Uma maneira sem receita de se livrar do IBS para sempre

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Atualizado em 21/04/21 16h11
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Sweener é um médico de família certificado que cobre uma ampla gama de tópicos em saúde médica e mental. Ela adora cuidar da família como um todo – do berço ao túmulo. Suas áreas de interesse incluem saúde de minorias, saúde da mulher e pediatria. Como esposa e mãe de dois filhos, ela usa experiências da vida real para transmitir claramente aos leitores os segredos para melhorar a saúde e o bem-estar da mente, do corpo e do espírito. Ela é autora de Como evitar o complexo de supermulher.

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A síndrome do intestino irritável pode não ser o assunto mais sexy, mas isso não significa que devemos ignorá-la. Considerando que afecta até 45 milhões de pessoas só nos Estados Unidos, e duas em cada três delas são mulheres, decidimos que era altura de lançar luz sobre esta condição tão comum.

O que é a síndrome do intestino irritável?

A síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio intestinal que causa desconforto na região abdominal. Os pacientes geralmente apresentam cólicas, inchaço, gases e diarreia frequentes.

Em um esforço para aprender mais sobre esse problema gastrointestinal que afeta predominantemente as mulheres, recorremos a Jonathan Rosenberg, MD, e Roshini Raj, MD, para obter informações completas sobre a SII e como controlar seus sintomas sem medicamentos. Este não é um problema único causado pelo aumento do consumo de fast food ou do excesso de café. Rosenberg diz que a SII afeta sua vida diária e seus clientes procuram tratamento diário. Se isso acontecer com você, Rosenberg aconselha consultar um médico para um diagnóstico, mas enquanto isso, reunimos oito maneiras naturais de aliviar os sintomas da SII. E embora não sejam uma panacéia para todos os males, todos são aprovados pelos gastroenterologistas.

Conheça um especialista

• Roshini Raj, MD, é gastroenterologista certificado pela NYU Langone.
• Jonathan Rosenberg, MD, é gastroenterologista certificado em Illinois.

Continue lendo para saber como você pode controlar os sintomas da SII sem tomar medicamentos.

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Exercite regularmente

Exercícios ajudam de duas maneiras. Em primeiro lugar, Raj observa que o movimento do corpo dirige o cólon e, como resultado, ajuda a aliviar o desconforto no abdômen. Em segundo lugar, Rosenberg afirma que os exercícios físicos reduzem o estresse, o que, segundo ele, pode ajudar a lidar com o desconforto sensível. Assim, se você tiver SRK, provavelmente, um plano de treinamento será útil para você.

O tipo de exercício, é claro, depende de suas preferências, mas algo é baixo traumático, como ioga, natação ou caminhada, pode ser útil para digestão e alívio do estresse. Apenas não exagere. Isso pode ter consequências negativas.

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Evite digerir produtos difíceis de digerir

Para ajudar o corpo a lidar com o processo de digestão, Raj recomenda abste r-se de produtos que causam inchaço, como lactose, sorbitol (álcool de açúcar) e vegetais crucíferos, como repolho, couv e-flor e brócolis. Rosenberg acrescenta que você deve evitar produtos alheios, por exemplo, com um alto teor de açúcares e gorduras.

Então, o que você pode comer se tiver SRK? Embora a panacéia não exista do SRK, muitas pessoas que sofrem de intestinos irritáveis ​​geralmente aderem a uma dieta de Fodmap de baixo conteúdo, que, de acordo com Rosenberg, reduz a quantidade de certos açúcares e proteínas que podem “transferir” e liderar para sintomas desagradáveis. E embora Rosenberg insista que essa dieta é segura e, às vezes, eficaz, ele acrescenta que é bastante limitante e recomenda entrar em contato com um nutricionista se você planeja observar.

