43 maneiras de se sentir melhor quando você tem um dia ruim

Hadley trabalhou como editor assistente em Mydomaine por dois anos e meio antes de ingressar na equipe da casa Beauthul como editor de design.

Atualizado em 14/12/23 20:53
Revisados ​​pela

Dana Mayers, LCSW – assistente social clínica licenciada e um coach de vida da Filadélfia. Ela está especialmente interessada em como a raça, gênero, gênero, etnia, status social e qualidades profissionais afetam as pessoas de comunidades marginais, e ela procura ajudar seus clientes a encontrar uma meta e paz na vida.

Assistente Social Clínico Licenciado
Devolvido por fatos

IVonn McGrivi – Pesquisador, especialista em verificação de fatos, criador de conteúdo de vídeo e escritor com mais de 15 anos de experiência com várias publicações.

Más notícias: independentemente do estado de sua saúde mental, os dias ruins são inevitáveis. Todo mundo os tem. Boas notícias: um mau humor não precisa arruinar o seu dia. De fato, tendo aprendido a sair dos estados nublados, você pode regular emoções.

Para melhorar o clima em um dia ruim, coletamos 43 dicas simples que o ajudarão a restaurar o equilíbrio mental. Embora esses métodos não garantem mudanças em sua saúde mental, eles são o primeiro passo para isso.

Conhecido com o especialista

• Jeff Yu é um psicoterapeuta de casamento e família licenciado na Califórnia.
• O Dr. Raafat V. Girgis é um psiquiatra com um certificado triplo para psiquiatria, narcologia e medicina psicossomática, bem como o diretor médico do Centro de Saúde Mental “O Momento da Clareza”.

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Ligue para seus entes queridos

Se você pode dedicar muito tempo a isso e fazer uma caminhada ou um piquenique – excelente. Mas se você tiver uma categoria no escritório, mesmo uma curta estadia ao ar fresco se animará. Yu aconselha uma caminhada na área onde você pode ver o céu, o cheiro de folhagem e a terra sob os pés. Tente fazer uma caminhada de 10 minutos no quarto – isso realmente ajudará!

Faça uma caminhada de cinco minutos no quarto para animar e distrair tudo.

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Ligue para os membros de sua família

Ou tente ligar para seus amigos na intercultura para conversar com eles durante uma viagem para o trabalho ou depois de um longo dia útil. Conversar com os entes queridos pode ajud á-lo a sair de uma pequena faixa. Yu aconselha a organizar o bat e-papo no FaceTime ou no vídeo com familiares ou amigos que moram longe.

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Pratique respiração profunda

Se você se sentir deprimido ou apenas quiser reiniciar no meio de um dia tenso, tente fazer exercícios de respiração profunda. Essa prática o ajudará a se acalmar e mudar sua atenção.

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Vá ao filme no cinema

Em vez de se enrolar na Netflix (embora isso às vezes ajude), tente ir ao cinema sozinho. Isso permitirá que você se desligue e mergulhe em uma história fictícia, em vez de ficar pensando em como se sente mal.

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Mime-se com algo relaxante

Uma massagem, pedicure, tratamento facial ou cabeleireiro é uma ótima cura para a depressão. Se isso não for sua praia, você pode tentar ler um livro ou montar um quebra-cabeça.

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Transforme seu próprio banheiro em um oásis de spa

Escolha uma das suas velas favoritas, um banho luxuoso, uma lista de reprodução relaxante e relaxe em completo êxtase. Não se esqueça de desligar as luzes, pegar os alto-falantes Bluetooth e fazer alguns lanches.

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Pense nos clientes em potencial

Abra seu diário! Anote os eventos ou momentos que o desequilibraram para que você possa avaliar quão pequenos ou grandes são esses problemas no quadro geral das coisas.

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Ligue para o seu amigo

Nossos amigos realmente tornam o mundo um lugar melhor. Não se esqueça de visitar sua melhor amiga de vez em quando e, se ela morar perto, marque uma consulta com ela.

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Leia citações motivacionais

Se precisar de estímulo, leia algumas citações ou poemas favoritos. Pessoalmente, amamos Rumi Kaur e a lendária Maya Angelou.

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Faça uma longa viagem

Dirigir é uma das melhores maneiras de se livrar da ansiedade e da reflexão. Ligue um pouco de música, abra as janelas e deixe o vento levar embora o estresse.

