Hally Gol d-Edito r-i n-Echief Byrdie + CEO. Ela tem dez anos de experiência como escritora e editora, e seus artigos podem ser encontrados em publicações como Elle, Cosmopolitan e Instyle.
Atualizado 28/02/22 06:27
Revisados pela
Jen Relzak é um treinador pessoal certificado que trabalha no setor de fitness há mais de dez anos, especializado em treinamento em alimentos, exercícios após reabilitação e perda de peso.
Treinador pessoal certificado
Verificando os fatos
Anna Harris é especialista em verificação de fatores experientes, pesquisadores, escritor e editora no campo da beleza.
Neste artigo
NW Método Dogpound Karen Lord Pilatos Movimento Jumpboard
Soulcycle Sky Ting Yoga
Quando se trata de treinamento, digamos, não sou muito experiente. Não gosto de todo esse treinamento de culto. Tenho medo de andar de bicicleta de exercícios para a música alta e encorajar (e assustador) gritos de um professor entusiasmado. Eu ainda tenho que colocar um maiô apertado e ir para as aulas em Barre. Não tenho coordenação suficiente para Zumba. Mas isso não significa que exercícios físicos não sejam importantes para mim.
Eu tenho o hábito de visitar o estúdio de ioga local – prefiro Ashtanga. Gosto de como ela faz meu corpo se sentir, e eu compartilho completamente o mantra dos iogues. Gosto de relaxar e me sentir bem ao longo da prática. Escusado será dizer que, em tudo o mais, estou facilmente assustado.
Decidi encontrar meus medos cara a cara e visitar várias aulas de treinamento mais populares no mapa. Meu gol? Para fazer seu coração bater, suar e, espero, não morra ao mesmo tempo. Eu procurei ajuda para os fundadores e treinadores respeitados, levando todas as aulas para descobrir o que exatamente acontecerá. Então eu coloquei meu roupas esportivas mais elegantes (Body Ivy Park com uma manga com um logotipo, US $ 50), comprei uma garrafa de vidro de água BKR (US $ 35) e fui ao asfalto (em um tapete ou em uma bicicleta, ou em uma placa de salto). No processo, aprendi muitas coisas novas sobre como superar meus limites e alcançar um nirvana de endorfina causado por exercícios físicos. Ela existe caras.
Continue lendo sobre minha experiência em todas as lições para decidir se é adequado para você.
Treinamento: Método NW
Antes de assistir à aula dela, queria conversar com Nicole Winhoffer para ter uma ideia do que estava me metendo. Felizmente, ela foi muito informativa e compreensiva com minhas preocupações. Ela me disse para apenas fazer o que me sinto confortável e não me preocupar ou pensar muito. Winhoffer também falou muito sobre os diferentes músculos que trabalharemos nas aulas e por que é tão importante focar neles.“À medida que avançamos, conversamos com pessoas com intenções avançadas e digitamos e enviamos mensagens de texto em computadores e telefones, os mesmos músculos são usados dia após dia.”Ela continua: “Meus exercícios variam semanalmente e até diariamente, e é isso que aprendi a fazer trabalhando com meus clientes. Presto atenção aos detalhes do corpo que podemos não perceber porque ainda não os vemos ou sentimos. Este “Não é apenas um treino para a mente e o corpo, mas também para o espírito! Eu treino os sentidos, o corpo e a mente durante as aulas do Método NW de uma forma divertida e sexy que faz com que as mulheres voltem a ter contato consigo mesmas.”
O quarto estava quente e eu sabia que definitivamente iria suar. Mas também estava mal iluminado para evitar aglomerações e competição (duas coisas que eu considerava comuns nas aulas de ginástica cult).“Eu aqueço o ambiente porque ajuda em muitas coisas. Melhora a flexibilidade, queima calorias, aquece órgãos internos, aumenta a circulação, remove toxinas e dá um brilho saudável à pele.”Ela acrescenta: “Acho que as pessoas ficam nervosas quando assistem aos meus vídeos porque todo mundo parece bem. Mas é importante saber que cada pessoa tem um nível e tamanho de condicionamento físico diferente. Leva tempo para chegar a esse nível e cada um se move em seu próprio ritmo. ” “. É uma zona sem julgamento, as pessoas são exatamente o que eu gosto.
