Bet Crets é um autor freelancer de artigos sobre saúde e nutrição, que recebeu um mestrado no campo da catering. Ele ilumina problemas de saúde em Byrdie, prestando atenção especial aos produtos e nutrição.
ATUALIZADO 23/08/22 14:39
Revisados pela
Brooke Alpert, M. S., R. D., C. D. N.- Um especialista em nutrição reconhecido nacional e autor de Bes t-seller.
Nutricionista registrado
Verificando os fatos
Michelle Regalado é uma editora experiente, especialista em verificação de fatos e uma estratégia de conteúdo, especializada nas notícias sobre o estilo de vida feminino.
Os adaptógenos hoje em dia estão por toda parte. Essas ervas poderosas, às vezes encontradas em óleos faciais, são declarações, ajudam nosso corpo a lidar com o estresse e se adaptar a ele. E tudo o que pode nos ajudar a lidar com o estresse é definitivamente atrair nossa atenção. Não ficaremos surpresos se descobrirmos que muitos de vocês sentirem o mesmo.
Um dos adaptógenos mais populares é a grama Ashvagandha, também conhecida como Withania Somnifera ou Ginseng indiano. A raiz de Ashvagandhi é amplamente utilizada na medicina ayurvédica. Pode ser tomado de várias formas, inclusive na forma de cápsulas, pó, chá ou tintura (leia nossa revisão dos melhores aditivos com ashvagandha aqui).
Embora ashvagandha tenha sido usada em medicina ayurvédica há centenas de anos, torno u-se popular fora do Ayurveda, graças às suas muitas supostas propriedades úteis. Acredit a-se que Ashvagandha possa nos ajudar em muitas áreas: desde o aumento do nível de energia até a regulação do sistema nervoso, melhorando o sono e o descanso, impedindo ou interrompindo a perda de cabelo devido ao estresse e até aumentando a libido.
“Uma das características distintivas de Ashvagandhi é suas propriedades adaptogênicas e nervosas”, diz Ellie Hintz, uma acupunturista licenciada e um suburopata na clínica de acupuntura e be m-estar do ponto de partida. Ele pode ajudar a equilibrar o nível de estresse, anima r-se e ajudar na clareza da mente e da concentração da atenção. “Há também estudos que mostram que Ashvagandha pode ajudar na inflamação e reduzir a dor”.
Leia mais sobre algumas propriedades benéficas e efeitos colaterais de Ashvagandha.
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Ajuda a equilibrar o estresse no corpo
Os adaptógenos ajudam a aumentar a resistência do corpo a várias formas de estresse, incluindo físico, químico, biológico e psicológico.
“Os adaptógenos são projetados para trazer o corpo para equilibrar e ajudar no desenvolvimento e na manutenção da estabilidade”, diz Jacqueline Tolentino, Parsley Health.
Ashwagandha, em particular, pode ajudar a equilibrar os níveis de estresse.“Uma das características da ashwagandha são as suas propriedades adaptogênicas e neuronais”, diz Heintze.
Uma das razões pelas quais a ashwagandha pode ajudar a reduzir e equilibrar o estresse é reduzindo os níveis de cortisol no corpo. O cortisol é um importante hormônio do estresse e desempenha um papel importante na resposta de luta ou fuga do corpo. Quando os níveis de cortisol estão elevados, você pode sentir sintomas como aumento da frequência cardíaca e aumento da pressão arterial.
Muitos estudos sobre adaptógenos têm sido pequenos e de escopo limitado, portanto não há muitos dados clínicos que apoiem os vários benefícios potenciais dos adaptógenos no corpo. No entanto, Tolentino observa que adaptógenos como a ashwagandha têm sido usados na medicina tradicional há centenas de anos.
“Pessoalmente, recomendo adaptógenos em minha prática quando apropriado – se eu acreditar que um paciente se beneficiaria ao incorporá-los em seu regime de bem-estar e se isso não for contra-indicado de forma alguma”, diz ela.
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Pode ter benefícios cognitivos
Você tem tido problemas para se concentrar ultimamente? Ashwagandha pode ajudar na memória, clareza mental, concentração e outras áreas cognitivas.
“A Ashwagandha tem sido tradicionalmente usada para melhorar a memória e a função cognitiva e também pode melhorar o humor”, diz Tolentino.“Embora a evidência clínica para estes benefícios seja limitada, a ashwagandha pode ser incluída com segurança no seu programa de bem-estar se for determinado que a ashwagandha é clinicamente apropriada para você.”
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Reduz a inflamação e a dor
A pesquisa mostra que a ashwagandha pode reduzir a inflamação no corpo. Isto é importante porque a inflamação no corpo desempenha um papel significativo na saúde geral, especialmente se for crónica (leia aqui sobre como a inflamação pode afectar a saúde).