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Atualize seu currículo

Verifique as ofertas de emprego on-line se estiver se sentindo preso e sobrecarregado no trabalho. Isso o ajudará a sentir que está fazendo algo para mudar a situação, mesmo que seja um processo mais longo.

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Escreva o que você admira em você

Tente não ser tão duro consigo mesmo e se culpar por ter tido um dia ruim. Se isso parece impossível agora, tente esconder esses pequenos bilhetes de amor próprio pela casa para que você possa encontrá-los na próxima vez que tiver um dia ruim.

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Mantenha seus compromissos

Quando você está tendo um dia ruim, seu primeiro pensamento pode ser cancelar todas as obrigações. Mas, como explica Girgis: “Se você tem um compromisso, compareça; se for se atrasar, entre em contato com o escritório e explique se não pode reagendar”. Assumir a responsabilidade pelo seu tempo e compromissos faz parte do autocuidado.”

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Pegue um livro de colorir para adultos

E comece a trabalhar com lindos lápis de cor. Se precisar de um estímulo extra para o humor, coloque um pouco de água com gás e coloque sua playlist favorita nos alto-falantes.

Esconda bilhetes pela casa com afirmações e palavras de amor próprio para melhorar inesperadamente o seu humor.

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Visite o Pinterest

Tem coisa melhor do que entrar no Pinterest para desenhar seu guarda-roupa ou suas próximas férias? Nós não pensamos assim. Comece alguns quadros de anúncios com receitas que você deseja experimentar ou penteados fofos para o brunch do próximo fim de semana.

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Crie uma lista de gratidão

Em vez de ficar pensando no que não é tão bom em sua vida, lembre-se de todas as coisas pelas quais você é grato. Tudo que você precisa é de um diário, uma caneta e seus pensamentos. Yu diz: “Comece o dia com uma lista de gratidão. Tenho uma paciente que começa o dia fazendo uma pequena lista de coisas que deseja realizar naquele dia, depois se lembra daquilo pelo que é grata: sua casa, sua saúde. . “, amigos, um animal de estimação, por ter óculos para ver, aparelhos auditivos para ouvir e poder andar. Sempre há algo pelo que ser grato.”

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Visite uma exposição de museu ou galeria de arte

Dar um passeio por um museu ou ver arte em uma galeria é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse. Apenas um lembrete: um pouco de beleza pode ajudar muito.

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Apenas ventile

Você pode anotar em um caderno se não tiver ninguém para ouvir, ou escrever para um amigo, colega de quarto, parente ou ente querido. Às vezes você só precisa de alguém para confirmar que esses não são seus pensamentos e que seu dia está realmente ruim.

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Visite um abrigo de animais

Girgis recomenda visitar um abrigo de animais e admirar os adoráveis ​​cães e gatos – você pode até encontrar um amigo peludo para levar para casa!

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Terapia de varejo

Nada se compara a uma recompensa de sapato novo. Se você não tem tempo para viajar, compre online.

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Encontre uma nova receita de sobremesa para experimentar.

Cozinhar é um incrível analgésico e não há nada melhor do que comer algo delicioso que você mesmo preparou. Se você não gosta de doces e/ou não gosta de cozinhar, coma seu prato preferido no seu restaurante preferido.

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Leia um livro ou história edificante

Girgis também recomenda a leitura de um livro ou história com um enredo edificante que ajude a criar bons pensamentos e sentimentos. Acima de tudo, ele gosta de histórias sobre companheiros animais.

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Ouça um podcast de comédia

Rir é o melhor remédio. Ouça seu podcast engraçado favorito ou navegue por memes hilariantes no Instagram para sua dose diária de risadas.

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Brinque com os animais

Você sabe qual é a sensação que você tem quando vê um cachorrinho fofo na rua? Esta é a verdadeira felicidade. Reserve um tempo para brincar com animais, ofereça-se para passear com o cachorro de um amigo ou simplesmente pesquise no Google cachorrinhos e gatinhos fofos.

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Tomar um banho

Às vezes você não precisa fazer nada de especial para mudar o seu dia. Pegue sua esfoliação corporal, um bom condicionador (todos nós temos um), um alto-falante à prova d’água e tome o melhor banho da sua vida.

Para se sentir ainda melhor depois de um longo banho, lave a roupa de cama para ter lençóis limpos para vestir mais tarde.

