Rachel McPherson é redatora freelance, criadora de conteúdo e personal trainer certificada.
Publicado em 15/02/23 10h
Qualquer pessoa que já acordou com lençóis úmidos e pijama molhado sabe (e sejamos honestos, somos a maioria de nós) que não é uma sensação agradável. Isso faz com que você comece o dia desconfortável e também adiciona estresse extra à pilha de roupa suja. Portanto, se você começa a suar durante o sono, noite após noite, faz sentido começar a procurar respostas. A boa notícia é que esta é geralmente uma reação normal e lógica do corpo a determinadas situações, e muitas das causas podem ser eliminadas.
“Compreensivelmente, os suores noturnos são uma resposta normal do corpo à diminuição da temperatura corporal se esta exceder a chamada zona termoneutra, que é a zona de conforto do nosso corpo”, explica Natalie Barnett, Ph. D., vice-presidente de pesquisa clínica. na Nanit, especializada em tecnologias do sono. Se suores noturnos ocorrerem ocasionalmente, não é motivo de preocupação, e você provavelmente poderá resolver o problema com ajustes simples em seu ambiente ou comportamento de sono.”
Embora algumas das razões pelas quais você transpira enquanto dorme sejam a resposta normal do corpo ao ambiente, há momentos em que isso pode indicar um problema de saúde. Conversamos com Barnett, bem como com o psiquiatra e médico do sono Chester Wu, MD, para descobrir por que você transpira durante o sono e quando isso pode ser um problema. Continue lendo para aprender as sete causas principais e como corrigi-las.
Conheça um especialista
- Natalie Barnett, Ph. D., atua como vice-presidente de pesquisa clínica na Nanit. Ela também foi professora assistente no departamento de neurogenética da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York.
- Chester Wu, MD, possui certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono. Ele é revisor médico da Rise Science, um aplicativo e rastreador para melhorar o sono.
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Calor e umidade
Se o quarto onde você dorme estiver muito quente, seu corpo suará enquanto você dorme. Pode parecer óbvio, mas acertar a temperatura nem sempre é fácil, de acordo com Wu, que é revisor médico do aplicativo de sono Rise Science.
Monitore a temperatura e a umidade do seu quarto para ver se isso está fazendo você suar enquanto dorme.“Mantenha seu quarto em uma temperatura baixa, em torno de 65 graus, abrindo uma janela ou usando um ventilador”, diz Barnett.
Tudo, começando de pijamas, roupas de cama e terminando com o clima, afeta a temperatura do seu sono. Além disso, Wu explica que a temperatura do nosso corpo varia durante a noite – ou seja, em um momento você pode ser frio o suficiente e, no outro, você vai suar.
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A escolha do tecido
Da mesma forma, preste atenção às roupas noturnas e roupas de cama.”Não trocam de roupa, então escolha tecidos respiratórios e à prova de umidade para roupas de cama e linho noturno”, diz Barnett. Isso significa que você precisa evitar tecidos como poliéster, nylon e algodão e escolher lã, linho, viscose de bambu, lyoocell e cânhamo. Clima – Nos meses quentes, é mais adequado a lã clara ou o cobertor.
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Álcool antes de ir para a cama
De acordo com Wu, o álcool, que ajuda você a adormecer, pode acord á-lo à noite e fazer você suar mais forte do que o habitual.“O álcool aumenta a frequência das contrações cardíacas e relaxa o trato respiratório, dificultando a respiração,“ os dois podem aumentar a temperatura corporal, forçando você a suar ”, diz ele.
Barnett explica isso pelo fato de o álcool afetar o sistema nervoso, causando um aumento na pressão arterial, freqüência cardíaca e temperatura corporal, o que pode provocar a liberação do suor. Tente substituir a última bebida à noite por outra bebida suave, por exemplo, chá, leite com açafrão ou cereja azeda e veja se isso ajudará.