A primeira parte da aula de 60 minutos concentra-se na rotação dos músculos ao redor dos ombros para aliviar a dor no pescoço. O segundo trabalha os músculos da coxa, abdômen inferior e bumbum.“Winhoffer explica que o método NW é caracterizado por tonificação e altas repetições. “Gosto de incluir diferentes estilos de dança em meus programas, para que você nunca fique entediado. Minha coreografia é sempre divertida e expressiva porque adoro fazer as pessoas se sentirem como estrelas pop durante o dia. “As aulas começam com exercícios de tonificação e escultura e depois passam para coreografia de dança e cardio de dança.”
Isso é muito sentido – você elabora um monte de músculos e os usa realmente na segunda parte da lição. É difícil, mas muito divertido.(Quando você está envolvido em escultura, quebra pequenas fibras musculares ”, diz Winhoffer.“ E se apenas parássemos, tudo seria bloqueado. Então surgem convulsões. Mas quando você se mover, o sangue é conduzido pelos músculos. Isso Melhora completamente a circulação sanguínea e as cargas com energia. Além disso, você está saindo na altura “.
Isso faz sentido – você está elaborando um monte de músculos e, em seguida, realmente os usa na segunda parte da lição.
Depois que tudo foi dito e feito, eu não podia acreditar como me sinto ótimo. O desempenho de uma dança coreográfica para qualquer pessoa, especialmente antes de um grupo, cheio de mulheres fortes, costumava ser meu pesadelo. Mas isso levantou o humor – esqueça a aparência e apenas pula e dança. “” Esta é uma aula na qual dançar na bunda é combinado com as chamadas “Seja real com você” e, como resultado, você se sente feliz, mais jovem e mergulhando então “. Amém.
Após a lição, Winhoffer me convidou para tomar um banho com sal e óleo rosa de Epsom, então eu naturalmente agi exatamente como foi ordenado.
Treinamento: DogPound
O programa de boxe DogPound foi desenvolvido pelo e x-campeão olímpico Regilio Tuur e, nele, é dada muita atenção à forma correta. Isso imediatamente me assustou. Mas não se preocupe! Foi um treinamento incrível para todo o corpo. Para meu horror, não era apenas um treinamento de mãos e sopra em objetos (embora fosse).
Conversei com Bray of the Stump, um dos fundadores da DogPound, sobre o que esperar.”Nossa identidade corporativa é o método da metralhadora – classes de alta intensidade para todo o corpo, combinando elementos de ioga, barra, treinamento para resistência, fortalecendo o núcleo, balé e resistência cardiovascular. A lição começa com 15 minutos de pular com uma corda e alongamento . Então você faz um a três círculos ao redor do corredor. “
Mas depois há uma reviravolta de golpes. Você repita movimentos para a frente, para trás e de um lado para o outro, aplicando golpes esquerdos, cruzamentos direito e uma combinação de ambos. Isso é muito, mas durante a aula você se sente legal. Então a aula se move para golpes, ganchos e uppercots direcionados (frases que eu conheço apenas de caixas dramáticas sobre boxe com a história de amor central). E então passamos para a parte terrível para a imprensa. Eu segurei enquanto trabalho no meu núcleo, mas sério, oh.
As aulas terminam com aplausos e cantos que me assustariam antes, mas no momento eles causam um estranho senso de satisfação. Normalmente, não gosto de gritar o “Dogpan”, juntamente com um grupo de pessoas que estão muito mais preparadas fisicamente do que eu, mas havia a sensação de que estávamos todos juntos. Em princípio, eles tocaram minha bunda, mas descobri que o boxe é um esporte para todo o corpo no qual todo o corpo está envolvido de ouvidos aos tornozelos. Todo mundo era tão enérgico ao longo da lição que foi útil e deu força.
