Arian Reznik, C. N. C.- Uma nutricionista certificada, chef de uma dieta especial e autora do artigo de Byrdie, onde fala sobre tudo relacionado à nutrição, saúde e fitness.
Atualizado 20/10/21 11:27
Revisados pela
Jen Relzak é um treinador pessoal certificado que trabalha no setor de fitness por mais de dez anos e é especializado em treinamento em alimentos, exercícios após reabilitação e perda de peso.
Treinador pessoal certificado
Devolvido por fatos
Madelin trabalha em Byrdie desde 2021. Recentemente, ela conduziu notícias em noivas, onde cobriu celebridades, beleza e moda.
O treinamento cardiral exige custos graves de energia, e é bastante normal que, depois deles, você se sinta um pouco exausto. No entanto, o treinamento cardio nunca deve causar tonturas (se você observar todas as precauções para o seu corpo).
Se você já encontrou tontura no treinamento ou tem medo de que ele surja no futuro, temos informações que ajudarão você a evitar sua aparência. Para entender melhor como evitar isso, perguntamos ao Doutor em Medicina Nicola Finley e ao treinador pessoal Nasm certificado Emilia Nemsh sobre quais são as causas comuns da tontura no treinamento e como elas podem ser eliminadas com antecedência ou no momento do treinamento .
Conhecido com o especialista
- Nicola Finley, Doutor em Medicina, é um médico certificado para doenças internas.
- Emily Nassh – Treinador Personal Nasm certificado.
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Esqueça a respiração
Embora não esqueça de respirar um conceito tão básico que é quase estúpido, esquecer a respiração é realmente uma causa comum de tontura no treinamento. Nassh observa: “Quando você pratica esportes, seus músculos consomem muito oxigênio. Se você não respira, seu coração não pode bombear uma quantidade suficiente de sangue, o que pode levar à tontura”.
Como prevenir
Para lidar com o treinamento cardio, você precisará de um cérebro, mas para evitar tonturas causadas pelo esquecimento de respirar, é importante se concentrar periodicamente na respiração. Certifiqu e-se de que você não prenda a respiração, faça pausas regularmente para respirar quando for necessário e que respire e expire profundamente o suficiente para entrar nos pulmões com oxigênio necessário para continuar treinando.
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Desidratação
Se você já participou de aulas de treinamento cardio, todo mundo tem um acessório invariável: uma garrafa de água. Isso ocorre porque o cardio faz você suar, e é importante reabastecer constantemente as reservas da água que você perde. Nassh diz: “Durante o treinamento, a temperatura corporal aumenta e você pode perder muita água, o que pode levar à tontura” se você não beber água suficiente em movimento.
Como prevenir
O Dr. Finley explica isso simplesmente: você pode evitar tonturas causadas pela desidratação: “Se você bebe água bem”. Ela diz que “adicionar eletrólitos à água também pode ser útil” porque isso ajudará você a compensar as reservas de eletrólitos com os quais você perde mais tarde. Quanto à quantidade de água, Emilia aconselha “beba 4-6 onças de água a cada 10 a 12 minutos durante o treinamento” para evitar tonturas. Ela enfatiza: “É muito importante permanecer hidratado durante o treinamento, e você deve continuar fazendo isso durante todo o treinamento!”
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Baixo teor de açúcar no sangue
Se uma cardiotorização com um estômago cheia de comida acabado de comer não é a melhor idéia (porque pode levar à digestão e causar letargia), o treinamento cardio com estômago vazio não pode ser menos problemático. Porque, para se estabelecer em treinamento integralmente, seu corpo precisa de uma quantidade suficiente de combustível. Você não tentará dirigir um carro sem gasolina, e seu corpo não é diferente: ele precisa de nutrientes suficientes para poder fazer o que você exige. O treinamento reduz o açúcar no sangue, por isso é muito importante que o nível de glicose no sangue não caia antes de você começar a treinar.
Como prevenir
Como as outras razões pelas quais você pode girar a cabeça após o treinamento cardio, a deficiência de combustível ou o baixo açúcar no sangue pode ser facilmente evitado. O Dr. Finley observa que “uma boa estratégia para manter um nível suficiente de açúcar no sangue é uma nutrição saudável antes do treinamento e durante ela”. O que isso significa especificamente? Emilia aconselha “a comer um appfle de alto carboidrato cerca de uma hora antes do treinamento,” porque “pode ajudar a evitar tonturas”. Ela diz: “Os carboidratos fornecem combustível para treinamento e podem evitar tonturas”.
A palavra final
Os motivos acima são as causas mais comuns de tontura durante o exercício, e esperamos que seguir as medidas preventivas sugeridas garanta que você nunca sinta tontura após o treinamento cardiovascular. No entanto, também é importante observar que a tontura durante o exercício pode ter uma causa mais grave. Finley adverte que, embora “problemas cardíacos, como arritmias e anomalias cardíacas estruturais, sejam menos propensos a apresentar tonturas pós-exercício, essas causas mais graves ainda devem ser consideradas”. Se sentir tonturas após o exercício, apesar de tomar medidas preventivas simples como as descritas aqui, converse com seu médico antes de continuar a se exercitar.
Fontes de artigos
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