Kathlin Ferraro foi publicado em publicações locais e nacionais, incluindo fora, Travel + Leisure, NBC, Chicago Reader e outros. Atualmente, ela escreve sobre um estilo de vida saudável para a agitação.
Atualizado 25/10/21 10:01
Revisados pela
Sunitkha do Posin, Doutor em Medicina, é um médico certificado para doenças internas que trabalham em Nova York. Depois de receber uma educação médica na Índia, ela passou por preparação pós-abertura em medicina interna no hospital da Universidade de Stony Brook em Nova York.
Médico certificado no campo da medicina interna
Verificando os fatos
Michelle Regalado – uma editora experiente, especialista em verificação de fatos e uma estratégia de conteúdo, especializada nas notícias de um estilo de vida feminino.
Agora você provavelmente está familiarizado com o trabalho em casa e a dor irritante no pescoço e nas costas que podem surgir nesse sentido. O culpado dessas dores? Postura ruim. Se você estiver familiarizado com isso, não está sozinho – o estudo de 2021, publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health, mostrou que o número de reclamações no Twitter sobre dor nas costas em novembro de 2020 aumentou 84 % em comparação com Novembro de 2019.
Felizmente, a postura correta – a posição correta da coluna e uma cabeça alta – pode ajudar a evitar alguns desses inconvenientes. Melhor ainda? Boa postura não apenas ajuda a evitar a dor ao trabalhar no local de trabalho. Abaixo, os especialistas da coluna explicam quais benefícios você obtém se você se sentar diretamente.
Conhecer, especialista
- Oluseun Olufade, Doutor em Medicina, médico de medicina esportiva, cooperando com Backembrace e especializada no tratamento da coluna vertebral, bem como um professor associado do Departamento de Ortopedia da Emory Medical School.
- Vicki Petersen, DC, CCN, CFMP, terapeuta manual na raiz causa clínicas médicas.
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Ajuda os músculos a funcionar bem
De acordo com Vicky Petersen, DC, CCN, CFMP, o terapeuta manual da causa da causa médica, a boa postura sintoniza seus músculos (e todo o corpo, para isso) para o sucesso. Seus músculos estão presos aos ossos em cada extremidade; portanto, sua capacidade de funcionar corretamente depende da posição correta desses ossos, explica ele. Quando os ossos não são nivelados – por exemplo, quando sua cabeça se inclina para a frente para olhar para o laptop e não está localizada na mesma linha com o restante da coluna – eles também puxam os músculos. Resultado? Músculos excessivamente alongados ou inconvenientemente encurtados, o que pode levar a uma dor terrível nas costas ou no pescoço.
Mas quando sua postura está alinhada, seus músculos podem se mover da maneira que deveriam. Isso permite que você passe o dia com mais facilidade e conforto do que faria de outra forma e estabelece a base para o desenvolvimento de força muscular, mobilidade e muito mais.
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Previne dores crônicas
Se as dores no pescoço e nas costas são uma parte constante do seu dia, provavelmente é devido às horas que você passa sentado em sua mesa. Isso acontece porque quando você se curva, seus músculos ficam em uma posição anormal, diz Oluseun Olufade, MD, médico de medicina esportiva especializado em cuidados com a coluna. Os músculos da parte de trás do corpo são alongados devido à inclinação para a frente, tornando-os fracos. E os músculos da frente do corpo, como os peitorais e os flexores do quadril, tornam-se anormalmente curtos e tensos devido ao enrijecimento na posição sentada.
A melhor forma de combater a dor e a fraqueza causadas pela PIC é sentar-se ereto, diz Olufade. Isso manterá seus músculos na posição ideal para apoiar a coluna e a cabeça sem irritação.
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Melhora a circulação sanguínea
Uma boa circulação sanguínea é importante para garantir que o corpo receba o oxigênio e outros nutrientes necessários para funcionar adequadamente. Uma maneira de otimizar a circulação sanguínea? Sente-se direito, diz Petersen.“A boa postura permite fácil circulação sanguínea para todos os tecidos e órgãos, permitindo que os nutrientes sejam entregues de forma eficiente”, diz ela ao nosso site.“Má postura prejudica a circulação sanguínea.”
