Correndo o risco de afirmar o óbvio, regressar ao horário normal de escritório depois de passar por uma pandemia global é um território novo. Estamos todos nos aproximando dessa transição — sempre que ela ocorrer, já que as notícias sobre um retorno seguro ao escritório mudam diariamente — com nossa própria bagagem baseada em uma variedade de fatores. É uma coisa assustadora que envolve coisas como medos, ansiedades e uma enorme perda de controle. Para alguns, a mudança na logística assinalada pelo regresso à vida no escritório requer mais adaptação do que para outros, uma vez que muitos factores precisam de ser implementados para se sentirem seguros e confortáveis. Para outros, retornar à rotina traz entusiasmo e alegria. Não existe outra maneira certa de vivenciar essa transição, a não ser seguir o que é autêntico para você. Mas, para tornar a transição o mais dinâmica e saudável possível, é importante desenvolver limites que o ajudem a permanecer no caminho certo.
Convidamos você a aproveitar a experiência de um coach de carreira holístico, psicólogo e nutricionista integrativo para ajudá-lo a estabelecer novos limites saudáveis ao retornar ao escritório.
Conheça um especialista
- Amina AlTai é treinadora e coach de liderança holística que trabalha com clientes privados e corporativos em todo o mundo.
- Debra Kawahara, Ph. D., é psicóloga licenciada e reitora associada para assuntos acadêmicos na Escola de Psicologia Profissional da Califórnia na Alliant International University.
- Serena Poon, CN, CHC, CHN, é uma chef famosa, nutricionista, mestre de reiki e fundadora da Culinary Alchemy® e Just Add Water, uma linha de alimentos e suplementos supernutritivos para o bem-estar.
Faça um plano para retornar à vida no escritório
Antes de retornar ao escritório, comece com uma visão para seu retorno.“Eu recomendo fortemente que você crie um plano de retorno ao escritório que o ajudará a estabelecer limites e melhorar a comunicação desde o início”, diz AlTai. Ela sugere a criação de um plano composto por três categorias: “indesejáveis”, “obrigatórios” e “possíveis”.”Um obstáculo intransponível pode ser mais de dez membros da equipe sem máscara na mesma sala. Um dia de trabalho em casa pode ser um requisito. E ‘opções’ são quaisquer decisões que você toma com base em como se sente no momento.”O planejamento cria o que a AlTai chama de “andaimes e grades de proteção para seu retorno ao trabalho, sem torná-lo tão hermético que você não consiga navegar pelos limites em tempo real”.
Embora as regras possam ser rigorosas e estabelecidas não por você, mas por outras pessoas ou instituições, os limites são mais eficazes quando são instalados independentemente. Assim, o estabelecimento de fronteiras ao retornar ao escritório depende da comunicação aberta. Kavahara explica: “Ao definir fronteiras com colegas e autoridades, é importante informar o que você deseja e o que precisa”. É muito importante manter um diálogo saudável sobre questões importantes para você.”Você precisará explicar de forma clara e transparente quais são suas necessidades e como essas necessidades podem ser satisfeitas”, diz ela.”Você também deve estar aberto e está pronto para ouvir seus colegas e gerentes sobre suas necessidades, para que você possa falar abertamente sobre possíveis decisões e opções e superar qualquer desacordo”.
Altai aconselha, se possível, perceber fisicamente seu plano. Você pode usar um calendário que o ajudará a observar os limites importantes para você, por exemplo, definir um determinado horário de início e término. Ela também oferece ferramentas de seus clientes que os ajudarão a superar os medos e a ansiedade relacionados ao trabalho. Na minha folha de trabalho, “navegação sobre medo e alarme”, sugiro que as pessoas conduzam um inventário de seus medos e comecem a classific á-los. Começamos listando todos os nossos medos sem condenação “.
Finalmente, elaborando um plano para retornar ao escritório, Kawahara aconselha entrar em contato com o sistema de suporte e lembrar que “seus pensamentos não são fatos”.
Como lidar com a ansiedade sobre saúde e segurança
É claro que manter a saúde e a segurança no escritório pode ser a principal fonte de ansiedade para muitos.”A saúde continua sendo objeto de questões, pois ouvimos falar das variedades de Delta”, observa Kawahara. Ela acrescenta que “uma possível necessidade de revacinação e um aumento no número de casos de coronavírus em algumas regiões dos Estados Unidos e do mundo” também podem fazer as pessoas se sentirem estranhas, retornando ao escritório. O planejamento, novamente, é crucial para a luta contra esses medos.
Altai aconselha a pensar em determinar os limites da troca de informações relacionadas à saúde e segurança no escritório.”Quantas pessoas você está pronto para ver ao seu lado e se sentir seguro e apoiar? Você está aberto para viagens de trabalho e como elas devem se sentir? Você sente que quer usar uma máscara? “
Quando se trata de saúde e segurança, respeite todos os tipos de limites, especialmente se envolverem o seu eu físico.“Defina seus limites em relação ao toque e ao espaço físico”, diz AlTai.”Você está disposto a apertar a mão, cumprimentar, abraçar? O que quer que você decida, saiba que esses limites podem mudar dependendo do seu nível de conforto.”
