Sua tolerância à interação social é como um músculo.
Jennifer Lee é redatora freelance de beleza e entretenimento. Seu trabalho foi publicado em Byrdie, HelloGiggles, Instyle e Youth To The People.
Atualizado em 05/08/21 08h08
Não sei sobre todos vocês, mas sou uma pessoa naturalmente ansiosa. Depois de um ano nesta pandemia, a mera sugestão de sair de casa não apenas me esgota, como também fiquei com medo genuíno e intenso disso. A ideia de ter que vestir roupas de verdade, ouvir ruídos “externos” (ônibus barulhentos e coisas do gênero), estar perto de pessoas – minha energia seca antes mesmo de eu ter tempo de vestir as calças. Eu até procrastino quando deveria estar fazendo planos com amigos e familiares porque não quero sair da minha bolha tranquila, segura e sem estresse.
Para alguém com ansiedade, sair e interagir com outras pessoas pode ser opressor, principalmente quando somos tão sensíveis aos estímulos. E o vírus pode se esconder. Com o advento do trabalho remoto, da entrega de alimentos e dos pedidos para ficar em casa, os mais ansiosos socialmente entre nós encontraram algum alívio. Mas mesmo com os novos requisitos de máscara (de novo), ainda existe a promessa inevitável de maior interação social e expectativas. E para ser sincero, me sinto mais pesado do que antes da pandemia.
Carla Marie Manley diz que se você está se sentindo assim, provavelmente está sentindo “ansiedade pós-pandemia”, embora não estejamos tão perto da vida “pós-pandemia” como antes. Se você se sente assim, saiba que não está sozinho. Para ajudar, recorremos a especialistas para obter conselhos sobre como voltar ao caminho certo – quando isso se tornar realidade. Ainda não chegamos a esse ponto. Portanto, leia isto e guarde-o para um momento em que as opções da Delta, as máscaras e a agitação da vida durante uma pandemia sejam apenas lembranças.
Conheça um especialista
Carla Marie Manley é psicóloga clínica, palestrante e especialista em bem-estar que mora no Condado de Sonoma, Califórnia. Ela é especialista em ansiedade, depressão, traumas e relacionamentos. Ela escreveu dois livros: “The Joy of Fear” e “Dating Smart”.
Segundo Manley, é absolutamente possível que a ansiedade social se intensifique quando entrarmos em outra fase dessa pandemia.”Muitas pessoas que sofrem de ansiedade social sentira m-se que, durante a pandemia, sua ansiedade diminuiu significativamente”, explica ela.”No contexto das restrições sociais, houve menos interações sociais; uma redução nas oportunidades e expectativas da comunicação naturalmente trouxe mais tranquilidade para aqueles que experimentaram ansiedade social. Quando a situação começa a mudar, isso pode provocar um aumento na ansiedade social . “
Talvez o nível de sua ansiedade social seja maior devido a uma diminuição na capacidade de interação social. Pense assim: sua capacidade de interação social é como um músculo. Sem ativação e exercícios constantes, os músculos atraem ao longo do tempo. Talvez, devido ao fato de você ter se comunicado menos com as pessoas para enfrentar nos últimos 18 meses, sua tolerância acumulada à interação social tenha diminuído. Coisas que pareciam fáceis antes da pandemia (por exemplo, comprar produtos ou ir ao correio), de repente pode parecer tedioso para você. Você simplesmente não está na forma de comunicação.
“A capacidade de interação social é sem dúvida reduzida após um longo período de isolamento”, confirma Menley. A capacidade de uma pessoa de se comunicar com outras pessoas – mesmo no nível básico – pode parecer inseparável e ansioso. “E, é claro, após uma longa hibernação, os introvertidos podem estar ainda mais acostumados à vida solitária”. Embora os extrovertidos possam se sentir sobrecarregados quando retornam à comunicação com as pessoas, os introvertidos podem experimentar um estresse mental e emocional significativo. ”
Se você é um introvertido alarmante, provavelmente se sentirá aliviado ao saber que seus sentimentos não são infundados. Mas é bem possível começar a desenvolver a tolerância à interação social novamente. A parte mais importante do trabalho para aumentar a resistência é se mover no ritmo que parece correto para você, especialmente à luz de como permanece caótico.”Independentemente do que os outros fazem, é importante desacelerar e medir sua temperatura mental e emocional antes de retornar à interação social [segura]”, enfatiza ela.”Quando permitimos que a psique se aclimate no ritmo que nos convém pessoalmente, aumentaremos nossa resistência mental e emocional ao longo do tempo, sem criar angústia excessiva”.
Meu processo para lidar com a ansiedade e o medo da interação social é de lenta habituação. Comece com pequenos passos: faça uma caminhada noturna tranquila em sua vizinhança ou em um parque próximo. Traga uma máscara com você. Saia para tomar um café com um amigo ao ar livre. E leve uma máscara com você. Encontre um motivo para sair de casa por um curto período, concentrando-se inteiramente nos seus prazeres, uma vez por semana. Quando você se sentir confortável, mude até duas vezes por semana. Depois três vezes. Seja paciente consigo mesmo e com o estado do mundo. Ainda não terminamos este assunto.
Quando se trata de aumentar a resistência, como qualquer outro treino, você pode ter dias ótimos e dias ruins. Se você tiver um dia sem energia, aproveite-o para recuperar as forças. Apenas continue tentando.
Ao mesmo tempo, esteja ciente das suas limitações de comunicação. Faça planos que pareçam viáveis para você: se você tem níveis de energia muito baixos, uma noite segura com os amigos não é o melhor lugar para começar. Talvez uma noite tranquila no cinema com seu irmão (vacinado) seja melhor para esse período de adaptação. Se você sabe que tem algum evento importante chegando no final de semana, tome cuidado em preservar sua força mental com antecedência para não sentir desconforto ao chegar nele. Não há nada de errado em conhecer seus limites – na verdade, se você está constantemente sobrecarregando suas reservas de energia mental, é mais provável que você sofra um esgotamento social em breve.“A melhor maneira de desenvolver resistência mental é dar um passo à frente e depois descansar para se recuperar e se fortalecer”, enfatiza Manley. “Repetir esta prática em seu próprio ritmo beneficiará seu bem-estar geral a longo prazo.”
O processo de superação da ansiedade social exige paciência e consistência, assim como malhar ou cuidar da pele. Não existe uma solução única para todos – cabe a você saber onde está mentalmente e tomar as medidas necessárias para manter sua saúde mental. Esperamos que a era “pós-pandemia” já esteja chegando. Se você ainda não está nisso, você tem tempo para trabalhar nisso.
