Amy Lawrence foi diretora editorial da Byrdie UK e trabalhou como jornalista freelancer em beleza e saúde por mais de 13 anos.
Atualizado 12/10/21 12:33
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Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do corpo da OneLife Fitness.
Fisioterapeuta
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IVonn McGrivi – Pesquisador, especialista em verificação de fatos, criador de conteúdo de vídeo e escritor com mais de 15 anos de experiência com várias publicações.
Neste artigo
O que é o simulador de versaclimber como funciona
Pela primeira vez, ouvi falar do simulador de Versaclimber há cerca de quatro anos, quando estava sentado em um bar de suco no Soho de Londres com um treinador pessoal de Matt Damon Jason Walsh. Naquela época, trabalhei na revista Women’s Health e ele estava perto da abertura de um novo estúdio de fitness chamado Rise Nation, em Los Angeles. Ele me disse que, na sala de aula, todos estão treinando para a música, sentados em escalas estáticas.
Parece estranho, mas o fato é que quem é responsável por criar a “arma mortal” de Jason nasceu, ele atraiu minha atenção. Em novembro, eu estava em Los Angeles e estava apenas começando a trabalhar em Byrdie: eu rapidamente cheguei ao (então novo) Rise Nation Studio, no La-Senega Boulevard. Nesta cidade, as pessoas jogam muito e treinam ainda mais.
O que é Versaclimber
Versaclimber é um trator cardio vertical para treinar todo o corpo. Foi criado em 1981 por um engenheiro mecânico chamado Dick Charnitsky, que queria transferir treinamento para subir para a sala.
Rise Nation se tornou o primeiro estúdio onde Versaclimber foi instalado em um lugar de destaque (literalmente, quando a lição começa, as persianas abaixam automaticamente, abrindo a atmosfera da boate). Isso é um pouco como aulas em uma bicicleta de exercício: a sala está cheia de simuladores de versaclimber numerados, nos quais você está envolvido por 30 minutos. Eu me acomodei em frente ao treinador, uma mulher de barriga que, como se viu, compartilha meu amor pela música pop e r & amp; b. Cada treinador tem sua própria atmosfera, e se é o disco ou yoga incendiário, você pode encontrar uma lição correspondente ao seu humor e gostos musicais.
Não demorou muito para que as máquinas VersaClimber aparecessem nas academias de Londres. Sweat by BXR até anunciou o lançamento de uma classe VersaClimber chamada Climb to the Beat. É um treino cardiovascular completo que também é divertido. As playlists do gerente de fitness James Pisano são tão energizantes e viciantes que as aulas de 45 minutos passam voando. Assim como Rise Nation, a sala está mal iluminada e as luzes da discoteca piscam para você começar.
Como funciona
O VersaClimber é uma máquina com alças e pedais que você move enquanto sobe ou rasteja. Não só proporciona um treino cardiovascular, mas também fortalece as pernas, braços, costas e coluna. Como você pode ver no vídeo do Rise Movement acima, isso faz você suar muito! O VersaClimber também queima algumas calorias graves. Em 30 minutos de exercício você pode queimar de 600 a 800 calorias.
Para andar no VersaClimber, você deve primeiro pisar nos pedais e depois segurar ambas as alças. Você pode ajustar as alças para que fiquem na altura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos e mova os braços e as pernas para imitar o movimento de levantamento. Certifique-se de manter o peso nas costas para trabalhar as pernas.
Você controla a velocidade da máquina, o que significa que pode alterar a velocidade e a duração da braçada para alterar a intensidade do treino. O VersaClimber também possui uma barra estável se você quiser segurá-la em vez das alças móveis. Isso permitirá que você trabalhe as pernas e os glúteos de maneira diferente, pois sua postura mudará. Você também pode alterar a aderência das alças móveis: aponte as palmas para você ou para o lado para tornar a tarefa ainda mais difícil para você.
Para verificar seu progresso, fique de olho na tela do monitor. Ele exibe o tempo, bem como o número de passos por minuto e o número total de passos dados.
Assim como nas aulas de spin, os movimentos são determinados pelo ritmo. Às vezes você agacha (ótimo para os glúteos) e às vezes agarra as alças por baixo para trabalhar os bíceps.
VersaClimber recomenda que os iniciantes comecem com treinos de 15 a 20 minutos e depois trabalhem até treinos de 60 minutos. Se você quiser usar a máquina para treinamento de resistência ou cardio, escolha pelo menos 20 a 30 minutos.
Este é um ótimo treino para quem fica sentado o dia todo. Estou com o cóccix machucado, então não ter que sentar no selim da bicicleta (o mais desconfortável do mundo) foi muito legal. Isso também foi divertido. Claro, foi um trabalho árduo e eu ficava sem fôlego e suando o tempo todo, mas gostei muito mais do que qualquer outro treino que fiz antes.
Pensamentos finais
Quem gosta de girar ou correr deve saber que fazer exercícios no VersaClimber queima duas vezes mais calorias do que fazer exercícios em uma bicicleta estática ou esteira. Você usa todo o corpo e tem um movimento mais funcional e natural ao levantar.
Fui ao Climb to the Beat regularmente durante um mês. Graças ao exercício regular, notei que minhas capacidades cardiovasculares melhoraram e o exercício começou a parecer mais administrável. A primeira lição é sempre a mais difícil. Também notei que minha barriga parecia mais tonificada, meus braços estavam mais tonificados e eu tinha mais energia depois do treino.
Para quem busca aumentar a força e a massa muscular, VersaClimber recomenda definir o sistema hidráulico para um ritmo mais lento e fazer 12 repetições para realmente trabalhar os músculos e cansá-los. Se quiser aumentar a força, você pode definir um ritmo mais rápido e realizar de 15 a 30 repetições.
Recentemente, voltei a Los Angeles e fiquei bem perto da Rise Nation. Ele funciona no sistema ClassPass, então baixei o aplicativo e tentei encontrar vagas disponíveis. Rise Nation já existe há alguns anos, mas ainda é muito popular e as aulas esgotam cedo. No entanto, consegui conseguir uma aula mais cedo.(Sou uma coruja da noite, mas valeu a pena).
Se a sua academia tem um VersaClimber, recomendo que você abra sua lista de reprodução de treino favorita no seu iPhone, entre e suba ao ritmo das músicas. Caso contrário, se você mora em Londres, vá ao Sweat by BXR e tente malhar. Os escaladores iniciantes podem se inscrever para uma aula por £ 30. Se você mora na Califórnia e em alguns outros estados, pode ir ao Rise Nation e fazer uma aula de VersaClimber por cerca de US$ 26.
Quem prefere treinar em casa pode comprar o VersaClimber para uso doméstico, mas é um dos aparelhos de ginástica domésticos mais caros. O modelo básico custa cerca de US$ 2. 000. Eles têm vários treinos e vídeos ao vivo em seu site, para que você possa obter os mesmos benefícios que obteria em uma aula.
