Leslie Chen é redatora freelance com mais de quatro anos de experiência. Ela escreveu para sites como Brit + Co, Popsugar, Livestrong e outros.
Atualizado em 17/12/21 15h09
Revisados pela
Briana Bain, DPT, PT, é fisioterapeuta em Virginia Beach. Ela é fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora de BodyPump na OneLife Fitness.
Fisioterapeuta
Neste artigo
Patinar é um bom treino? Benefícios Por quanto tempo você deve andar de patins?
Quem não deveria andar de patins? Como iniciar as aulas Conclusão final
Se você, como muitos outros, tem tentado comprar um par de patins nos últimos meses ou tem passado algum tempo no TikTok, provavelmente notou que patinar se tornou a atividade pandêmica favorita de todos. O que há para não amar? É divertido, você pode pedalar ao ar livre e, o mais importante, é um ótimo treino. Patinar faz com que os músculos das pernas funcionem, mas é relativamente fácil para as articulações e também faz seu coração bater mais forte, mesmo se você não estiver patinando ao som de suas músicas favoritas.
Se você estiver interessado em aprender sobre os benefícios da patinação para todo o corpo e o que você precisa saber antes de começar a patinar, continue lendo para ver o que os especialistas têm a dizer sobre isso.
Conheça um especialista
- Tess Strang é treinadora de desempenho na Future.
- Andrew Laux é um Personal Trainer certificado pela NASM na Fyt.
- Brett Durney é personal trainer e cofundador do Fitness Lab.
Patinar é um bom treino?
Patinar é uma ótima forma de cardio, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico, diz Tess Strang, treinadora de desempenho da Future. É uma forma de cardio de menor impacto do que correr e andar de bicicleta e, devido à necessidade de equilibrar, estabilizar e impulsionar o corpo para a frente, você tende a usar mais músculos ao patinar do que ao correr.
Andrew Laux, um personal trainer certificado pela NASM na Fyt, concorda, acrescentando que a patinação é um treino de corpo inteiro – envolve os músculos internos e externos das pernas, como os glúteos e a parte interna das coxas, bem como o núcleo e os braços. E porque é suave para as articulações, é menos intenso do que outras formas de cardio, como a corrida. Também pode ser mais difícil do que outras formas de cardio porque é um esporte menos intuitivo, mas mais rápido do que, digamos, correr ou correr sem sair do lugar, então você precisa se concentrar e manter o equilíbrio.
Quais são os benefícios da patinação?
Os benefícios da patinação incluem o desenvolvimento do equilíbrio, controle muscular, melhora da postura e autoconfiança. Quanto mais você pedala, diz Strang, mais seus músculos centrais, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas, costas, tornozelos e assoalho pélvico se contrairão e sua resistência aumentará.
Laux diz que um de seus benefícios favoritos da patinação em linha é que ela causa menos danos do que correr, mas você fica de pé em vez de sentado, como se estivesse andando de bicicleta.“À medida que envelhecemos, devemos pensar mais na longevidade e evitar atividades cardiovasculares que prejudicam as articulações”, diz ele. Patinar é um ótimo exercício cardiovascular que não apenas desenvolve os músculos das pernas, mas também a parte superior do corpo enquanto você gira a parte superior do tronco e usa os braços e ombros para aumentar.
A patinação também oferece benefícios físicos, incluindo melhor equilíbrio e coordenação. A patinação no gelo ajuda a desenvolver a propriocepção (consciência do seu corpo no espaço e no tempo), diz Brett Durney, personal trainer e cofundador do Fitness Lab, porque requer foco em manter a forma adequada, permanecer em pé e na direção certa. Além disso, trabalha o corpo em vários planos de movimento, enquanto muitos outros tipos de exercícios cardiovasculares tendem a ser lineares.
Sem mencionar que é simplesmente divertido. Seja ao ar livre ou em ambientes fechados, sozinho ou com amigos, a patinação fará com que seu corpo se mova sem que você perceba que está se exercitando.
Quanto tempo você deve andar de patins?
Em última análise, quanto tempo para andar de patins depende do nível de condicionamento físico da pessoa, mas a boa notícia é que nem sempre precisa ser muito longo. Laux diz que você pode fazer um ótimo treino em apenas 10 minutos, mas ele prefere andar de patins por 25 a 30 minutos para ter bastante tempo para aquecer antes e esfriar depois.
