente. O cérebro Adora a rotina, ele precisa entrar no ritmo usual e, quando a mente e o corpo estão em ritmo previsível, é muito mais fácil adormecer “.
Dr. Tara Brach
Além do mencionado Kennet Kennedy, Doutor em Filosofia, psicólogo clínico e fundador do NYC Sleep Doctor, recomenda os programas o n-line do Dr. Tara Brah para quem está se perguntando como aliviar o alarme. A repreensão oferece meditações gratuitas e pergunta apenas sobre doações para manter seu conteúdo criado para a instituição de compaixão radical em condições de trabalho.
Kennedy também alerta que você não deve ser muito rigoroso para si mesmo se não puder dominar a meditação controlada para aliviar a ansiedade e o sono: “A meditação é uma ótima maneira de acalmar a mente e o corpo. Essa é uma ótima maneira de se afastar de um dia tenso antes de dormir. Eu recomendo meditar antes de ir para a cama, mas não necessariamente na cama como um meio para dormir. A meditação pode dar o efeito oposto para um cair no sono se não “funcionar”, o que levará a ainda maiores Preocupação. A opção ideal é meditar e depois ler ficção, de modo que para tomar a mente em outro lugar, enquanto o corpo está se preparando para dormir e assume “.
Aura
Aura é um aplicativo projetado para “mudar seu poç o-estar, sono e vida”. Para fazer isso, usa respiração, psicologia, poemas, um diário de gratidão, fervura de vida, história, música e, é claro, meditação.
