Arian Reznik, C. N. C.- Uma nutricionista certificada, chef de uma dieta especial e autora do artigo de Byrdie, onde fala sobre tudo relacionado à nutrição, saúde e fitness.
Atualizado em 15/02/22 12:54
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Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do Bodypump no OneElife Fitness.
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Anna Harris é especialista em verificação de fatores experientes, pesquisadora, bem como escritora e editora no campo da beleza.
Neste artigo
O que é yoga quente? Por que é adequado para o que esperar das classes as vantagens da consideração da segurança
Yoga quente contra Pilates O que vestir como começar aulas
O yoga surgiu milênios atrás como fonte de desenvolvimento espiritual. Hoje, porém, nós, como regra, usamo s-o como uma forma de exercícios físicos, prestando mais atenção aos asanas – posa – do que aspectos meditativos. Como tipo de exercício, o yoga é conhecido por ajudar a formar músculos longos e delgados, mas existem várias formas diferentes sob o guard a-chuva de ioga comum. Uma das formas populares de yoga de fitness é o Yoga Hot, que envolve um aumento de temperatura (e umidade) no estúdio. Acredit a-se que isso ajude a queimar calorias e melhorar a flexibilidade, mas, é claro, somos céticos. Portanto, perguntamos a dois instrutores de ioga que eles pensam nessa prática, onde se originou e se combina com você.
Conhecido com o especialista
- Amy Rozoff Davis é uma treinadora de celebridades, entre seus clientes Selena Gomez, Sofia Richie e muitos outros.
- Rebecca Rivera é instrutora de ioga e consultora sobre saúde holística de Benes, Califórnia.
O que é yoga quente?
A primeira forma de yoga quente foi o Bikram Yoga, fundado por Bikram Chaodhuri na década de 1970. O Bikram Yoga é uma série de poses de ioga, que são realizadas em uma sala com uma temperatura de 105 graus para Fahrenheit e um teor de umidade de 40 %. O objetivo das aulas de ioga em uma sala quente e úmida é aumentar a frequência cardíaca para treinamento mais intenso, bem como para aquecer os músculos para relaxar.
Muitos estúdios modernos de ioga quentes foram chamados de estúdios Bikram. Após a exposição da violência sexual e os julgamentos subsequentes na última década, os profissionais e professores de bikram decidiram se distanciar em seu nome. Embora muitos estúdios de ioga quentes sejam baseados em Bikram, a idéia de uma sala de ioga aquecida continua a ganhar popularidade nos últimos anos, e muitos outros tipos de ioga, além de Bikram, também são realizados em uma sala aquecida.
Mais adequado para: melhorar a flexibilidade
É graças à sala aquecida que o yoga quente ajuda a queimar calorias e melhorar a flexibilidade. Um aumento na temperatura corporal também aumenta o metabolismo.
Quanto à flexibilidade, o termo “quent e-p -up” antes do treinamento ajuda a explicar isso: quando seus músculos são aquecidos, eles são mais fáceis de esticar e são menos propensos a lesões.
O que esperar do treinamento em yoga quente
A palavra principal que o yoga quente difere de outras espécies é “quente”. Você deve definitivamente esperar que esteja suando. A temperatura no salão estará entre 90 e 108 graus em Fahrenheit, além disso, pode-se adicionar umidade. Rivera observa que “a temperatura corporal interna aumentará, você estará quente e controlará completamente a direção dessa experiência. Não se apresse e preste atenção ao seu corpo e às suas necessidades”. Se você estiver preocupado com o desempenho, provavelmente esquecerá o ritmo de respiração e movimentos. Se você estiver cansado, faça uma pausa e lembr e-se de que você está aqui apenas por si mesmo e para qualquer outra pessoa. ”
Quando você for a aulas em yoga quente, espere que o quent e-p -up seja mais curto do que em outras classes de ioga. Isso se deve ao fato de que, graças à sala quente, a sala exige menos tempo para aquecer os músculos. Então você será liderado por uma série de poses de ioga. O que será as poses e a rapidez com que você os executará depende do tipo de yoga em que a classe está envolvida. Se o Bikram for uma série de 26 movimentos específicos, outros tipos de ioga, como Vignaca e Ashtanga, agora são propostos em forma quente, para que os movimentos dependerão disso. A lição, provavelmente, durará 60 ou 90 minutos. Ao contrário de outras aulas de ioga, onde o professor realiza movimentos com você, em ioga quente, ele geralmente dá instruções sem cumpri r-as.