Treinamento: Karen Lord Pilatos Movimento Jumpboard
A aula de jumpboard do KLPM é um super treinamento no estúdio. Honestamente, o entusiasmo Karen Lord é contagioso. Jumpboard fica 55 minutos de fluxo intermitente no reformador e salto.”Uma tábua macia é anexada ao pé de nossos reformadores, transformando o simulador em uma espécie de trampolim ant i-gravidade no espaço aberto”, explica o Senhor.”Ou melhor, pulando com resistência à mola em uma posição horizontal – pode ser uma parte traseira ou lateral, vôos no estilo de supe r-heróis ou agachamentos ao lado.”O que? Pensei em como isso afetaria meu corpo cansado. Durante toda a semana, estudei na academia e, embora estivesse interessado e divertido em finalmente mover meu corpo, me senti admirado.
“Começamos as aulas um pouco mais lentas para que o grupo seja usado para sensações e mostramos quanto você precisa esticar o coração”, diz o Senhor. No decorrer da lição, eles regulam a resistência (as fontes de luz não são mais fáceis, para suas informações) para aumentar seu pulso usando uma série de movimentos que funcionam todo o corpo. São cortinas, mas você entende que as fontes de luz são mais difíceis, porque seu núcleo precisa trabalhar muito mais intensamente para manter o peso das pernas. Isso é intensamente, mas não punindo, muito, muito difícil. “” O truque está em dicas – nossos treinadores são muito específicos, eles lhe dirão pequenos truques. É muito importante ouvir ficar seguro e obter o máximo prazer das aulas “.
Isso é contratante, mas você entende que a resistência elástica leve é mais difícil, porque seu núcleo precisa funcionar muito mais para manter o peso das pernas.
O final da aula não é um passeio no parque. Como Lord me avisou: “Na KLPM você sempre fará flexões no final. É uma ótima maneira de avaliar sua altura, força e resistência. Usamos pesos e polichinelos ao mesmo tempo para fazer seus braços parecerem realmente vivos (e parece muito bom). É “É um treino de corpo inteiro, foco mental e cardio, então há aquele fator de suor e queimadura que nossos clientes desejam. Isso faz seu coração bater mais forte e, com sorte, faz você sorrir, porque na verdade é muito divertido. “
Achei essa atividade energizante, faz você suar e muito difícil de trapacear (não que eu faça isso nem nada…). Realmente parece um novo tipo de movimento onde você pode rir, suar, gemer de agonia e jogar os pés descalços para o alto.
Lindsey, também editora do nosso site, que me apresentou à aula, concorda: “Eu realmente acredito que a aula de Jumpboard Pilates de Karen Lord é o futuro do Pilates. Na minha primeira aula, aprendi que ficaria deitado em um trampolim o tempo todo. Fiquei um pouco cético em relação ao dispositivo parecido com uma mesa, mas depois do primeiro movimento, quando empurrei a prancha e voei de volta para o espelho (o instrutor me garantiu que eu não iria bater nele), percebi que gostaria durante a aula. Durante a aula de uma hora, ficamos de costas para a barriga, de barriga para os lados, fazendo uma variedade de movimentos diferentes que nos jogaram para trás, como o Cirque du Soleil, e realmente trabalharam todos os meus músculos. No dia seguinte, eu definitivamente senti a queimadura. Também é muito divertido.”
Treino: SoulCycle
Então, eu estava com muito medo de girar. Eu realmente não queria pedalar furiosamente em um quarto escuro ao som da música do início dos anos 2000 e competir com meus colegas de classe. Mas eu me inscrevi para isso, e eventualmente você terá que enfrentar seus medos, certo?
Conversei com Corinna Croce, fisioterapeuta da SoulCycle, sobre tudo o que estava para acontecer nos 45 minutos que estive lá. Ela explicou: “As aulas do SoulCycle são treinamento cardiovascular intervalado. Todas as aulas são treinamento aeróbico, que inclui intensidades variadas de exercícios aeróbicos e intervalos anaeróbicos. Os benefícios de ambos os sistemas fazem parte do SoulCycle, o que permite que sejam benéficos na aula e depois (especialmente metabolicamente). Todos eles incluem aquecimento e desaquecimento adequados para equilibrar com segurança o trabalho árduo envolvido na aula.
