Perguntamos a pesquisadores de sono, pessoas influentes, comediante e chefe da empresa de pijama sobre como eles dormem à noite.
11 de março de 2020
Quer saber como adormecer? Pergunte às mulheres – o melhor balanceador de gráficos tensos. Perguntamos às mulheres bem descansadas com uma programação tensa: “Literalmente, como você está dormindo à noite?”
Como as recomendações para cuidados com a pele ou dicas de negociação, o crowdsourcing sobre como adormecer é uma oportunidade de aprender com mulheres inteligentes. Voltamos às mulheres cujo trabalho está relacionado ao sono: pesquisadores de sono, chefe da empresa de PJ, mulheres que trabalham à noite, professores de sexo e estilo de vida saudável e até intérprete de sonhos para coletar suas melhores práticas para um calmo e ininterrupto Sonhe, para que você nunca tenha tido problemas com o sono novamente.
Crie seu lugar mais sonolento.
Conduzido fornecido por Shalewa Sharpe
Estou envolvido em stand-up e, ao mesmo tempo, trabalho no trabalho principal, então geralmente tenho um dia de trabalho de 12 a 14 horas. Depois de vários meses no papel do comediante mais reclamado da costa leste, decidi me envolver seriamente no meu “Z”, tentando recriar uma sala na qual é difícil dormir para mim. Infelizmente, não consegui instalar um cabeleireiro no meu quarto e contratar alguém que massageie minha cabeça por seis horas por noite. Nós vamos ao Plano B: comprei um sulfato para que houvesse a sensação de que eu estava esticado em uma nuvem suave. Um aquecedor ou um cobertor elétrico, porque estou sempre com frio. O spray nasal de sal na mesa de cabeceira, porque o aquecedor ou o cobertor elétrico está seco. Difusor de óleo e vários óleos essenciais – encontrei uma combinação calmante de aromas florais e cítricos. E o mais importante, uma lista de reprodução para relaxar. Geralmente eles são chamados de “sono”, “sono profundo” ou “garota, você ainda não vai dormir?”Depois de montar tudo, só posso desligar a luz, respirar fundo para limpar minha cabeça, pensar comigo mesmo: “Essa respiração não funciona” e acorda em cinco a seis horas!- Shaleva Sharp, comediante, duas rainhas, os novos negros
Tente asmr.
Gentilmente fornecido por Emma Smith
Normalmente, enquanto estou tirando a maquiagem, um vídeo ASMR [resposta autônoma do meridiano sensorial] é reproduzido no meu telefone. Deito na cama e talvez assisto a um antigo vídeo favorito do ASMRtist, que é muito atencioso e geralmente alguém com quem me sinto conectado. E aí, quando começo a sentir sono, desligo o som e adormeço. Muitas vezes é a mente que o mantém acordado, e se o seu sistema nervoso estiver tenso devido a um dia agitado e pensamentos ocupados, o desejo natural do corpo de dormir não é ativado ou nós o ignoramos. Hoje em dia fala-se muito em amor próprio e, nesse sentido, é muito prático. Sinto que a bondade, o perdão e a gratidão levam à quietude.” -Emma Smith, também conhecida como WhispersRed ASMR, autora de Unwind Your Mind.
Aceite que você merece descansar.
Charlie Watts
Precisamos de tempo para sonhar acordado, sentar em silêncio e relaxar para descansar e dormir profundamente. Uma das melhores práticas que levarão a um bom sono é a crença de que o descanso não precisa ser conquistado e que você merece um sono de qualidade e cuidados. A nossa cultura condicionou-nos a acreditar que a produção e o emprego constantes são o caminho para alcançarmos a nossa importância. Quando pudermos abandonar essa falsa crença, o descanso, os cochilos e o sono noturno se tornarão mais profundos e conectados.” -Tricia Hersey, fundadora do Ministério do Sono.
Concentre-se no prazer.
