Amber é um escritor e editor que escreve sobre fitness, nutrição e um estilo de vida saudável

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Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do Bodypump no OneElife Fitness.
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O boxe é um treino matador para o corpo inteiro que tonifica braços e pernas, fortalece o sistema cardiovascular e melhora o equilíbrio, a aptidão cardiovascular, a agilidade e a velocidade. Como outros tipos de exercício, também libera endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor, que nos fazem sentir mais felizes e reduzem a dor. O boxe também tem vantagens únicas.“Acho que todo exercício físico é bom para a saúde mental se for feito corretamente, mas o boxe tem uma capacidade especial de aliviar o estresse instantaneamente”, diz Purpuri.“Não há nada como bater em um saco e realmente relaxar, além de permitir que você domine a habilidade e sinta os aspectos positivos de adquirir conhecimento e técnica.”Aumenta a autoestima, o que por sua vez pode aumentar sua autoestima, confiança e orgulho. Assim, o boxe não só ajuda você a se livrar do estresse e da frustração ao remover a negatividade, mas também fortalece sua confiança e autoconfiança ao adicionar positividade.

O boxe pode ajudar a aliviar a ansiedade?

A pesquisa mostrou que o shadow boxing (boxe com um oponente imaginário) pode efetivamente reduzir a ansiedade e a depressão.”Qualquer sentimento reprimido de ansiedade ou emoção tem um caminho muito direto para ser liberado [através do boxe]. Imagine uma pessoa no trabalho que duvida de você, um emprego dos sonhos que você pode ter perdido (por enquanto!) – todos os dias preocupações, com isso você pode encontrar, você pode imaginar e lutar”, diz Purpuri.”É uma ótima maneira de desabafar.”

Walch concorda que o boxe melhora a resistência mental e alivia a ansiedade.“O boxe pode fortalecer e aliviar a ansiedade, desafiando você a superar as limitações físicas e mentais”, diz ele.“Isso pode humilhá-lo de uma forma que nenhum outro esporte pode humilhá-lo por causa do castigo físico e da dor.”E embora possa parecer assustador, a recompensa pode valer a pena.“Isso pode mostrar do que você realmente é capaz quando está com as costas contra a parede e você tem a opção de desistir ou continuar. Depois de tomar a decisão de continuar, há pouco mais na vida que possa assustá-lo”, explica Walch.

O boxe é adequado para qualquer pessoa?

Isso ajudará a prevenir lesões e obter o máximo benefício do treinamento. Purpuri diz que, independentemente do estágio de sua forma física, você pode começar o boxe.”Todo mundo deve lidar com isso – desde que você não tenha sido ferido devido a uma participação perigosa”, observa ela.

O que é boxe?

• Você pode classific á-los pela duração, o número de rodadas, o nível, o número de alvo de golpes e o instrutor. Todos os instrutores são e x-boxeadores profissionais, e eles não apenas possuem o que sabem, mas também cobram energia, motivam e direcionam. O aplicativo monitora o número de golpes que você infligiu durante o treinamento e, para cada treinamento, define o número alvo de golpes. Se você já participou de aulas de SoulCycle, talvez esteja familiarizado com a famosa (ou terrível?) Tabela de líderes. O FightCamp possui uma tabela de líderes construídos, para que você possa estimula r-se com uma competição virtual e ver como melhorar sua forma física.

• A maior parte do treinamento consiste em um certo número de “rodadas” – geralmente quatro, oito ou dez. Estes são blocos ou certas combinações de greves, e você repita a sequência deles. Os números aparecem na tela e você executa golpes apropriados. Por exemplo, 1 é um jab, 2 é um cruzamento, 3 – o host do gancho, 4 – o gancho traseiro, 5 – o uppercottt principal e 6 – o uppercott traseiro. Também há golpes e treinamento especial de kickboxing.

Esteja você fazendo o FightCamp, outro programa de treinamento de boxe em casa ou uma aula presencial, a maioria dos treinos de boxe combina elementos semelhantes – você fará exercícios e técnicas específicas de boxe, bem como exercícios de fortalecimento e condicionamento para treinamento físico geral . Como tenho dificuldade em encontrar disciplina e motivação para fazer exercícios abdominais, flexões e pular corda, adoro que eles sejam incorporados sorrateiramente aos meus treinos. Graças à gamificação, o tempo também voa. Como sou competitivo por natureza, adoro poder acompanhar minhas estatísticas, ver meu progresso e competir contra outros boxeadores locais.

resultados

Eu realmente gostei do boxe até agora. Não sou de forma alguma a próxima Ronda Rousey – pelo menos não ainda. Mas descobri que estava ansioso pelos meus treinos, o que é ótimo para exercícios e muito mais valioso do ponto de vista prático. O boxe como forma de combater minha ansiedade tomou um caminho um tanto inesperado. Honestamente, quando comecei, pensei que isso piorasse minha ansiedade. Aprender uma nova habilidade não é fácil e, como sou um pouco perfeccionista, comecei a ficar nervoso tentando acertar os golpes certos e acompanhar os números que piscavam. Como eu queria melhorar a cada vez, ficava estressado antes de cada treino, antecipando o meu desempenho (você pode ver o quanto eu precisava da minha medicação para ansiedade!).

Não é muito comum na vida adulta começarmos do zero com uma habilidade completamente nova, então, naturalmente, temos que nos dar uma folga durante a curva de aprendizado. Mas tal condescendência e compreensão não são meu estilo natural. Dei o meu melhor e, depois de alguns treinos, não só a ansiedade pré-treino desapareceu, mas o nível moderado que sempre mantive dentro de mim caiu significativamente durante e após as sessões de boxe. Bater no saco de pancadas realmente liberou a raiva, a tensão e o nervosismo reprimidos. Agora que estou treinando há alguns meses, estou ansioso pelo alívio diário da ansiedade, bem como por ver meus números melhorarem, minha força e meu condicionamento físico melhorarem.

Resultados

Posso dizer que um “artista” ou uma pessoa ativa, então o boxe me parece um meio mais natural de auto-ajuda com minha ansiedade do que algo mais calmo e sentado, por exemplo, meditação.

Qualquer que seja o caminho que você escolher para o seu treinamento de boxe – FightCamp ou outro – existem vários bens que tornarão sua experiência mais confortável.

Eles são leves para ajud á-lo a flutuar como uma borboleta e são projetados para garantir um equilíbrio, estabilidade e suporte maior para alterar a direção do que a execução de tênis.

Fontes do artigo

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A influência de vinte movimentos de boxe das sombras em combinação com relaxamento psicossomático para depressão e ansiedade em pacientes com diabetes do segundo tipo.

Briana Bane