Esteiras e elípticos: o que o ajudará a atingir suas metas de condicionamento físico?

Ariane Reznik, C. N. C. é nutricionista registrada, chef de dieta especializada e redatora do nosso site, onde fala sobre todas as coisas sobre nutrição, saúde e preparo físico.

Atualizado em 05/01/23 16h45
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Tracy Copeland é uma preparadora física de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é Master Trainer do Nike Training Club.

Instrutor de fitness

Neste artigo

O que é um aparelho elíptico? Benefícios O que é uma esteira?
Benefícios dos aparelhos elípticos versus esteiras Conclusão final

Quando se trata de equipamentos de ginástica, é seguro dizer que os equipamentos cardiovasculares são muito utilizados. Não faltam equipamentos de exercício para escolher, mas você provavelmente já percebeu que esteiras e orbitadores são duas opções muito populares que podem ser encontradas em quase todas as academias ou estúdios de fitness. Ambas as máquinas são acessíveis para iniciantes com pouco treino, mas também podem ser úteis para atletas mais experientes.

Queríamos descobrir quais esteiras ou esteiras são melhores para atingir seus objetivos de condicionamento físico e pedimos a opinião de dois personal trainers, Amy Morris e Steve Stonehouse. Você deve ficar com um ou outro? Ou talvez valha a pena combinar as duas opções? Continue lendo para descobrir tudo o que aprendemos sobre esteiras e elípticos, desde como eles podem contribuir para sua rotina de exercícios até o quão segura é cada máquina.

Conheça um especialista

• Amy Morris é diretora de treinamento pessoal e instrutora da CrossTown Fitness.
• Steve Stonehouse é treinador de corrida certificado pela USATF e diretor de treinamento da STRIDE.

O que é um aparelho elíptico?

Se você acha que a máquina elíptica parece um pouco estranha, você não está sozinho. Este dispositivo foi projetado tendo em mente a ergonomia e não apenas para parecer elegante.“Uma máquina elíptica é uma máquina usada para exercícios cardiovasculares de baixo impacto que imita e combina o movimento natural da corrida com a subida de escadas, onde você coloca os pés em uma plataforma que se move em uma elipse ou movimento circular contínuo”, diz Morris.“A parte superior do corpo também é trabalhada empurrando e puxando o guidão.”

Suspended pedals move along the path of oval shape (elliptical) and provide training for the lower body. “Most elliptical simulators are designed to be constructed in such a way that the resistance can be changed to make training easier or more intense. Since the movement No simulador elíptico é suave, não causa carga na coluna “.

Vantagens de simuladores elípticos

• Exposição mínima: Stonehouse observa que um simulador elíptico “tem uma carga baixa na coluna vertebral e em outras articulações”.
• Treinamento cruzado: você pode trabalhar simultaneamente com os braços e as pernas, o que torna o treinamento variado, não simultâneo. Simuladores elípticos “fornecem um bom treinamento cruzado para a parte superior e inferior do corpo”, diz Morris.
• Controle: Morris observa que os simuladores elípticos “permitem ajustar a inclinação e a resistência da variedade”.
• “Alguns simuladores elípticos estão equipados com alças, o que permite executar movimentos da parte superior do corpo”.

O que é uma esteira?

Os simuladores elípticos geralmente são usados ​​apenas na academia, mas as esteiras são encontradas em lugares como salas fisioterapêuticas e médicos. Como eles são bastante comuns, você provavelmente os encontrou na vida, mesmo que nunca tenha se levantado. Stonehaus descreve uma esteira como “um simulador com um motor e um loop contínuo que permite ao usuário andar ou correr no local”. Você pode usar uma esteira para caminhada lenta, corrida rápida e tudo o que está entre eles. Você pode us á-lo como uma estrada uniforme, uma ladeira suave ou até uma colina íngreme.

Vantagens de esteiras

• “O treinamento na esteira também permite que você encontre mau tempo ou se não gosta de correr no escuro”.
• Um alto grau de individualização: “Uma das principais vantagens do treinamento em uma esteira é a universalidade”, diz Stonehouse.”Seja rapidamente correr ou caminhar, você tem a oportunidade de configurar com precisão a velocidade e a inclinação do treinamento”.
• Prontidão para HIIT: Obrigado a parâmetros personalizados, você pode usar uma esteira para treinamento de alta intensidade (HIIT).
• Gerenciamento de tempo: Morris explica que “o caminho em execução permite que o corredor monitore seu ritmo e trabalhe nas colinas sem verificar o relógio regularmente”.

Os simuladores elípticos oferecem um treinamento de baixo traumático que envolve muitos músculos de todo o corpo, enquanto uma esteira é um método personalizável de caminhar, correr ou covardes que podem ser usados ​​em uma estrada plana e em uma colina íngreme. Então, o que é melhor?

Segurança

Para aqueles que procuram a maneira mais segura de realizar exercícios cardio, um simulador elíptico é a melhor escolha. Isso ocorre porque “um simulador elíptico representa um risco um pouco menos, já que suas pernas estão localizadas na plataforma em uma trajetória fixa de movimento”, diz Morris. Além disso, as esteiras têm um forte efeito se você as usar para correr, o que pode se tornar um problema para aqueles que têm problemas conjuntos. Por outro lado, os simuladores elípticos têm um efeito mínimo; portanto, “um simulador elíptico pode ser a melhor opção se você preferir treinar com menos exposição, pois é mais fácil para as juntas”, diz Morris. Para evitar lesões, “também é importante ter um bom treinamento de força, especialmente para aqueles que escolhem uma esteira para reduzir lesões ao correr e caminhar”, acrescenta Stonehouse.

Dar certo

De fato, não há um único tipo de execução de condicionamento físico, que pode ser preparado com a ajuda de uma órbita.”Uma esteira pode ser a melhor escolha se você estiver treinando para correr, pois é mais como correr ao ar fresco e pode imitar um modelo natural de movimento ao correr e correr ao longo da inclinação, e também [ajud á-lo] a praticar um ritmo estável.

Pod e-se supor que a esteira queima significativamente mais calorias do que um simulador elíptico, mas isso não é necessário. Um dos estudos mostrou que, com a escolha independente das configurações, os resultados do consumo de energia foram aproximadamente os mesmos. No entanto, em esteiras, as pessoas geralmente treinam mais intensamente e, neste estudo, não houve comparação específica de corrida em uma esteira com caminhada nela. Morris diz que “correr em uma esteira também queima mais calorias, se seu objetivo é perder peso”.”

Ao controle

A conclusão final

Ambos os simuladores são seguros para uma pessoa comum e têm um risco mínimo de lesões.

Quanto ao que é melhor, depende completamente de seus objetivos. Se a segurança for importante para você, é melhor escolher um Orbitr.

Fontes do artigo

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Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Helan KA. J Força cond res. 2010; 24 (6): 1643-1649.

A falta da cabeça de Ariana Reznik

Além do chefe do escritor Tracy Coopland

1. Uma mulher em uma esteira em casa.