Depois de adquirir uma boa técnica, o treinamento intervalado – como corrida rápida, recuperação lenta e repetição de algumas rodadas – é uma ótima maneira de obter um treino excelente e rápido, diz Durney. Por outro lado, patinar lenta e continuamente (por exemplo, durante 20-45 minutos) pode ser um treino aeróbico eficaz.
Strang diz que, para quem é novo na patinação, 10 a 15 minutos podem ser suficientes para fazer com que seus “quadríceps e parte inferior do corpo pareçam gelatina”. Ela aconselha alternar o treinamento de velocidade com intervalos curtos à medida que você avança na patinação (~15 minutos) e sessões estáveis mais longas (20-30 minutos).“Para atividades mais longas e menos intensas, mova-se em um ritmo que lhe permita conversar, apreciar o ambiente ou praticar suas habilidades de patinação”, diz ela.
Se você deseja tornar a patinação parte de sua rotina regular de exercícios, Strang também recomenda fazer uma rotina básica de força 2 a 3 vezes por semana, além de 2 a 4 sessões de patinação por semana. Você pode começar com pequenos saltos pliométricos para trabalhar os tornozelos, clavículas e isquiotibiais e, em seguida, passar para exercícios de peso corporal, como agachamentos, elevações de quadril, sustentação da parte inferior do corpo e exercícios de desenvolvimento muscular central, como pranchas e rastejamentos de urso, para ajudar na estabilização.”Se você se sentir confortável ou se um patinador mais avançado quiser melhorar suas habilidades, sugiro começar a adicionar transições de frente para trás, movimentos laterais em T, passos laterais ou habilidades ainda mais avançadas, como pular e atirar em patos. Isto ajudará qualquer patinador que queira desenvolver velocidade ou praticar habilidades como jam patinação, roller derby ou skate park skating”, diz ela.
Independentemente do nível de habilidade, Strang enfatiza que é importante reservar um tempo para aquecer os tornozelos, quadris e joelhos antes de amarrar os cadarços e começar a pedalar.
Quem não deveria tentar patinar?
Qualquer pessoa com lesões nos joelhos, costas, ombros ou problemas médicos graves deve consultar um médico antes de tentar usar patins. Se você está apenas começando a andar de skate, mas não prestou atenção ao seu condicionamento físico e nunca calçou patins, Strang recomenda trabalhar com um treinador de força para especializar seu treinamento no desenvolvimento de habilidades e prevenção de lesões. E se sentir novas dores ao andar de patins, pare imediatamente e marque uma consulta com seu médico.
Laux diz que é importante para quem quer experimentar a patinação ter confiança no equilíbrio e na coordenação, porque depois de calçar os patins nem sempre é fácil ficar de pé. Ele aconselha usar equipamento de proteção completo e encontrar alguém que lhes ensine o básico. Durney segue esse conselho e diz que usar o equipamento de segurança correto é importante para evitar lesões. Mas ele acrescenta que isso não deve impedir você automaticamente de patinar: qualquer forma de atividade física pode ser desafiadora até certo ponto.“Correr e outras formas de exercício também apresentam alguns riscos. Concentre-se sempre em aprender a técnica, invista em bons equipamentos e bons patins e progrida aos poucos.”
Como começar
Depois de comprar patins e equipamentos de segurança, Laux recomenda encontrar um lugar seguro para andar de skate sem distrações, como a pista de patinação da escola pública local. Comece a rolar ao redor do perímetro para ter algo em que se segurar e encontre um local a um metro e meio à sua frente. Experimente um empurrão para apontar em direção ao alvo e mantenha os patins paralelos para “rolar” em direção ao seu destino. Continue fazendo isso até se sentir confortável para começar e parar. Saber começar e parar é fundamental para a patinação inline”, afirma.
Lição Final
Patinar não é apenas uma atividade divertida, mas também um esporte de baixo impacto para todo o corpo que pode ser um ótimo treino. Trabalha as pernas e a parte superior do corpo e melhora o equilíbrio e a coordenação. E mesmo que você não use patins desde a infância, nunca é tarde para começar a patinar novamente. Encontrar um bom par de patins é importante, mas a consistência também: quanto mais você patina, melhor seu corpo fica. Um último conselho importante de Strang: não tenha medo de cair.“A única maneira de aprender é tentar, e com a tentativa vem o fracasso.”