Cortesia de O. school
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Como CEO, é difícil para mim parar de pensar em tudo o que precisa ser feito. Dormir o suficiente antes de dormir não apenas tira sua mente do trabalho, mas também reduz o estresse e melhora a latência do sono, ou a rapidez com que você adormece. Cada corpo é diferente, por isso não posso recomendar um produto específico, mas sugiro encontrar algo como um Vesper que não faça barulho e possa viajar com facilidade. Não há nada pior do que insônia em um hotel desconhecido. Uma boa noite de sono é a chave para o sucesso, então você pode até considerar um vibrador como um investimento empresarial.” -Andrea Barrica, fundadora e CEO da O. School
Experimente exercícios respiratórios.
Cortesia de Biet Simkin
Eu achei que a respiração profunda e prendendo minha respiração realmente me ajudou a adormecer. Eu respiro pequeno e prendo a respiração em 4 a 12 contas e depois libero lentamente. Se eu fizer vários desses exercícios, geralmente desligo imediatamente. Outro truque incrível é ouvir meditação controlada. Pode ser muito calmante, especialmente se a voz tiver calma.-Bits Simkin, autor e professor espiritual
Instale a rotina diária.
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Meu telefone vai para o modo de aeronave pelo menos 30 minutos antes do tempo estimado de ir para a cama, a fim de se desconectar de qualquer luz azul. Eu também não como pelo menos duas horas antes de dormir para dar um sistema digestivo para relaxar. E, finalmente, na noite antes de ir para a cama, tomo vitaminas rituais, que contêm magnésio. “-Katerina Schneider, diretora geral e fundadora do Ritual Ritual
Relaxe com óleo.
Kerry Kraauford
Três letras – banco de dados. Royal Lord Jones Oil mudou completamente meu modo de suspensão. Se eu tiver problemas com o sono depois de um longo dia, viajar, ou só preciso relaxar, esse remédio é meu salv a-vidas. “-Jeng Gatch, fundador e diretor geral da Ban. do e autor do livro” Como é bom ser baixo “.
Saiba que seus problemas de sonho têm um contexto mais amplo.
Gentilmente fornecido por Tessa Blanken
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Do meu estudo, segu e-se que, para entender os problemas do sono, talvez tenhamos que ir além do escopo dos próprios problemas – por exemplo, dificuldades em adormecer, adormecer ou despertar muito cedo – e expandir o foco da atenção ao Outras características que podem ser importantes para o desenvolvimento e manutenção da insônia: traços de caráter, história da vida, ansiedade e pensamentos e até a experiência da felicidade. Descobrimos que os problemas de sono das pessoas são os mesmos, mas o contexto em que elas se desenvolvem e são suportadas é diferente. Portanto, quando consideramos a insônia, devemos pensar nisso em um contexto mais amplo de nossas vidas.- Tessa Blancen, pesquisadora no campo da neurologia, sono e conhecimento
Siga três regras simples.
Chris Bergin
Como cirurgião traumatologista que pode trabalhar até 100 horas por semana, sei que a conformidade com a higiene do sono é um pr é-requisito. As três maneiras mais rápidas e mais simples são melhores para dormir o suficiente: demitir o telefone, colocar um copo de vinho e colocar uma máscara nos olhos. O tempo gasto atrás da tela realmente piora a qualidade do sono, pois reduz a produção de melatonina. Em segundo lugar, álcool. Eu sei, eu sei que pode parecer para você que você está dormindo melhor, mas bebendo álcool dentro de duas horas depois de ir para a cama piora acentuadamente a qualidade do sono – reduz ou bloqueia significativamente os remados, o que não é apenas um sonho , mas a restauração da psique. Em terceiro lugar, embora o quarto possa parecer escuro, muitas vezes há luz suficiente de várias fontes para reduzir a produção de melatonina. Cortinas ousadas são ótimas, mas não são totalmente portáteis. As máscaras oculares são de diferentes formas, materiais e estilos, não pressionam seus cílios, mas permitirão que seu corpo produza mais melatonina e durma o suficiente.- Jamie Coleman, Doutor em Medicina, cirurgião traumatologista (agora ela realiza um estudo sobre o rastreamento de cirurgiões!)