Embora esses benefícios possam motivá-lo a experimentar ashwagandha, também é importante estar ciente de alguns possíveis efeitos colaterais. Aqui estão alguns deles que é importante conhecer.
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Você pode ter problemas digestivos
Náuseas, irritação estomacal, diarréia e outros problemas digestivos podem ocorrer ao tomar ashwagandha. A vantagem é que se você seguir a dosagem recomendada, isso pode não ser um problema tão sério.
“Ashwagandha é uma erva segura se usada conforme as instruções”, diz Heintze.“Quando tomado em doses superiores às recomendadas ou em grandes doses, pode causar indigestão ou náusea.”
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Você pode sentir dores de cabeça
Dor de cabeça e sonolência são efeitos colaterais potenciais de Ashvagandhi. Mas essas dores de cabeça, bem como os efeitos colaterais associados à digestão, nem sempre são longos.”Alguns desses efeitos colaterais podem ser curtos”, explica Talentino.
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Não recomendado durante a gravidez
Os especialistas com quem conversamos por esse material concordam que levar ashvagandhu durante a gravidez não é recomendado. Se você tiver alguma dúvida sobre isso, precisa consultar um médico.
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Consulte um médico
“Ashvagandha pode ser contr a-indicado se você tomar certos medicamentos ou tratar algumas doenças, incluindo distúrbios autoimunes ou algumas doenças da tireóide”, explica Talentino. Por esse motivo, antes de tomar ashvagandhai, vale a pena consultar um médico. Este é um passo importante que irá Ajud e-você a garantir que o fato de Ashvagandha não interagir com os medicamentos que você toma não criará problemas ou maior risco em conexão com outras doenças que você possui. ”
“Drogas de ervas e aditivos podem ser poderosos”, diz Talentino.”Embora Ashvagandha seja seguro e bem tolerado pela maioria das pessoas, recomendo discutir o uso desses fundos com seu médico assistente antes de inclu í-las em sua rotina diária”.
Ashvagandha pode trazer algum benefício à sua saúde – desde a redução do estresse até a melhoria das habilidades cognitivas. Mas, como muitos outros tipos de aditivos e produtos farmacêuticos à base de plantas, também carrega efeitos colaterais potenciais – da dor de cabeça aos problemas digestivos. Lembr e-se de que, antes de tomar ashvagandhu, você precisa consultar um médico para garantir que esse aditivo seja adequado para você.
É possível sentir imediatamente ashvagandhu?
“O principal ao levar Ashvagandhi e qualquer outro adaptógeno é da r-lhe tempo para agir”, disse Kelsi Lorenz, nutricionista.”Para ver e sentir benefícios, pode levar até 60 dias de recepção regular”. De fato, um dos estudos mostrou que, ao tomar Ashvagandhi, os participantes notaram uma melhoria notável no estresse entre a quarta e a oitava semana.
Ashvagandha pode causar perda de cabelo?
Potencialmente, Ashvagandha pode facilitar a perda de cabelo, especialmente se a perda de cabelo for causada pelo estresse, pois Ashvagandha puder ajudar a reduzir o nível de cortisol no corpo. No entanto, não há evidências firmes de que Ashvagandha impeça ou causa perda de cabelo.
Você está tomando ashvagandhu à noite ou de manhã?
Você pode tomar ashwagandha a qualquer hora, de manhã ou à noite. Tomar um suplemento antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor, enquanto tomá-lo pela manhã pode ajudar a controlar a ansiedade. Em qualquer caso, tudo depende de você.
Fontes de artigos
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- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetti S. Um estudo prospectivo, randomizado, duplo-cego e controlado por placebo sobre a segurança e eficácia de um extrato de raiz de ashwagandha de alta concentração e espectro total na redução do estresse e da ansiedade em adultos. Indiano J Psychol Med. 2012; 34(3):255-262. doi:10. 4103/0253-7176. 106022
- Cay M, Ucar C, Senol D, et al. Os efeitos das elevações de cortisol induzidas pelo estresse no equilíbrio dinâmico e estático em adultos jovens saudáveis. Norte Clin Istambul. 2018; 5(4):295-301. doi:10. 14744/nci. 2017. 42103
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Investigação dos efeitos farmacológicos e de alívio do estresse do extrato de ashwagandha (Withania somnifera): um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Medicina (Baltimore). 2019; 98(37):e17186. doi:10. 1097/MD. 0000000000017186
- Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Efeitos adaptogênicos e ansiolíticos do extrato de raiz de ashwagandha em adultos saudáveis: um ensaio clínico duplo-cego, randomizado e controlado por placebo. Cureus. 11(12):e6466.
