Arian Reznik, C. N. C.- Uma nutricionista certificada, uma chef dietética especial e a autora do artigo de Byrdie, onde fala sobre tudo relacionado a nutrição, saúde e fitness.
Atualizado em 21/09/21 03:02
Verificado
Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do Bodypump no OneElife Fitness.
Fisioterapeuta
Verificando os fatos
Anna Harris é especialista em verificação de fatores experientes, pesquisador, escritor e editor de beleza.
O treinamento em mini-batten tem muitos benefícios à saúde. Como as molas de trampolim absorvem um golpe, os exercícios que você realizam têm um efeito menor nas juntas. Isso significa que executar certos movimentos em um trampolim pode ser mais conveniente (e/ou mais seguro) do que em solo sólido. Além disso, foi provado que os exercícios realizados em mini-batten melhoram a pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol, dor e qualidade de vida.
Segundo nossos especialistas, as mini-batalhas são usadas para aqueles que são restaurados após lesões e também são muito eficazes para aqueles que não estão feridos e desejam obter treinamento intensivo para todo o corpo.
Estamos sempre felizes com o treinamento eficaz e com baixo traumático, por isso nos voltamos para os personal trainers para descobrir seus exercícios favoritos em uma mini-saco para queimar completamente o corpo.
Conhecido com o especialista
- Tami Smith é treinador, assim como o proprietário e fundador da Fit Healthy Mama.
- Torski Dobso n-Arnold é um treinador especializado em treinamento de trampolim.
- John Fawks é um treinador pessoal e consultor de alimentos de São Francisco, Califórnia.
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Pessoa de corrida Plio
Como ao correr com um covarde com supercursões, ao correr no Plio, você levanta os joelhos muito mais alto e mais rápido do que com a corrida comum. Torski nos diz que “para clientes com articulações doloridas, esse exercício possibilita trabalhar em uma superfície nã o-choque”. Você receberá um treinamento para uma corrida intensiva, sem seu impacto, e “este exercício também funciona como um treinamento de alta intensidade”. Para obter um treinamento do HIIT de correr em Plios, “corra com um covarde por 15 segundos e depois polvilhe com um alto elevador de joelhos nos próximos 15 segundos, alternando-os por um minuto com um descanso de 30 segundos”.
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Jacky pulando
Todos estamos familiarizados com esse exercício caesthênico, que é um dos movimentos mais comuns quente s-up para tonificar todo o corpo. Tami diz que “esse movimento clássico pode ferir muito as articulações, portanto, executando-o em uma mini-batten, você permite que a grade absorva o golpe, e não seu corpo”. Ela se oferece para realiz á-lo na frente de aulas mais intensas, observando que “este é um exercício maravilhoso para todo o corpo, o que é ótimo para aquecer antes de uma sessão de cardio”.
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Pular torção
Um movimento multifacetado com o mesmo número de vantagens, John nos diz que “torcer em um trampolim força o coração a bater com mais frequência e dar uma boa dose de cardio e também levar ao tom e a elaborar músculos oblíquos”. Ele aconselha a começar devagar, “pulando cuidadosamente em um trampolim, sem explodir para a frente”. Quando você domina esse movimento, compliqu e-o e “abaixe o cotovelo esquerdo para baixo para tocar o joelho direito elevado no auge de saltar. Faça o mesmo com o cotovelo direito e o joelho esquerdo, alternand o-os”.
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Pernas rápidas
Esse movimento, também conhecido como pés quentes, inclui movimentos rápidos. John observa que “nas pernas quentes” tradicionais “você fica nas meias, mova seu peso para frente e para frente e, ao mesmo tempo mas especialmente caviar. No trampolim, na sua estrutura e na cintura, as pernas precisam trabalhar horas extras para manter o equilíbrio durante o desempenho de pés rápidos “. Ele diz que você sentirá uma sensação de queimação muito rapidamente, mas para obter os melhores resultados: “Tente fazer isso dentro de 20 a 30 segundos, repetindo 3-4 vezes”.
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Corridas baixas e impulsivas em um trampolim
O que poderia ser mais fácil do que administrar um covarde? Tami acredita que essa é uma excelente escolha, porque “é um movimento simples, mas como é realizado em um trampolim, o efeito no corpo é muito menor do que com uma corrida tradicional no chão”. Isso significa que “o impacto nas articulações é muito menor, o que é uma desvantagem comum da corrida/corrida tradicional”. Ela gosta disso, correndo em um mini-batten “permite que você mova todo o corpo e esteja disponível para todos os níveis de preparação física”.