Vantagens do yoga quente
Os benefícios da ioga quente, na verdade, não são tão diferentes dos benefícios da ioga praticada em uma sala com temperatura padrão. Todos os tipos de ioga trazem muitos benefícios à saúde: a ioga pode reduzir o estresse, ajudar a tratar a depressão, reduzir a dor lombar e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e síndrome metabólica. Além disso, existe um lado espiritual. Rivera observa que “essa prática tem a capacidade de penetrar nas fibras do seu ser, tornando-se menos sobre o que você faz no tatame ou em um determinado espaço, e mais sobre como você manifesta seu potencial”. Como indivíduos em constante evolução num mundo em mudança, aprender a autenticidade e a presença no tatame flui em nosso ritmo diário. Isto torna possível ser uma Pessoa, e não uma Pessoa que o faz.”
“Adoro suar e adoro ioga, então combinar os dois é um sonho”, diz Davis.”Você limpa seu corpo por dentro e por fora. Você remove toxinas e metais pesados de seu corpo enquanto obtém todos os benefícios da ioga. Acho que isso também força você a se concentrar em sua forma, em vez de se apressar nas posturas porque você está com muito calor e é desconfortável e você tem que se concentrar no que está fazendo.”É importante notar que as opiniões científicas são divergentes sobre se o suor promove a desintoxicação: estudos apresentaram ambos os argumentos, com alguns alegando que o suor remove metais pesados, mas estes podem ser em quantidades demasiado pequenas para fazerem diferença.
Considerações de segurança
Não é nenhuma surpresa que haja mais considerações de segurança ao praticar ioga quente do que ao praticar ioga normal. Como seus músculos são muito flexíveis quando expostos ao calor, é mais fácil do que o normal se esforçar demais e se machucar. E como você transpira muito, é mais provável que fique desidratado do que com outros tipos de ioga. Se você é sensível ao calor, a ioga quente também pode colocá-lo em risco de insolação.
Hot yoga não deve ser praticado por quem tem problemas no sistema cardiovascular. As mulheres grávidas também não devem fazê-lo, pois o aumento da temperatura corporal pode representar um perigo para o feto. Como sempre, converse com seu médico antes de tentar novos exercícios.
Ioga quente versus Pilates
Pilates e Yoga têm muitos recursos semelhantes. Ambos estão focados na respiração, ajudam a aumentar a flexibilidade e forem fortalecimento eficaz do treinamento. No entanto, o Pilates é mais do que o yoga focado em trabalhar com o núcleo e tem mais como objetivo treinar pequenos e apoiar músculos e grupos musculares. Pilates é frequentemente realizado em simuladores, o que nunca acontece no yoga, e na sala de aula em um tapete de Pilates por mais tempo é gasto no chão (e não em pé) do que no yoga, quando você precisa se mover em poses.
O que colocar em aulas com ioga quente
Quando vestido para ioga quente, coloque roupas que o esfriarão o máximo possível. As coisas que fazem umidade, além de treinar roupas com propriedades antimicrobianas, são ideais. É melhor evitar algodão, porque absorve a umidade, o que significa que, quando você sue, as roupas estão se tornando mais pesadas, o que não é muito conveniente. Os tecidos mais leves que você escolher, melhor não superaquecer ainda mais.
Como começar a se envolver em ioga quente
Se você deseja assistir às aulas de ioga quentes, existem várias etapas que ajudarão você a se preparar da melhor maneira possível. Em primeiro lugar, no dia da aula, é necessário beber muita água. Como você suará fortemente, a chegada da água ajudará você a evitar a desidratação rápida. Em seguida, antes da lição, coma leve e não alimentos pesados: um estômago lotado não se sentirá bem durante os exercícios na imprensa. Pegue um tapete de ioga com você, uma garrafa de água, uma toalha para limpar o suor e uma toalha refrescante, se você o tiver. Se você ainda não preencheu os documentos o n-line e vá para o novo estúdio, chegue cedo para ter tempo para fazer isso. E, finalmente, prepar e-se para o fato de que, após a aula, você terá que se envolver bem. Seus músculos ficarão relaxados e, se você os expõe imediatamente ao efeito do frio, isso poderá faz ê-los contrair muito rapidamente.
Útil
O yoga quente é uma forma intensiva de exercícios que podem levar a um aumento na flexibilidade. Ele tem todas as mesmas vantagens que outros tipos de ioga, mas, ao mesmo tempo, você suará muito mais do que quando aulas na sala sem aquecimento e hidratante ar. Se você quiser experimentar este exercício popular, não deixe de beber muita água, use roupas com umidade e leve coisas quentes com você. E, é claro, espere que você sue fortemente! Você deve abste r-se de yoga quente se tiver problemas com o sistema cardiovascular, está grávida ou tiver outras doenças que possam torn á-lo perigoso.
“Yoga é uma prática, o que significa que você não a dominará, mas sempre se esforçará para melhorar suas habilidades, seja tranquilizando a mente, trazendo o corpo ao tom, aumentando a flexibilidade ou outras vantagens incríveis do yoga”, diz Davis .”Sempre há onde crescer.”
Fontes do artigo
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