Reformer Pilates: É o que esperar das aulas

Leah Grott é a autora do artigo de Byrdie, onde fala sobre tudo relacionado à aptidão. Ela tem dez anos de experiência em escrever artigos para sites como muito bem, forma, glamour, saúde e outros.

Atualizado 10/04/21 12:47
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Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do corpo da OneLife Fitness.

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Michelle Regalado – uma editora experiente, especialista em verificação de fatos e uma estratégia de conteúdo, especializada nas notícias de um estilo de vida feminino.

Neste artigo

O que é um reformador Pilates? Tipo de lição, que é mais adequado para aulas, o que esperar durante as aulas.

Dever

Criada por Joseph Pilates na virada do século XX, Pilates entrou em moda nas últimas décadas com a ajuda de Madonnas, Guinits e Hydeles em todo o mundo. Agora, esse treinamento exclusivo é oferecido em todo o mundo em quase todas as academias, e muitas botas de fitness oferecem classes individuais e em grupo, tanto pessoal quanto de maneira virtual. Embora o Pilates possa ser realizado no tapete, que é uma opção mais popular para o treinamento em casa, o método tradicional é realizado em equipamentos desenvolvidos por Joseph Pilates: Reformer.

O que é um reformador Pilates?

O reformador de Pilates é o método do movimento Pilates realizado no reformador.”O Reformer é um simulador com um sistema de fontes e polias que permite tornar o exercício mais acessível (lei a-se: leve) ou mais complicado, dependendo da instalação selecionada. O circuito fechado permite propagar adequadamente o corpo”, explica Tara Gordon , o proprietário e fundador 212 Pilats. Ela fala do mito ou da atratividade comum dos músculos “longos finos” pelos quais Pilates é famoso, explicand o-os com uma gama completa de movimentos e a carga nos músculos que o reformador cria.”Nenhum exercício mudará a genética, mas o Pilates oferece uma oportunidade segura de elaborar o músculo no estado mais esticado e sem ele”, acrescenta ela.

Gordon explica que havia uma “ordem” no repertório clássico do Reform Pilates: todas as aulas em um estúdio clássico seguiam praticamente a mesma ordem de exercícios e tensões de mola correspondentes a pesos diferentes (alguns exercícios são mais difíceis com pesos mais pesados, mas muitos exercícios são mais difícil com pesos mais pesados). pesos leves). Porém, mantendo o sistema original, o mundo moderno do Pilates “permite modificações, variações na ordem e, no âmbito da manutenção dos princípios do Pilates, novas versões de exercícios antigos”.

Vanessa Johnson, instrutora de Pilates da franquia Club Pilates, explica que seu estúdio, como muitos outros, oferece aulas de reforma que promovem a reabilitação de lesões e ajudam a prevenir a dor, além de proporcionar benefícios cardiovasculares e de recuperação. Ela também observa que o apoio do reformador dá ao seu corpo o apoio necessário para se mover de maneiras que você não conseguiria sem ele.“A maioria das aulas de reformador depende de descarregar a coluna quando você se deita na máquina, para que você possa atingir ângulos mais profundos durante os movimentos do que em pé”, diz ela.

Tipo de aula: Construção e alinhamento muscular

Existem diferentes tipos de aulas de Reformer Pilates, mas em geral ajudam a fortalecer os músculos e a endireitar o corpo.“A beleza do Reformer Pilates é que ele realmente é adequado para todos os corpos e há uma modificação para todos”, diz Gordon. É também um treino de corpo inteiro e pode ser “terapêutico” se você começar mais devagar, com foco no alinhamento e na biomecânica, “mas prometo que quanto menores e mais precisos forem os movimentos, mais você os sentirá amanhã, então aproveite um foco meditativo em uma queima lenta e profunda”, diz ela. Ela acrescenta que Pilates também pode ser cardio.”Se é isso que você procura, faça uma aula de Jumpboard Pilates e aumente sua frequência cardíaca.”

Melhor para: todos

Os exercícios reformistas beneficiam a todos, desde supermodelos a atletas e até mesmo aqueles que sofreram lesões físicas.“O próprio Pilates é um sistema completo para todo o corpo que fortalece e alinha o corpo, permitindo realizar outras atividades com mais eficiência”, explica Gordon.“Dançarinos e outros atletas elogiam o Pilates por atender às suas necessidades e sempre adicionar um desafio extra quando necessário”.

