Leoni Jesner é o autor de Artigos sobre Saúde e Fitness, especializada em nutrição e treinamento funcional. Ela escreveu artigos para a CNET, Culture Trip e Livestrong.
Atualizado 20/10/21 11:25
Revisados pela
Sunitkha do Posin, Doutor em Medicina, é um médico certificado para doenças internas que trabalham em Nova York. Depois de receber uma educação médica na Índia, ela passou por preparação pós-abertura em medicina interna no hospital da Universidade de Stony Brook em Nova York.
Médico certificado no campo da medicina interna
Devolvido por fatos
Erica trabalha em edições de moda há mais de cinco anos e desde 2021 ele é o editor sênior do estilo Byrdie. Anteriormente, ela trabalhou como escritora de moda em Nylon, Vanity Fair e MTV Style.
Os complexos preventivos são anunciados como suplementos projetados para melhorar seus resultados na academia devido à onda de energia necessária para o treinamento be m-sucedido. O primeiro aditivo, chamado “Ultimate Orange”, foi desenvolvido na Califórnia pelo fisiculturista Dan Dyushyne em 1982 e torno u-se um sucesso nas comunidades de fisiculturistas e levantadores de peso. Tendo passado o caminho de um começo modesto até hoje, eles se tornaram um atributo obrigatório de condicionamento físico para muitos e estão disponíveis de várias formas.
De fato, as laterais são tão populares que o mercado mundial deve atingir os impressionantes US $ 23, 8 bilhões até 2027 (de acordo com a Grand View Research, Inc.).
Para aqueles que não sabem: “As adições antes do treinamento são fórmulas dietéticas multincomponentes, incluindo frequentemente aminoácidos, vitaminas B, cafeína, creatina (que, como reivindicado, melhora o desempenho físico) e adoçantes artificiais”, diz o diretor do baralho Departamento da Cirurgia retal do deck de Nova York Lynn O’Connor. Entre outros ingredientes comuns – 5-HTP, aumentando o nível de serotonina, aminoácidos com uma cadeia extensa (BCAA), que reduz a dor e contribuem para a restauração rápida e eletrólitos contendo sódio, potássio e magnésio para manter a hidratação ideal.
Mas tenha cuidado. Complexos preventivos não são uma necessidade para todos. Além disso, alguns deles carregam um certo risco. Pedimos aos especialistas que forneçam informações completas sobre aditivos antes do treinamento, em particular sobre como o álcool pode afetar seu pr é-treinamento. Leia o que eles nos responderam.
Conhecido com o especialista
- Lynn O’Connor, Doutor em Medicina, MPH, é diretor do Departamento de Cirurgia Recreativa de Cólon de Nova York.
- Kristina Campbell, Doutor em Medicina, médico funcional, especializado em estilo de vida, incluindo nutrição e suplementos.
Que tipos de aditivos de pr é-treinamento existem?
Os suplementos pré-treino são concebidos para uma variedade de finalidades, seja treino, aumento da resistência ou aumento da concentração.”Eles vêm em uma variedade de formas – desde pós, cápsulas e gomas até bebidas enlatadas, líquidos e shakes, na maioria das vezes contendo carboidratos, suco de beterraba, cafeína e creatina monohidratada”, diz O’Connor. Esses ingredientes supostamente melhoram o desempenho do treino, fornecendo o corpo com fontes adicionais de energia de carboidratos.”
Por mais modernos que sejam os pré-treinos, muitos de nós gastamos dinheiro extra em produtos desnecessários.“Embora existam muitos tipos e opções de suplementos pré-treino, eles dependem dos objetivos e das necessidades individuais de cada pessoa. Por exemplo, aqueles que sofrem de fadiga crônica podem precisar de um suplemento para obter energia adicional e a capacidade dos músculos de usar nutrientes para realizar”, explica Christina Campbell, médica em medicina funcional. Outro exemplo é uma pessoa que toma um suplemento para dores nas articulações.“Pode ajudar com a dor e a recuperação e pode ser uma melhor opção pré-treino.”
O álcool pode interferir no seu pré-treino?