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Uma perna
É exatamente isso que parece: você pulará em cada perna individual duas vezes, alternand o-os para frente e para trás e mantendo o equilíbrio, elevando alternadamente as mãos nas laterais. Torski descreve este exercício como “um exercício para todo o corpo, destinado aos tendões da poplítea, nádegas e núcleo, bem como ao desenvolvimento de equilíbrio e destreza”. Se lhe parece que é muito fácil, ele se oferece para “progredir neste exercício, elevando as mãos no céu alternadamente quando você pula em uma perna, o que aumenta a freqüência cardíaca e melhora o funcionamento do sistema cardiovascular”.
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Terminais
Este exercício pode estar entediado se você não tentar em um trampolim. Como Tami diz, “os ataques são uma maneira clássica de resolver pernas e nádegas, mas às vezes eles podem ficar entediados”. Para tornar os ataques novamente mais interessantes, tente tirar um trampolim em um trampolim, “colocando uma perna em uma rede (trampolim) e a outra no chão”. Você verá que isso difere dos ataques ao solo, porque “a estocada dessa maneira garante um impulso adicional e, portanto, uma tarefa adicional, uma vez que suas pernas e nádegas estão trabalhando na estabilização de todo o corpo”.
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Agachamento com saltos
A combinação de saltos com agachamentos é um movimento poderoso, e a versão no min i-Battte é realizada de maneira semelhante a como você faz isso na Terra. John recomenda “começando de seus pés direcionados para a frente, um pouco mais do que a largura do ombro à distância. Mo a-se nos quadris, jogando para trás e descendo a posição crosta e depois empurrou as pernas para o ar. Terre sua posição inicial, seus ombros largura. “Ele se oferece para realizar três ou quatro rodadas de 15 a 20 agachamento em cada rodada-isso deve ser o que você sentirá mais tarde!
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Puxando saltos
Para fazer um movimento complexo, tente pular em uma mini-batalha. Comece colocando as pernas um pouco menos que a largura dos ombros e afunde em um quarto do agachamento. A partir desta posição, pule para o ar e puxe os joelhos para o peito. Terras de volta à posição em pé e repita. Por causa de sua intensidade, Tami acredita que esse exercício “deve ser apenas para aqueles que são considerados avançados”. Ela acredita que os saltos puxados são “Esta é uma ótima maneira de usar os principais músculos, bem como pernas e nádegas para treinar todo o corpo”.
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Feijão e tecelagem
Combo de agachamentos e pulmões: Para realizar bobs e tecidos, você se inclina em um agachamento e depois empurre em uma perna. Repita, agachand o-se novamente e apertando com o outro pé. Torski diz que, realizando esse exercício em uma mini-batte, agora é “realizado em um ambiente rico em ambiente, onde a estabilização e o equilíbrio estão em questão o tempo todo”. O propriocumento é a capacidade de sentir onde seu corpo está localizado sem olhar para ele, por exemplo, você pode tocar o nariz com o nariz através de olhos fechados, e isso faz com que seu cérebro funcione, além do corpo. Torski observa que “natação e tecelagem exercita a parte superior e a parte inferior do corpo e é útil para coordenar as mãos e os olhos, bem como para o trabalho de reflexos”.
Fontes do artigo
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- Posch M, Schranz A, Lener M, et al. Effectivence of a Mini-Trampoline Training Program on Balance and Functional Mobility, Gait Performance, Strength, Fear of Falling and Bone Mineral Density in Older With Osteopenopenoopenoopenoopenoopenoopenoopenopenoopenoopenoopenoopenopenoopenopenoopenopenoopenoopenopenoopenoopenoopenoopenoopenoopenoopenoopenoopenoopenopenoopenoopenopenoopenoopenopenoopenoopenopenoopenoopenopenoopenoopenoopenopenoopenopenopenia. Interrogando clin. 2019; 14: 2281-2293. Doi: 10. 2147/cia. s230008
- Cugusi L, Manca A, Serpe R, et al. A influência do programa de exercícios em uma mini-batten com uma recuperação nos parâmetros funcionais, a composição do corpo e a qualidade de vida em mulheres com sobrepeso. J Sports Med Phys Fitness. 2018; 58 (3): 287-294. Doi: 10. 23736/s0022-4707. 16. 06588-9