O Pilates modificado é ótimo para reabilitação após lesões, antes e depois do parto e outras contraindicações para fortalecimento do corpo, “só não deixe de ler as descrições das aulas”, aconselha.

“Na sua forma mais simples – desde corredores até minha mãe de quase 70 anos – o Reformer Pilates encontra você onde você está, faz você se movimentar e deve tornar todo o resto mais fácil e mantê-lo fazendo isso por mais tempo.”

O que esperar durante as aulas de Pilates Reformer

Johnson, que ensina Reformer Pilates no Club Pilates, explica que as aulas normalmente duram cerca de uma hora e são exercícios de corpo inteiro.“Você deve usar calças confortáveis ​​​​(a maioria das pessoas usa calças justas ou shorts) e meias até os dedos dos pés ou outras meias aderentes”, ela aconselha. Observe que você não pode usar sapatos no reformador e que, embora possa usar meias normais, “é melhor ter uma superfície de apoio sob os pés”.

As aulas de reformador de Pilates são normalmente menores do que outras aulas de ginástica em grupo porque os reformadores são grandes e ocupam mais espaço. Gordon observa que é responsabilidade do instrutor garantir que você esteja configurado corretamente para sua altura e fornecerá correções durante o treino. Caso tenha alguma lesão, comunique com antecedência: “Isso não vai facilitar a atividade, apenas vai torná-la mais segura para você e seu corpo”, explica.

Além disso, lembre-se de que as aulas de Reformer Pilates nem sempre são uma opção de treino econômica. De acordo com a Balanced Body, o custo médio de uma aula particular de Pilates é semelhante ao treinamento pessoal (US$ 50 a US$ 100 por aula), e as aulas de reforma em grupo custam em média US$ 20 a US$ 30 por aula. No entanto, muitos clubes oferecem pacotes multiclasses para reduzir o custo por aula.

Benefícios de usar um reformador de Pilates

• Fácil para as articulações: Gordon explica que o Reformer Pilates é um “circuito fechado”, o que significa que você se move sob o controle de um sistema de molas ajustáveis, “portanto, não há impacto nas articulações”.
• Treino de corpo inteiro: Ambos os especialistas concordam que o principal benefício do Reformer Pilates é que ele é um treino completo que envolve o núcleo, a parte inferior e superior do corpo.
• Pode ajudar a desenvolver flexibilidade: Assim como a ioga, o Reformer Pilates pode ser útil em termos de flexibilidade. Um estudo de 2015 publicado na revista AGE descobriu que pode aumentar o comprimento e o alongamento muscular, além da amplitude de movimento articular.
• Ajuda a melhorar a postura: Um dos principais benefícios do Reformer Pilates é que ele pode ajudá-lo a alcançar e manter uma postura saudável.“O Reformer Pilates desenvolve a propriocepção da coluna e envolve o núcleo interno profundo e os músculos da coluna para ajudá-lo a encontrar espaço e ficar mais alto e mais controlado”, diz Gordon.
• Qualquer um pode se beneficiar disso: a beleza do reformador é que ele “realmente encontra você onde você está”, afirma Gordon.”Nossos corpos mudam todos os dias. Coisas como sono, níveis de estresse, menstruação e outros fatores afetam nossos corpos todos os dias. Os mesmos princípios podem ser usados ​​em diferentes tensões de primavera ou em diferentes ambientes para atender às nossas necessidades e oferecer suporte ou desafio. “

Risco de segurança e lesões

Gordon aconselha que você leia as letras miúdas sobre as aulas de Reformer Pilates antes de se inscrever nelas.“Cada turma de reformadores é diferente e cada professor tem formação diferente”, explica ela. Leia as descrições das aulas – se eles disserem “não xyz”, por favor, acredite neles.” Você sempre pode ligar para o estúdio e discutir preocupações, doenças ou lesões com antecedência para que eles possam sugerir uma aula e um professor adequados para você. “Alguns estúdios são mais atento concentra-se em traumas ou outras populações especiais que apresentam contraindicações que afetam os movimentos, explica ela, como pré e pós-parto, osteoporose e lesões e dores superficiais.

Se você já tem problemas de coluna ou má postura, ainda pode fazer aulas de Reformer Pilates – e elas podem ser incrivelmente benéficas. No entanto, deve-se ter cautela.