“Eu entendo que o álcool às vezes faz você se sentir incrível”, diz Campbell, mas misturar o happy hour com um pré-treino pode anular os efeitos do suplemento em si. Assim que o álcool entra na corrente sanguínea, o fígado inicia o processo de desintoxicação para removê-lo e, enquanto está ocupado fazendo isso, não consegue ajudar seu corpo a usar os nutrientes do pré-treino.”
Além disso, ela explica que suplementos como vitaminas B, magnésio, potássio, ácido alfalipóico e outros serão utilizados pelo corpo e pelas mitocôndrias das células para desintoxicar o álcool, e não para melhorar a qualidade do treino.
“Além disso, se o seu suplemento pré-treino contiver cafeína, ele competirá com o álcool para ser eliminado do fígado e poderá aumentar os níveis sanguíneos de álcool e cafeína, retardando o processo de desintoxicação”, acrescenta Campbell. E, caso você não saiba, uma frequência cardíaca elevada pode não apenas prejudicar seu desempenho, mas também ser perigosa para seu corpo.”
Contras de combinar álcool com exercícios
Embora o álcool possa reduzir nossa restrição, ele tem muitas desvantagens, incluindo um risco aumentado de lesões. Mas essas proibições são projetadas para nos proteger de uma escolha que pode levar a lesões. Além disso, os efeitos pr ó-inflamatórios do álcool também impedem a restauração.”Na melhor das hipóteses, o álcool anulará todas as suas vantagens.” É melhor evitar uma combinação dessas duas substâncias antes do treinamento “, aconselha Campbell.
Se falarmos sobre coisas mais sérias, misturar álcool com um complexo de pr é-treinamento pode levar a consequências mais sérias. O’Connor explica: “Alguns aditivos são metabolizados pelo fígado, e esse efeito em combinação com o álcool teoricamente pode levar a danos ao fígado ou agrav á-lo”. Ela também recomenda estudar a questão do recebimento de aditivos, pois muitos produtos no mercado não são regulamentados pelo FDA.
Ou não, mas o álcool pode afetar adversamente o treinamento em geral.”O álcool é um diurético que causa desidratação e, como após o treinamento, a desidratação se intensifica devido ao suor, o álcool pode atras á-lo ainda mais”.
Portanto, Connor aconselha a deixar tempo suficiente entre o consumo de álcool e os exercícios físicos.”Além disso, o corpo reconhece o álcool como uma toxina e imediatamente procura divid i-lo – esse é o papel do fígado, que dá prioridade ao metabolismo do álcool, não a gorduras”. Isso leva ao acúmulo de ácidos graxos, que agora são usados pelo corpo, em vez de queimar gordura como combustível. Se isso não for suficiente, o álcool também pode interferir na síntese da proteína muscular, o que significa influenciar a restauração e o crescimento dos músculos, anulando o efeito do próprio treinamento.
Resultado
Ambos os especialistas concordam que é melhor não beber álcool muito perto da técnica de pr é-treinamento e deixar tempo suficiente para o metabolismo entre esses dois truques.”Certifiqu e-se de estar bem umedecido antes de treinar para evitar convulsões musculares ou, pior ainda, perda de consciência”, diz O’Connor.”Em uma pessoa saudável para processar uma unidade de álcool, leva pelo menos duas horas, enquanto a taxa de metabolismo depende de vários fatores, incluindo a quantidade de drogas bêbadas e tomadas, o que pode aumentar o tempo do processamento de álcool”.
Obviamente, o álcool é parte integrante de nossa vida social e, se você não pode recus á-lo, limit e-se a um ou dois, se você ainda quiser tomar uma nota alta na academia no final do dia.“Escolha uma bebida com base nas necessidades do seu corpo e beba um ou dois junto com muita água pura”, acrescenta Campbell, “e us e-o com comida para desacelerar e reduzir o açúcar no sangue se você beber de estômago vazio. ”
Fontes do artigo
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- O volume dos aditivos do mercado será de US $ 23. 8 bilhões até 2027.
- Leasure JL, vizinhos C, Henderson CE, Young CM. Exercícios e uso de álcool: o que sabemos o que precisamos saber e por que é importante. Psiquiatria da frente. 2015; 6: 156.