Pense no seu corpo como uma mangueira: se houver uma dobra em um lugar, a água para. Mas assim que a curva é liberada, a água começa a fluir novamente.
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Aumenta a capacidade pulmonar
Pense na analogia da mangueira, mas desta vez aplique-a aos pulmões. Quando você fica relaxado, seus pulmões nem sempre têm espaço suficiente para inflar totalmente, diz Olufade. Mas quando você se senta ereto, esse reservatório pode encher.
Uma boa postura não só permite que você respire facilmente. Também prepara o terreno para exercícios respiratórios, como a respiração profunda, que, segundo Olufade, promove o relaxamento.
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Mantém os níveis de energia
A circulação melhorada e o aumento da capacidade pulmonar significam que o corpo obtém o oxigênio necessário para funcionar da melhor forma, dizem Petersen e Olufade. E um corpo bem nutrido mantém bons níveis de energia ao longo do dia, acrescenta Petersen.“A boa postura permite melhor oxigenação do corpo, enquanto a má postura prejudica a respiração”, conta ela ao nosso site.“Uma postura curvada reduz literalmente a quantidade de oxigênio que você pode respirar, o que pode levar à fadiga”. Tradução: melhorar sua postura também pode aumentar sua energia.
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Aumenta a saúde do cérebro
Os benefícios da circulação não param por aí – o fluxo sanguíneo e os nutrientes que ele fornece também são bons para o cérebro, diz Petersen. Pode ajudá-lo a pensar com clareza, melhorar seu humor e apoiar a saúde geral do cérebro. A boa postura também costuma ser um subproduto do exercício regular, que fortalece os músculos para que possam manter uma boa postura, o que também é bom para o cérebro, explica ela.
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Promove a função do órgão
Seu cérebro se comunica com todos os seus órgãos através do sistema nervoso, diz Petersen. Os nervos viajam do cérebro através da coluna até os órgãos, por isso é importante manter a coluna em boas condições.“Seus órgãos só funcionam quando estão em boa comunicação com o cérebro, neurologicamente falando”, diz ela ao nosso site.”A boa postura proporciona uma conexão forte e equilibrada, o que leva à melhoria do funcionamento dos órgãos. A má postura prejudica essa capacidade.”
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Pode prevenir a dor causada por distúrbios da coluna
Algumas condições fazem com que a coluna se curve de forma anormal, como escoliose ou cifose, diz Olufade. Às vezes, essas doenças são leves e não requerem tratamento. Nesse caso, diz ele, praticar uma boa postura ajudará a manter os músculos ao redor da coluna fortes e flexíveis, o que pode reduzir o risco de condições dolorosas no futuro.
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Previne lesões
A dor nas costas não é o único desconforto que você pode sentir quando está curvado sobre uma tela. Olufade diz que a má postura também pode contribuir para lesões relacionadas ao local de trabalho, como túnel do carpo, síndrome do túnel cubital, tendinite do cotovelo e impacto no ombro. Felizmente, endireitar a postura também pode ajudar neste caso.“Uma boa postura reduz o estresse no pulso, cotovelo e ombro, o que significa que é menos provável que você sofra lesões e dores nessas áreas”, diz ele.
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Reduz o desgaste das articulações
Dependendo do tipo de atividade, diz Olufade, a má postura pode causar estresse desnecessário nas articulações, como fazer com que os pulsos fiquem doloridos se você os dobrar constantemente sobre o teclado. Por outro lado, a postura correta ajuda a manter as articulações na posição correta e minimiza o risco de estresse desnecessário.
Fontes de artigos
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- Fiok K, Karwowski W, Gutierrez E, et al. Um estudo dos efeitos da pandemia de COVID-19 na experiência de dor nas costas relatada no Twitter ® nos Estados Unidos: uma abordagem de processamento de linguagem natural. Int J Environ Res Saúde Pública. 2021; 18(9):4543. doi:10. 3390/ijerph18094543
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