“Um corpo saudável deveria ser capaz de mover-se através de diferentes posições da coluna vertebral, mas nós, como sociedade, passamos horas curvados sobre computadores, telefones e secretárias, já numa curva C”, diz Gordon.”Pilates criou este método, originalmente chamado de Contrologia, em um momento em que precisávamos de mais flexão na coluna. Muitas aulas populares de Pilates reformador apresentam bastante flexão (pense na curva C da coluna) e carga (pense em pesos) que são inseguro para as doenças acima mencionadas, bem como para hérnias espinhais.”Ela acrescenta que um bom professor modificará os movimentos para você e fará com que você trabalhe em uma posição neutra da coluna.“Normalmente, para evitar lesões, você precisa ter certeza de que consegue realizar o movimento corretamente com a coluna e/ou pélvis neutras antes de passar para outras posições”, diz Gordon.

Quanto a quantas aulas podem ser realizadas por semana? Isso não é como treinar “Feet Day” ou “Hand Day”, explica Gordon.”Uma boa lição sobre a reforma de Pilates deve ser um treinamento para todo o corpo, incluindo alongamento dinâmico, movimentos biomecânicos e o tipo de queimaduras musculares que permite que você se sinta apoiado e forte no dia seguinte, e não experimente a dor”. Isso significa que você pode participar com segurança de aulas sobre a reforma de Pilates diariamente, se quiser, “forçand o-se a trabalhar em diferentes níveis”. Para ver as mudanças, ela recomenda que pelo menos 2-3 aulas por semana durante 30-55 minutos.

Gordon também observa que o megaphoruster ou o método Lagry “não é Pilates”, apesar das declarações de que é assim.”Estes são métodos de esgotamento e são completamente diferentes”.

Em casa e no estúdio

A única maneira de se envolver em reforma s-em casa é comprar um reformador. Infelizmente, um reformador de alta qualidade custará US $ 2. 000 ou mais. Se você tem um reformador em casa, pode fazer o mesmo, explica Gordon. Mas se você não o tiver, isso não é mais considerado uma reforma de Pilates.

Reformer Pilates contra Mat-Pilates

Mat Pilates é o mais semelhante à alternativa do reformador Pilates e, possivelmente, uma opção mais econômica. Muitos salas de ginástica oferecem pilatas de tanta de graça se houver uma assinatura, enquanto as aulas no reformador de Pilates geralmente são mais caras. Segundo Gordon, embora o Ma t-Pilates seja eficaz, o reformador é um novo treinamento de nível.”O próprio Pilates é um sistema de exercícios para todo o corpo baseado em anatomia e biomecânica”, explica ela.”O MA T-PILATES é transferido para o reformador; portanto, quase todos os exercícios desse método se desenvolvem com um desafio adicional – ou ajuda do simulador”.

O que colocar em uma lição com uma reforma para Pilates

Vestir para as aulas no reformador Pilates é muito simples. Gordon aconselha a colocar algo conveniente e fácil para movimentos.”Não necessariamente apertado ou livre – o que você se sente melhor”, diz ela. O único pedido que soa na maioria dos estúdios é abandonar as leggings legais com raios ou outros acessórios, pois eles podem arruinar o reformador.

Em uma nota

As aulas sobre a reforma de Pilates são um ótimo treinamento para qualquer tipo de corpo.”O Reformer é um equipamento modificado, adaptado e conveniente para usar equipamentos, e as aulas geralmente conduzem instrutores com uma educação abrangente, o que os torna uma tarefa alcançável para quase todos”, diz Gordon. Johnson acrescenta que o treinamento sobre o reformador literalmente ajuda a “reformar” os modelos de movimento corporal em treinamento eficaz.“O treinamento de Pilates devidamente realizado é frequentemente chamado de mais difícil, porque você restaura os velhos hábitos que levaram a inconsistências nos padrões diários”, explica ela.”O objetivo do treinamento no reformador é garantir um deslocamento uniforme de todos os elementos, criando flexibilidade, força e mobilidade em todo o corpo”.

Fontes do artigo

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1. Geremia JM, Iskiewicz MM, Marschner RA, Lehnen TE, Lehnen AM. A influência do programa de treinamento físico usando o método Pilates sobre flexibilidade em idosos. Idade (Dordr). 2015; 37 (6): 119. Doi: 10. 1007/s11357-015-9856-Z