Você provavelmente sabe que o treinamento corporal é uma ótima maneira de permanecer feliz, saudável e forte, mas você conhece que os exercícios de rosto também se beneficiam? Não é por nada que FaceGym, Gua-Sha e todos os tipos de massagem facial sejam populares mais do que nunca: se você der um pouco o rosto no rosto, isso ajudará a aliviar a tensão, melhorar a circulação sanguínea e criar um radiante, apertado olhar.
Essas técnicas são uma das mais antigas nos cuidados com a pele: “Exercícios de rosto apareceram há muitos anos, são relatados na China, México, França e Suécia”, diz a dermatologista certificada Marisa Garshik e a doutora em medicina. Uma história tão rica significa que, independentemente de seus objetivos, problemas de pele ou preferências entre profissional e “faça a si mesmo”, provavelmente haverá um modo adequado de exercícios de rosto “. Conversamos com Garshik e dois outros especialistas em pele sobre tudo o que precisa saber sobre exercícios de massagem e rosto para que você possa “resolver” seu caminho para uma tez mais saudável e atraente.
Conhecido com o especialista
- Marisa Garshik, Doutor em Medicina, FAAD, é dermatologista certificado da MDCS Dermatology em Nova York, Nova York. Ela é especializada em dermatologia médica e cosmética.
- Brooke Jackson, Doutor em Medicina, FAAD – Dermatologista certificado e fundador da Skin Wellness Dermatology Associates localizados na Carolina do Norte.
- Julie Lind é especialista em cuidados com a pele holística, a fundadora e criadora de sua mesma linha de cuidados com a pele.
O que são exercícios de rosto?
Os exercícios faciais são praticamente os mesmos que parece.”A massagem facial é a massagem do rosto com mãos ou ferramentas para estimular a circulação sanguínea”, diz Garshik. Muitas vezes, isso pode ser feito em combinação com o soro ou o óleo. “Acredit a-se que os exercícios de rosto se fortaleçam e tonifiquem certos músculos do rosto, dando à pele uma aparência mais adequada”. Flores e rugas que aparecem com a idade são o resultado da perda natural do colágeno, e o especialista em cuidados com a pele e empresário Julie Lind nos diz que o trabalho dos músculos do rosto com massagem e exercícios ajudará a manter a elasticidade e o aperto da pele, especialmente nas bochechas.
Embora os exercícios de rosto usem mãos ou ferramentas especiais, e não halteres e simuladores, os benefícios deles são realmente os mesmos de visitar a academia para o rosto.”Os músculos são músculos”, explica Lind.”Os músculos do rosto reagem da mesma maneira que seus braços e pernas, quando você vai à academia para o treinamento. O movimento ajuda a aumentar o calor e a microcirculação nessas áreas – quanto mais fortes os músculos sob a pele, mais ajuste ela parece na superfície.”
Enfrentar vantagens
Os exercícios faciais fortalecem os músculos e contribuem para a circulação sanguínea, que tem várias vantagens potenciais para a aparência e a condição da sua pele. Embora resultados específicos dependam da técnica e dos problemas da sua pele, várias vantagens principais podem ser distinguidas:
- Aumenta a elasticidade e o brilho da pele: “A massagem facial pode ser uma maneira de dar temporariamente à pele uma aparência apertada e mais gordinha, ajudando a estimular a circulação sanguínea”, diz Garshik. Quando treinar o corpo, após realizar os exercícios para o Face, é mais provável que sua pele fique vermelha e rejuvenescida, e as vantagens – da escultura ao brilho natural – só se intensificarão com prática constante “.
- Reduz o inchaço: se você tem sacos eternos sob os olhos ou sua pele experimenta tensão excessiva e acúmulo de fluidos, Garshik diz que, devido à circulação sanguínea, os exercícios de rosto também podem ajudar a reduzir o inchaço. Com exercícios regulares, você pode descobrir que sua pele parece mais escultural e apertada, além de sentir o sentimento de libertação depois de facilitar os processos de drenagem linfática usando essas técnicas.
- Ele cria uma aparência mais escultural: como ao colocar os músculos do corpo em tom, a massagem face ajudará você a obter maior alívio e aperto.”Quando você faz exercícios de rosto, você forma um contorno de rosto e dá uma forma”, diz Lind. Ao fortalecer os músculos do rosto, pode observar um efeito mais longo. “
- Ele suaviza rugas e pequenas rugas: Garshik afirma que o yoga e o alongamento do rosto não apenas puxa e melhoram a tez, mas também minimizam a aparência de rugas e pequenas rugas, tornando a pele mais gordinha e suave.
Embora os exercícios para o rosto tenham várias vantagens em potencial e um pequeno número de riscos graves, não se deve esperar que eles levem ao espessamento da pele.”Cada um de nós tem músculos que se contraem e fornecem movimento em uma direção, bem como o grupo oposto de músculos, que fornece movimentos na direção oposta”, explica o dermatologista certificado Brook Jackson, Doutor em Medicina, Fada.”O fortalecimento de um grupo muscular usando exercícios repetidos permite que esse músculo engrosse, torn e-se maior e mais alívio. No entanto, os músculos da face (por exemplo, na testa, ao redor dos olhos e no pescoço) são geralmente muito finos e são improváveis aumentar significativamente em relação aos exercícios, pois eles não pretendem realizar um trabalho duro, que é realizado por grandes grupos musculares “. Ela acrescenta que não há estudos clínicos que mostrassem benefícios significativos dos exercícios para o rosto; portanto, seja realista em suas expectativas.
Como funcionam os exercícios faciais?