Como lidar com a ansiedade social
Outra grande causa de ansiedade ao retornar ao escritório é o retorno às interações diárias com os colegas. Afinal, estamos numa espécie de confinamento há mais de um ano e as nossas interações face a face diárias mudaram, para dizer o mínimo. Para alguns, conversas no escritório, happy hours e reuniões presenciais podem ser desejáveis. Para outros, estes tipos de interações podem causar ansiedade social. De acordo com Kawahara, a chave para navegar neste caminho é “focar no positivo”. Ela aconselha ver essas interações como uma oportunidade para “reconectar-se com colegas e colegas de trabalho entediados”. Assim você despertará um sentimento de esperança e otimismo.
Para voltar ao convívio no trabalho, Kawahara aconselha começar pelos preparativos em casa.“Revise seu guarda-roupa de trabalho, reintroduza uma rotina matinal e conecte-se com colegas para planejar atividades juntos quando você retornar ao escritório.”O planejamento é fundamental. Você também deve considerar estabelecer limites para esses tipos de interações sociais. AlTai recomenda estabelecer limites para contatos sociais relacionados ao trabalho.“Pergunte a si mesmo se há um limite para quantas você pode fazer e seja claro sobre o que você precisa para se sentir bem nesses eventos.”
Equilíbrio adequado entre vida pessoal e profissional
O retorno ao escritório exigirá mudanças na logística de gestão dos assuntos da vida. E como é natural sentir-se desconfortável durante qualquer mudança, este período de adaptação provavelmente será repleto de alguma ansiedade.”Já não trabalhamos com esse cronograma há mais de um ano”, diz Kawahara. Coisas como deslocamento, preparação dos filhos para a escola e outras atividades de planejamento familiar exigirão alguns ajustes quando voltarmos a trabalhar em um escritório.”Veja essas questões como parte de uma mudança maior que exigirá que você mude o ritmo do seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal.”
Pode ser útil ver o seu retorno como uma reinicialização, dando-lhe a oportunidade de estabelecer novos limites em torno do equilíbrio entre vida pessoal e profissional. A falta de limites no trabalho pode se manifestar como dizer sim para tudo, compartilhar demais detalhes pessoais, sacrificar-se e até mesmo estar no controle da situação”, diz AlTai. “Se quisermos nos desenvolver como líderes e ter carreiras saudáveis, nós precisa estar de acordo com seus limites.” Ter um plano de ação sistemático é a chave para encontrar um equilíbrio que funcione para seu estilo de vida.
Unsplash/Design de Cristina Cianci
Como manter uma alimentação saudável no escritório
Ao retornar ao escritório, você terá que reconsiderar seus limites alimentares – sejam donuts de escritório, almoços de trabalho ou happy hours. Ter uma alimentação saudável é muito importante para o seu autocontrole, sem falar no seu bem-estar físico. Poon chama isso de “uma abordagem de corpo, mente e alma para o bem-estar”, que está no centro de seu método e programas Culinary Alchemy®. Para evitar o estresse ao retornar ao escritório, pense em como sua dieta geral apoia sua saúde e bem-estar, especialmente durante essa transição.“Manter hábitos saudáveis em momentos de estresse significa aprender a entender o que mantém seu corpo funcionando”, explica Poon. Ela incentiva as pessoas a encontrarem “equilíbrio e descobrirem práticas que o ajudarão a mantê-lo”.
Assim como você iniciou um calendário físico e usou ferramentas para organizar seus medos e preocupações, você pode iniciar um diário que o ajudará a restabelecer os limites entre as refeições no escritório.“Observe quando você se sente ancorado e energizado e quando se sente lento, pesado ou sobrecarregado”, diz Poon. Mantenha um diário para anotar quais alimentos e atividades o ajudam a se sentir bem.” Depois de criar seu plano pessoal, você pode considerá-lo um ponto de equilíbrio. Ao retornar ao escritório, você poderá sentir ainda mais estresse ou influências externas que podem pode atrapalhar um pouco seu plano de saúde, mas se você souber onde está esse equilíbrio, poderá trabalhar para voltar a onde sua saúde pessoal é apoiada.”É importante observar que os limites em torno da alimentação no escritório se baseiam na manutenção do equilíbrio e do autocontrole para que você possa navegar melhor nessa transição.
Trazer lanches de casa, fazer uma pausa e meditar ou fazer uma caminhada rápida são coisas que Poon recomenda a seus clientes para “manter o equilíbrio durante períodos estressantes no escritório”. Você também pode trazer para o escritório algumas das práticas de bem-estar que desenvolveu no último ano de trabalho autônomo, especialmente na hora das refeições e lanches.“Para comer com atenção e intenção, remova quaisquer telas ou distrações”, diz Poon.”Ao dar cada mordida, saboreie realmente o sabor e a sensação. Expresse gratidão porque sua comida está nutrindo você. Quando você presta esse tipo de atenção ao comer, você fica mais conectado com o que seu corpo realmente precisa.”
Conclusão final
Com estratégias específicas, você pode criar limites flexíveis o suficiente para lidar com os desafios da vida cotidiana no escritório, sem permitir que você fique entrincheirado em sua zona de conforto.