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Estresse e ansiedade
Se nenhuma das razões acima afeta sua vida, mas de repente você começou a suar em um sonho com mais frequência do que o habitual, verifique o nível de estresse e ansiedade.”Quando você experimenta estresse severo, seu cérebro reage a ele, causando mudanças fisiológicas no corpo: o batimento cardíaco acelera e os hormônios são liberados”, diz Barnett. Essas reações podem levar ao aumento da transpiração.
“[A transpiração associada ao estresse] pode ocorrer à noite e no dia; muitas pessoas podem notar isso antes de uma entrevista ou uma apresentação importante no trabalho”, diz Barnett.”Tente encontrar tempo para se acalmar antes de ir para a cama, isso o ajudará a reduzir o estresse e reduzir a transpiração”. Pequenas mudanças – por exemplo, reduzindo o tempo com a tela antes de dormir e a inclusão de rituais calmantes na sua rotina noturna – o ajudará a adormecer em um estado mais relaxado (e menos suado).
Wu também alerta que o estresse pode causar pesadelos e ataques de pânico à noite, o que pode levar ao aumento da transpiração. Consulte seu médico se você se sentir mais intenso ou ansioso do que o habitual.
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Efeitos colaterais das drogas
Algumas drogas podem causar aumento da transpiração como efeito colateral. Segundo Barnett, isso é especialmente comum com antidepressivos ou diabetes. Wu acrescenta que os medicamentos que podem causar a transpiração noturna incluem analgésicos e alguns suplementos nutricionais, como cálcio e niacina.
“Se você acha que o remédio que você toma leva a suar alta noturna, entre em contato com seu médico para discutir se deve adaptar a dosagem ou escolher uma alternativa”, diz Barnett.
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Vibrações hormonais
Mudanças hormonais podem ser uma causa séria de suar à noite.”Se você está passando pela menopausa ou mesmo devido a mudanças hormonais durante o ciclo menstrual, pode experimentar um aumento da transpiração”, diz Barnett. Ela aconselh a-se a esfriar a si mesma, mergulhar os membros, por exemplo, pernas e pescoço ou colocar uma pano fresco na cabeça.
O refluxo do calor, também chamado de “ondas de calor”, é um sintoma comum da menopausa causado por uma mudança nos níveis hormonais.”Eles podem ocorrer a qualquer hora do dia e da noite e geralmente dura alguns minutos, após o que fica quente, você cora e suora”, diz Wu. As mulheres também podem experimentar os refluxos do calor no período de transição antes da menopausa, chamado perimenopausa, bem como durante a gravidez ou após o parto.
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Doenças médicas
Se nenhum dos fatores acima é a causa do suor noturno, preste atenção ao seu histórico médico ou discuta esse problema com um médico, pois algumas doenças podem causar maior suor em um sonho.”Uma das causas possíveis, embora muito rara, é o distúrbio de transpiração chamado hiperidrose, na qual o corpo por razões desconhecidas produz um excesso de suor”, diz Barnett. Este é um estado frívolo, mas pode perturbar “. Wu diz que outras doenças que podem causar a transpiração incluem hipoglicemia (baixo açúcar no sangue), distúrbios hormonais, como hipertireoidismo (glândula tireoidiana hiperativa), infecções bacterianas, doença do refluxo gastroesofágico (GERB), doenças autoimunes, como riematóides, artrológicas, discussões, discussões neurológicas), autoimunes, como reúnit e-reumatóide, Alguns tipos de câncer, como leucemia e linfoma de Hodgkin.
Suores noturnos também são um sintoma comum de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio do sono em que as vias aéreas relaxam e a respiração para momentaneamente durante o sono. Se você acordar com falta de ar ou parecer ter parado de respirar por um momento, consulte um médico.
Conclusão final
Suar enquanto dorme é normal e você tem várias opções para alterar o ambiente de sono para ajudá-lo a permanecer seco e dormir profundamente durante a noite. No entanto, se ao acordar a transpiração se tornar uma ocorrência regular, mesmo depois de ajustar a temperatura ambiente e as roupas noturnas, não hesite em contactar o seu médico, especialmente se notar outras alterações na sua saúde.
