Katrina Scott e Karen indicaram especialistas e fundadores da Tone It Up, Velnes Community and Applications.
Atualizado 08/05/21 03:53
Verificado
Christina Bullock ensina aptidão e trabalha no campo da beleza em todo o mundo há mais de duas décadas.
Instrutor de fitness
Devolvido por fatos
Anna Harris é especialista em verificação de fatores experientes, pesquisadores, escritor e editora no campo da beleza.
Neste artigo
Secando pula para cima e para baixo de joelhos altos
Planck lateral abaixando os quadris da escalada
Olá leitores de Byrdie! Esta é Karena Doon e Catherine Scott, da Tone It Up, e queremos compartilhar com você nosso amado treinamento da Morning HIIT, além de várias dicas e recomendações para organizar o treinamento matinal.
A primeira coisa que nosso dia começa é o movimento da manhã. Quando começamos um dia com treinamento, isso garante que nos sentimos mais vigorosos, mais enérgicos e prontos para aceitar tudo o que precisamos. Somos especialmente amados pelo treinamento de intervalos de alta intensidade da manhã (HIIT), porque eles são rapidamente realizados e levam o corpo a tom da cabeça aos pés. O treinamento do HIIT acelera eficaz e efetivamente o metabolismo, aumenta os níveis de energia e forma os músculos. Além disso, seu metabolismo estará em tom o dia todo, e você se sentirá bem pelo fato de ter algo antes de se sentar à mesa o dia inteiro.
Se já começamos a perd ê-lo, porque você nunca foi um amante do treinamento matinal, temos algumas dicas que o ajudarão a criar um modo de treinamento matinal que não pareça ser uma rotina. De fato, assim que você se sentir como você se sente durante o dia seguinte ao treinamento da manhã, temos certeza de que você não vai querer voltar!
Como um bom sono é muito importante para sua saúde e vigor durante o dia, certifiqu e-se de ir para a cama cedo o suficiente. Coloque um alarme por um tempo razoável: você precisa ter tempo para praticar, mas deseja que o tempo de despertar seja estável, para ter um hábito útil. Ao afastar o despertador da cama, você pode garantir que você realmente se afastou debaixo do cobertor e começou a começar a tênis.
Antes de ir para a cama, adoramos deitar roupas, tênis, fones de ouvido, ataduras e tudo o que pode ser necessário para o treinamento matinal. Assim, tudo estará pronto, e não vasculharemos no armário em busca das leggings necessárias, enquanto limpamos os olhos do sono. Também é útil colocar uma garrafa de água na geladeira na noite anterior para discar rapidamente água fria. Você pode até preparar um café da manhã útil, por exemplo, aveia à noite ou um smoothie com proteína e coloc á-lo na geladeira.
Planeje o treinamento na noite anterior para não tomar decisões e não pensar em algo muito tempo quando seu cérebro ainda sonha em ir ao país de La La. Quanto mais você pode fazer a noite anterior para reduzir os esforços de tempo e cérebro necessários de manhã antes do treinamento, melhor.
Para motivação adicional, também é útil atrair um amigo ou amigo em treinamento. Pouco fará você se sentir mais culpado por você clicar novamente no botão “cochilando” do que o conhecimento de que seu amigo estará esperando por você em uma corrida às 6 da manhã. Mesmo que você não possa lidar juntos, encontre um amigo que também deseja pular na linha de cobrança da manhã e apoiar um ao outro, verificando todos os dias como você é dedicado ao seu trabalho e quão responsável você é aos seus objetivos.
Então, faça uma lista de reprodução de suas músicas favoritas de bombeamento, pegue um (ou dois!) Despertador e comece felizmente um novo treinamento matinal. Esse treinamento não requer nenhum equipamento, portanto, pode ser realizado a qualquer momento e em qualquer lugar.
Faça uma ou duas rodadas dos cinco movimentos abaixo do HIIT para transformar seu treinamento matinal e comece um dia a partir de uma folha limpa.
Luzes no salto
Tom aumentando
Fortalece as pernas, bunda e núcleo.
- Comece do ponto de vista de ficar em pé e pule o pé direito para a frente e, com a esquerda – as costas, aterrissando na posição de uma queda com joelhos dobrados. Tente garantir que ambas as pernas estejam dobradas em um ângulo de 90 graus.
- Salte e mude as pernas no ar para que você aterrisse na posição da estocada com o pé esquerdo para a frente.
- Continue pulando para frente e para trás, trocando os lados a cada repetição.
Continue por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos. Repita no total duas vezes antes de prosseguir para o próximo exercício.
Agachado para cima e para baixo
Tom aumentando
Esculturas da parte inferior do corpo e do núcleo.
- Comece a executar o exercício em posição de pé, colocando as mãos nos quadris, pernas juntas, dobrou levemente os joelhos.
- Leve a perna esquerda para trás, caindo em uma posição dobrada nos joelhos.
- Repita na perna direita e estique imediatamente a perna direita à sua frente para retornar à posição inicial.
- Mude a perna original a cada repetição.
Realize 15 repetições de cada lado.
Joelhos altos
Tom aumentando
Ele estuda o núcleo e aumenta a frequência cardíaca.
- Comece coloque as pernas na largura das coxas e estique as mãos na sua frente em um ângulo de 90 graus com as palmas das mãos.
- Levante o joelho esquerdo para tocar a palma esquerda e depois trocar rapidamente as laterais, elevando o joelho direito na palma da mão direita, enquanto o joelho oposto cai.
- Mude os lados a cada repetição.
Continue por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos. Repita no total duas vezes antes de prosseguir para o próximo exercício.
Tiras laterais e encostas nos quadris
Tom aumentando
Esculturas seus músculos oblíquos, núcleo, quadris e ombros.
- Deit e-se no chão na pose da barra lateral, coloque a perna direita na frente da esquerda e levante a mão direita até o céu.
- Abaixe os quadris para cima e para baixo alguns centímetros.
- Siga todas as repetições antes de mudar o lado.
Realize 15 repetições de cada lado.
escalada de montanha
Tom aumentando
Fortalece o núcleo, os ombros, as pernas e os flexores do quadril e também faz com que o coração batesse com mais frequência.
- Comece com uma posição no chão em um rack alto, segurando os ombros sobre os pulsos e esticando os músculos.
- Traga o joelho direito sob o corpo até o peito.
- Retorne a perna direita para a posição inicial, enquanto puxa o joelho esquerdo sob o corpo para o peito.
- Mude os lados a cada repetição e mov a-se o mais rápido possível, mantendo uma boa forma.
Continue por 20 segundos. Em seguida, relaxe por 10 segundos. Repita um total duas vezes.
