Leah Grott é a autora do artigo de Byrdie, onde fala sobre tudo relacionado à aptidão. Ela tem dez anos de experiência em escrever artigos para sites como muito bem, forma, glamour, saúde e outros.
Atualizado 09/05/21 23:52
Verificado
Tracy Copland é uma treinadora de fitness de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é o mestre do Nike Training Club.
Treinador de fitness
Verificando os fatos
Cheriss Harris é especialista em verificação de fatos especializados no estilo de vida, beleza e criação de filhos. Ela trabalha no campo da pesquisa há quase duas décadas.
O mundo da aptidão e da saúde está constantemente desenvolvendo, novas dietas, tendências de treinamento e be m-estar aparecem e desaparecem todos os anos. No entanto, um exercício resistiu ao teste do tempo, permanecendo como relevante, se não mais, como há mais de 100 anos, quando recebeu seu nome. Embora a maioria de nós já saiba como aumentar, um pequeno lembrete das razões para incluir esse exercício no processo de treinamento pode se tornar a mesma inspiração necessária ou um impulso que você precisa.
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- Eles trabalham vários grupos musculares de uma só vez
- Eles são um indicador da saúde do sistema cardiovascular
- Eles podem ser facilmente modificados
- Eles podem ser transformados mesmo em treinamento cardiovascular
- Nenhum equipamento é necessário
- Eles ajudarão a melhorar a postura
- Eles são surpreendentemente úteis para o seu quadro
- Exercício funcional
- Eles melhoram a força da parte superior do corpo
- Eles dão força
- Eles ajudam a fortalecer os ossos
Eles trabalham vários grupos musculares de uma só vez
Kelsi Wells, Sweat Coach e criador de exercícios da PWR, explica que os empurrões são extremamente úteis devido ao fato de se relacionarem com exercícios complexos, ou seja, vários grupos musculares estão envolvidos e não trabalham isoladamente.”Exercícios combinados são especialmente eficazes porque aumentam a eficiência do treinamento o máximo possível”, diz ela.”Embora a maioria das pessoas acredite que as flexões são direcionadas apenas para o peito e o tríceps, com a técnica de prensagem correta, o núcleo, a superfície frontal dos ombros e os estabilizadores da cintura ombro também usam”.
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Eles são um indicador da saúde do sistema cardiovascular
Quanto mais flexões você puder, maior a probabilidade de sua saúde cardiovascular será impressionante. O estudo publicado na Jama Network em 2019 mostrou que os homens que foram capazes de realizar pelo menos 40 flexões em 30 segundos, o risco de problemas cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e insuficiência cardíaca, foram significativamente menores em comparação com os homens que foram capazes de realizar Apenas 10 pus h-ups ou menos.
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Eles podem ser facilmente modificados
Talvez você não possa aumentar de maneira tradicional. No entanto, Wells observa que, diferentemente de muitos outros exercícios, existem muitas variedades e elas podem ser facilmente modificadas de acordo com seu nível de treinamento físico.”Apesar do fato de que os empurrões são um exercício bem conhecido e parecem simples, a simplicidade nem sempre significa leveza. É importante começar a partir do local onde você está em sua própria aptidão e trabalhar para aumentar”, explica ela. Ela aconselha a encontrar a opção de pus h-ups que combina com você, e não se desesperarem se você não puder faz ê-los imediatamente.”Apesar do fato de que este é um exercício comum, na verdade é um movimento bastante complicado”, acrescenta ela. Por exemplo, se você é iniciante, pode começar com pus h-up da parede ou empurra r-ups nos joelhos . “Em seguida, você pode ir para pus h-ups padrão, pus h-up para inclinar, empurra r-ups à mão ou empurra r-ups no trícep s-e assim por diante. Existem muitas variações diferentes de pus h-ups que podem ser modificadas ou promovidas, dependendo do nível de seu treinamento físico. ”
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Eles podem ser transformados mesmo em treinamento cardiovascular
A instrutora de Peloton, Olivia Amato, observa que, embora as flexões sejam tradicionalmente consideradas um exercício com peso corporal, elas podem ser transformadas em um treinamento cardio.”Você pode criar variações pus h-up alterando o ritmo”, explica ela.”Se for pressionado rapidamente, é claro, com a forma certa, eles podem ser usados como cardio!”
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Nenhum equipamento é necessário
Empurrar a qualquer momento e em qualquer lugar é um excelente exercício, porque, para fazer pus h-ups com o complexo, você não precisa de equipamentos.”Pus h-Ups são um excelente exercício para pessoas com qualquer nível de treinamento físico. Eles podem ser facilmente incluídos no programa doméstico sem equipamento e, ao mesmo tempo, serão muito difíceis”, explica Wells.”Independentemente de você começar ou mais avançado em seu treinamento, sempre haverá uma opção estendida para você se desafiar.”
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Eles ajudarão a melhorar a postura
Pus h-Ups é um exercício que melhora a postura, diz Amato.”Se o pus h-ups for realizado na forma correta, eles afetam perfeitamente a postura, permitindo que não alc 201 e não olhem para baixo, o que estou correndo com muita frequência!”Ela explica.
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Eles são surpreendentemente úteis para o seu quadro
Embora muitas vezes pensemos em pus h-ups como exercícios para os membros, eles são surpreendentemente úteis para o seu corpo médio.”Eles ajudam a fortalecer os músculos dos estabilizadores, que são a base de qualquer trabalho de poder e um fato r-chave para se tornar mais forte”, diz Amatoma,
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Exercício funcional
O treinamento funcional existe há muitos anos, mas recentemente ganhou grande popularidade. E, como Amato diz, os empurrões são um excelente exercício funcional.”Na vida, fazemos coisas que exigem os mesmos movimentos que pus h-ups”, explica ela, citando exemplos como empurrar a criança em um balanço e empurrar a porta aberta.
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Eles melhoram a força da parte superior do corpo
Megan Rup, fundadora da Sculpt Society, observa que os empurrões são um excelente exercício para fortalecer a parte superior do corpo, incluindo seios, bíceps, tríceps, ombros e parte superior das costas. Isso o ajudará não apenas a parecer bom, mas também se sentir mais confiante.
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Eles dão força
Segundo Amato, pus h-ups dão força.”Eles fazem você se sentir forte, confiante e capaz!”Ela observa.”O fato de você poder arrancar seu próprio corpo da terra e ficar de pé é simplesmente incrível – e é isso que todos devemos lutar!”
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Eles ajudam a fortalecer os ossos
De acordo com o RUP, várias flexões por dia ajudarão você a se proteger de um colarinho.”Exercícios com pesos, como pus h-ups, aumentam a densidade do tecido ósseo, o que é muito útil para mulheres que geralmente são mais propensas a osteoporose”, diz ela.
Fontes do artigo
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- Yang J, Christophi CA, Farioli A, et al. Associação entre a capidade do exercício de flexão e futuros eventos cardiovasculares entre homens adultos ativos. Jama Netw Open. 2019; 2 (2): E188341. Doi: 10. 1001/jamanetworkopen 2018. 8341