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Beba água antes e depois de comer (e também durante o dia)

Para manter o processo digestivo, Raj recomenda a água potável antes e depois de comer, pois o líquido ajuda a quebrar os alimentos e promove o processo de digestão. O consumo de água é importante para todos, mas para as pessoas que sofrem de IBS, isso é especialmente importante durante as refeições. Você pode até adicionar alguns cortes de limão fresco para tornar a água mais interessante, porque as frutas cítricas contêm menos açúcar e não devem agravar os sintomas.

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Tome probióticos (ou coma produtos que os contêm em grandes quantidades)

Raj recomenda o uso de produtos ricos em probióticos, como iogurte e kefir, porque, segundo ela, a restauração do equilíbrio da microflora intestinal ajuda a aliviar o inchaço desagradável associado ao IBS. Os comprimidos de probióticos são outra maneira de incluir probióticos em sua dieta, mas não se esqueça de consultar seu médico antes de tomar novos aditivos.

Rosenberg concorda que os probióticos ajudam alguns pacientes com SII, mas diz que há poucas evidências convincentes para apoiar estas afirmações. No entanto, ele não se recusa a usá-los e recomenda adicionar alimentos ricos em probióticos à sua dieta.

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Aplicar calor

Precisa de alívio rápido? Aplique uma almofada térmica na região abdominal durante uma exacerbação. Isso pode aliviar o desconforto. É improvável que uma almofada térmica tenha um efeito duradouro, mas em casos extremos pode ajudar. De acordo com a Harvard Medical School, “para pessoas que sofrem de SII recorrente, uma almofada térmica doméstica pode ser uma maneira simples e barata de aliviar a dor abdominal. O calor pode ajudar a relaxar os músculos contraídos”.

Como aconselha a Verywell Health, você pode substituir a almofada térmica por uma bolsa de água quente se quiser se manter aquecido enquanto dorme.(Não tente fazer isso com uma almofada térmica, pois elas funcionam com eletricidade e, portanto, não são seguras para serem deixadas sem vigilância).

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Experimente terapia cognitivo-comportamental

Rosenberg diz que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) demonstrou reduzir os sintomas da SII. Embora seja improvável que a terapia comportamental por si só cure todos os sintomas da SII, quando combinada com medicamentos, descobriu-se que ela reduz os sintomas gerais da SII. Existem várias técnicas de TCC que você pode usar sozinho ou com a ajuda de um terapeuta.

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Desenvolva uma prática de meditação

Assim como os exercícios e a terapia, a meditação é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade, que podem agravar o desconforto gastrointestinal. De acordo com um estudo de 2011, o treinamento da atenção plena e a prática consistente de meditação podem ajudar a aliviar os sintomas da SII, especialmente dor abdominal e distensão abdominal. Se você já está consultando um terapeuta, peça-lhe algumas técnicas de meditação para experimentar em casa entre as visitas.

Aplicativos como o Headspace, que custa US$ 12, 99 por mês e está disponível para iOS e Android, permitem personalizar a meditação com base em suas necessidades.

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Experimente até encontrar o que funciona

Os especialistas concordam que o tratamento para a SII não é único. Provavelmente, você precisará tentar uma combinação dessas dicas e consultar seu médico antes de encontrar o regime e os métodos que funcionam para você.

Fontes de artigos

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1. Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais Funcionais. Fatos sobre SII.
2. Publicação de Saúde de Harvard. Usando terapias alternativas e complementares para gerenciar a SII. Atualizado em julho de 2015.
3. Lackner JM, Jaccard J, Keefer L, et al. Melhora dos sintomas gastrointestinais após terapia cognitivo-comportamental para síndrome do intestino irritável refratária. Gastroenterologia. 2018; 155(1):47-57. doi:10. 1053/j. gastro. 2018. 03. 063
4. Gaylord SA, Palsson OS, Garland EL, et al. O treinamento da atenção plena reduz a gravidade da síndrome do intestino irritável em mulheres: resultados de um ensaio clínico randomizado. Sou J Gastroenterol. 2011; 106(9):1678-1688. doi:10. 1038/ajg. 2011. 184