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Faça uma aula de ioga ou meditação

Inscreva-se para uma aula de ioga hoje à noite ou amanhã de manhã. Isso lhe dará algo pelo que ansiar e também ajudará a clarear sua mente.

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Veja fotos antigas e álbuns de família

Lembre-se de todos os momentos maravilhosos que você passou com seus entes queridos. Ver essas fotos engraçadas ou fofas irá lembrá-lo de lembranças agradáveis.

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Comece o dia com descanso ativo

“Levante-se, vista-se e cuide-se. Faça as tarefas domésticas, tome os remédios prescritos, coma na hora certa”, diz Girgis.

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Dê um passeio em um parque público

Ou desfrute de um bom livro num banco. Se você está preso em casa, um passeio na natureza com um bom livro é muito divertido.

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Aprenda a fazer seu coquetel favorito

Fazer coquetéis em casa é uma verdadeira habilidade. Acesse o YouTube ou assista a um tutorial na Masterclass para aprender a fazer a Margarita ou French 75 perfeita.

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Beba bastante água

Isso pode parecer óbvio, mas às vezes, quando estamos pensando em outras coisas, esquecemos o básico que é fundamental para um bom funcionamento físico e mental. Beba um copo cheio de água e você verá como se sentirá melhor quase imediatamente.

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Jogue um jogo de tabuleiro

Essas atividades intelectuais são uma ótima maneira de estimular nossa mente sem estressá-la. Você pode até tentar jogar cartas ou xadrez.

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Experimente jardinagem

Considere comprar um terreno em uma horta comunitária ou usar seu próprio quintal. Se não tiver espaço, você também pode tentar cultivar algumas plantas de interior.

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Tente escolher um caminho holístico para a cura

Existe uma loja de cura na sua área? Peça ao vendedor para falar sobre sprays de aura, cristais de cura e velas rituais, apenas por diversão.

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Processe emoções frustrantes

Livre-se de emoções desagradáveis ​​não se distraindo, mas permitindo-se gritar no travesseiro. Não funciona? Bata nela! Chore, rasgue-o, abrace-o, puxe-o… e depois limpe-o depois de se reagrupar e se acalmar.

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Experimente praticar esportes

Experimente um novo treino para obter uma dose de endorfina. Quer você prefira Pilates, ciclismo, boxe ou qualquer outra coisa, um treino planejado irá ajudá-lo a desabafar e ao mesmo tempo cuidar do seu corpo.

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Tente desenhar

Seja no Sip and Paint ou em casa com Bob Ross na TV, uma atividade como a pintura pode ajudá-lo a esquecer suas frustrações enquanto expressa sua criatividade. Além disso, você levará para casa alguns trabalhos exclusivos no final.

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Assista a uma antiga série favorita

Às vezes tudo que você quer é sentar no sofá e assistir TV, e isso é ótimo! Vista moletons aconchegantes e assista a algo que você adora e que não vê há algum tempo. Se você não consegue ver seus amigos da vida real, amigos imaginários às vezes podem ajudar.

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Compre algumas flores

Miley Cyrus estava certa. Comprar flores para você iluminará seu espaço e seu espírito. E você não precisa gastar muito – até mesmo um pequeno buquê do supermercado serve.

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Tire férias

Se estiver ao seu alcance, reserve uma noite ou fim de semana em um hotel próximo ou no Airbnb. A única coisa que você precisa é de serviço de quarto ou de um bom banho.

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Tire um cochilo

De onde vêm os dias ruins? Nunca saberemos. No entanto, às vezes a melhor maneira de começar o dia do zero é retornar à fonte: sua cama. Tire uma soneca para se distrair e comece o dia novamente ao acordar.

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Organize seu espaço

Nosso espaço muitas vezes é um reflexo da sua saúde mental. A limpeza pode ser uma distração saudável e dá à mente algo em que se concentrar, além das emoções negativas. Se a limpeza parecer cansativa, concentre-se em uma área pequena e estabeleça uma pequena meta para você: um limite de tempo ou um limite para o número de coisas que você precisa limpar.

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Contate um psicoterapeuta

Quer você já tenha um terapeuta ou nunca tenha visto um na vida, conversar com um profissional de saúde mental irá beneficiá-lo, não importa em que fase da vida você se encontre. Marque uma consulta e tente ver as coisas de uma nova maneira.