E ela não brincou – durante esta lição, parecia que todo músculo do meu corpo estava envolvido. Meus quadríceps, nádegas, tendões poplíteas, flexores do quadril e caviar estavam pegando fogo. Mas talvez de um jeito bom? Kroche continua: “Cada músculo da perna está envolvido em graus variados durante diferentes partes dos pedais, mas todos funcionam constantemente. Todos os músculos do núcleo, costas, abdômen, nádegas e muitos outros músculos do corpo funcionam o tempo todo para estabilizar o ciclista e são ativados em diferentes níveis, dependendo do que está acontecendo. Os músculos das mãos estão envolvidos na estabilização e apoio do corpo durante toda a lição. ”
No entanto, descobri que o charme do SoulCycle é que os pilotos de qualquer nível podem obter treinamento intensivo, porque a carga depende do limiar individual do cavaleiro. E eu realmente gostei. Estudei teimosamente ao longo da lição, porque senti a motivação de um lugar único – enquanto dirigia, você é incentivado a trabalhar para alcançar metas junto com seus camaradas de classe.
Treinamento: Sky Ting Yoga
Há muito que eu queria experimentar o Yoga Sky Ting, pelo menos pelo motivo de todos os fashionistas chiques estarem envolvidos nela. No entanto, descobri que a corrente não se parece com minha prática usual. Os fundadores de Chrissy Jones e Chloe Kernagan explicam: “O yoga que ensinamos é uma mistura de várias direções. Todos os estilos de ioga podem oferecer algo importante, e roubamos tudo a partir deles! Polinização transversal do material iogue nos permite criar algo completamente Novo, mas ao mesmo tempo, requintado, com rico conteúdo e história. Na biologia da monocultura, são muito suscetíveis a doenças e morte. Da mesma maneira, acreditamos que a unificação de várias influências nos ajuda a criar as frases mais poderosas para Saúde física, emocional e cultural e be m-estar de nossa comunidade notável. As principais tradições que estudamos e emprestamos são Cato, Taoísmo, Hatha e Vignac, além de várias práticas diferentes de meditação e respiratório. ”
Fiquei absolutamente encantado. Fiz um curso e agora estou oficialmente viciado. É uma loucura pensar há quantos anos pratico ioga e como essa aula me ensinou rapidamente que ainda há muita educação a ser adquirida. Existem diferentes níveis, do iniciante ao avançado, então há algo para todos. A aula Advanced Tings é “projetada para alunos com uma prática estabelecida que desejam se aprofundar em variações mais avançadas de asana, pranayama e meditação”. Foi desafiador, mas me senti muito bem durante toda a aula.
É uma loucura pensar há quantos anos faço ioga e como essa aula me ensinou rapidamente que ainda há muito o que aprender.
Além disso, depois de uma semana em que me deparei com situações novas e muitas vezes desconfortáveis, senti-me em casa.
No final das contas, eu não trocaria essa experiência por nada. Eu me senti forte, inspirado e muito cansado. Mas superei meus medos e percebi que essas aulas são populares por um motivo. Eles têm uma comunidade que os rodeia porque cada um deles é útil e importante à sua maneira. Esta semana realmente me ajudou a ter a ideia de usar os exercícios como uma forma de compreender melhor meu corpo (e, em última análise, a mim mesmo). Isso realmente ajuda. Então talvez agora eu faça parte de uma seita. Mas se tratar bem o seu corpo é errado, então não quero estar certo. Agora preciso tirar uma soneca e colocar gelo nos membros.
Fontes de artigos
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- Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN, Minson CT. A aclimatação térmica melhora o desempenho físico. J Appl Physiol (1985). 2010; 109(4):1140-1147.
- Newton AC. A exploração da diversidade nas culturas é a chave para a resistência às doenças? Frente Planta Sci. 2016; 7:665.