Como no caso do treinamento corporal, os exercícios de massagem e rosto atingem seu objetivo, graças a movimentos, alongamento e sequência.”Os exercícios faciais implicam o desempenho de várias estrias e movimentos para o rosto para traz ê-lo em tom e dar uma aparência mais adequada”, diz Garshik.”Como um yoga corporal, o ioga do rosto ajuda a conduzir os músculos do rosto com várias estrias e exercícios para o rosto”.
Embora os exercícios para o rosto tenham várias vantagens e sejam bastante fáceis de executar, você não deve esperar que eles resolvam todos os problemas.”É importante lembrar que, embora esses exercícios possam ajudar a esticar a pele, eles não podem substituir outros métodos de tratamento”, diz Garshik.”Também é importante evitar o alongamento excessivo de certas áreas e não ser muito agressivo”.
Que resultados você pode esperar?
Você pode esperar efeitos temporários, como brilho, gordinho e melhorar a circulação sanguínea, imediatamente após a sessão de massagem facial, enquanto outros resultados potenciais, como tônus muscular e redução de sinais de envelhecimento, são melhor manifestados com uso constante. A massagem facial pode ser especialmente eficaz se você quiser aumentar o inchaço da pele nas bochechas: “Um estudo mostrou que um programa de exercícios de rosto de 30 minutos conduzido diariamente ou alternadamente dentro de 20 semanas pode melhorar a aparência da face de mulheres individuais da meia-idade , Especialmente em relação à plenitude da parte superior e inferior das bochechas ”, diz Garshik.
Nas fotografias acima, há uma mulher que participou do estudo acima mencionado realizado em 2013 na Fainberg Medical School da Universidade Nort e-Oeste e publicado em 2018. Cada participante estudou 32 exercícios de rosto de Gary Sikorski da Happy Face Yoga para fortalecer os músculos que enfraquecem com a idade e continuou a execut á-los por meia hora por oito semanas e depois todos os dias nas próximas 12 semanas. Da esquerda para a direita nas fotografias, a pele de uma mulher é capturada antes do início dos exercícios para o rosto, após as primeiras oito semanas e depois de 20 semanas. Sua pele parece mais apertada e radiante, e o inchaço sob os olhos é minimizado, o que explica por que a idade média dos participantes, segundo os dermatologistas, diminuiu em três anos durante o estudo.
Exercícios faciais que devem tentar
Exercícios e massagem face são muito fáceis de executar por conta própria, se você souber a técnica certa. Abaixo, nossos especialistas descrevem em detalhes vários métodos que o ajudarão a começar a elaborar vários músculos da face e a alcançar uma tez mais gordinha e radiante.
- Experiência de sobrancelhas: Garshik diz que muitos consideram úteis para a técnica de massagem facial na qual, com um dedo indicador, você precisa afastar as sobrancelhas um do outro. Isso pode ajudar a esticar pequenas rugas nesta área.
- Torça com a língua: Às vezes, um pequeno movimento interno pode ajudar significativamente a melhorar a força e o tom dos músculos do rosto.”Coloque sua língua dentro da boca e faça um círculo ao redor das dobras nasolabiais”, aconselha Garshik.”Em seguida, faça cinco círculos no sentido horário e no sentido ant i-horário”.
- Lábios de peixes: Para resolver os músculos das bochechas, “puxe as bochechas como um peixe com lábios presos”, diz Lind.”Sorria com toda a sua força, sem moer os lábios. Ao mesmo tempo, tente relaxar todas as outras partes do rosto, incluindo os olhos. Deitando por 10 segundos e depois relaxe.”Para alcançar os melhores resultados, Lind aconselha fazer quatro repetições desse exercício de rosto por dia.
- Beijar na cara: este exercício parece “lábios de peixe”, mas com pequenas mudanças na expressão no rosto.”Faça beicinho, como se você fosse beijar alguém”, explica Lind.”Sorria o máximo possível, sem segurar os lábios, mas sem tirar os olhos. Deitando por 10 segundos e depois relaxe.”É melhor fazer quatro repetições desse movimento por dia.
- Whistler: Esta opção é um pouco mais complicada porque inclui duas partes. Para a primeira parte: “Faça um ‘O’ com os lábios, como se fosse assobiar, e sorria o máximo que puder, com os lábios estendidos para a frente em formato de ‘O’”, ensina Lind.“Segure por dez segundos, relaxe e repita três vezes.”Para a segunda parte, sorria novamente o máximo que puder em formato de “O”, depois “role as bochechas para cima e para baixo 12 vezes, mantendo os lábios em formato de “O”, relaxe e faça isso quatro vezes ao dia.
Conclusão final
Os exercícios faciais podem ser benéficos para aliviar a tensão, adicionar brilho e melhorar a elasticidade e a textura se você os praticar de forma consistente e seguir a técnica correta. Embora você não deva esperar que eles tornem sua pele mais espessa ou funcionem tão bem quanto alguns produtos e tratamentos, realizar movimentos e alongamentos consistentemente como parte de uma massagem facial tem uma série de benefícios potenciais que o ajudarão a ter uma aparência e a se sentir melhor. Considerando que é simples e muito fácil de fazer você mesmo, definitivamente vale a pena tentar se você estiver interessado em aprender sobre seus benefícios por si mesmo. No mínimo, você praticará alguns cuidados pessoais que certamente o ajudarão a relaxar e parecer mais rejuvenescido.
Fontes de artigos
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- Clínica Cleveland. O que você precisa saber sobre o envelhecimento da pele. Atualizado em 18 de dezembro de 2020.
- Alam M, Walter AJ, Geisler A, Roongpisuthipong W, Sikorski G, Tung R, Poon E. Associação de exercícios faciais com a aparência do envelhecimento. JAMA Dermatol. 1º de março de 2018; 154(3):365-367. doi: 10. 1001/jamadermatol. 2017. 5142
