Arian Reznik, C. N. C.- Uma nutricionista certificada, chef de uma dieta especial e autora do artigo de Byrdie, onde fala sobre tudo relacionado à nutrição, saúde e fitness.
Atualizado 02/04/22 12:08
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Tracy Copland é uma treinadora de fitness de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é o mestre do Nike Training Club.
Treinador de fitness
Verificando os fatos
Sabrina Kryus – Editor e especialista em verificação de fatos. Ela recebeu um diploma de bacharel em jornalismo na Universidade de Minnesota.
Neste artigo
O que é Pilates? Um excelente exercício tônico que espera do treinamento em Pilates as vantagens da consideração de segurança de Pilates
Pilates e Yoga O que colocar nas aulas de Pilates como começar a se envolver nos resultados de Pilates
Nomeado após seu inventor Joseph Pilates, a prática de Pilates se tornou sinônimo de corpos de dança esbeltos e músculos básicos fortes. No entanto, esse exercício pode ser confuso, pois existem duas de suas variedades que envolvem o uso de tapetes ou equipamentos especiais. Consideraremos o que é exatamente o Pilates, o que é útil e como começar a fazer se você quiser experimentar o Pilates. Para entender melhor esse sistema de treinamento exclusivo, nos voltamos para um profissional no campo de Pilates e Fitness Itan Carter e o clube Pilates Master Ricardo Granados.
O que é Pilates?
Desenvolvido na década de 1920, o Pilates ganhou popularidade nas últimas décadas. Este é um sistema de exercícios que se concentram na coluna vertebral e nos grupos musculares básicos destinados a desenvolver força e flexibilidade usando movimentos baixos traumáticos. Prestando atenção especial ao alinhamento, postura e respiração, o Pilates usa movimentos, que a princípio podem parecer pequenos ou simples, mas com a execução adequada e múltipla se tornará complexa. O Pilates está disponível para todas as pessoas, independentemente da idade e nível de treinamento físico, e trabalha para melhorar a forma física e para a reabilitação de lesões.
Os pilatos de tapete, como esperado, são realizados em um tapete de ioga ou outro tapete, e o Pilates no equipamento, geralmente chamado de “reformador”, é realizado pelos mais famosos de seus simuladores, é realizado em equipamentos especializados, em quais molas são usadas para resistência. Pilates no tapete pode ser realizado em um estúdio ou em casa, enquanto a opção com equipamento sempre envolve visitar o estúdio.
Falando sobre a capacidade dos Pilates de fazer mudanças em nossas vidas diárias, Ethan observa: “O Pilates é único, pois é criado para longevidade e melhora nossas atividades diárias, para que uma pessoa possa continuar a se envolver em Pilates a vida toda”.
Ótimo exercício tônico
Como o Pilates está trabalhando para fortalecer pequenos grupos musculares e também se concentrar na postura e nivelamento, é ótimo colocar o tom dos músculos, sem criar excesso de peso, por isso é usado por dançarinos e outras pessoas que procuram manter um físico esbelto. No entanto, essa não é sua única aplicação. Ethan diz que o Pilates pode ajud á-lo a “desenvolver poder em combinação com flexibilidade, fortalecer o núcleo, melhorar a postura e reduzir a probabilidade de lesões” com outras atividades.
O que esperar do treinamento de Pilates
Se você decidir ir ao Pilates, primeiro decida se deseja fazer em um tapete ou em equipamentos. Se você conduzir aulas em casa, essa decisão será tomada para você (Mat!), Mas se você for ao estúdio, terá a oportunidade de escolher qualquer uma das opções. Apesar do fato de que essa é uma escolha pessoal, Ethan aconselha começar com o trabalho no tapete, observando que “o trabalho no tapete é a base de todo o Pilates, e não incluir o tapete em suas aulas é como construir uma casa sem um base de lajes de concreto. Isso você pode fazer, mas não recomendado. “
Quando você for para as aulas de Pilates, espere muitos movimentos pequenos, que a princípio podem parecer simples, mas, como são cumpridos, eles rapidamente se tornarão mais complicados. As modificações serão oferecidas, para que sejam usadas por todos que precisam delas. E se você trabalha com pequenos movimentos e grupos musculares, isso não significa que eles não ficarão doentes! Espere que, após as aulas, você sentirá dor naqueles lugares onde nem sequer suspeitou da presença de músculos em todo o seu corpo.
As vantagens do Pilates
Melhorar a postura e aumentar o tônus muscular são apenas duas das muitas vantagens do Pilates. Ricardo diz que “a vantagem mais forte do Pilates for Health, além de alcançar seus rostos de fitness, é que eles melhoram sua vida diária da maneira que você está se movendo”. Também é útil para recuperação após lesões, e os instrutores costumam falar sobre Pilates como uma forma melhor de reabilitação após exercícios físicos. O Pilates é um excelente sistema independente de exercícios, mas suas vantagens, como melhorar a postura e fortalecer o núcleo, também ajudarão você a impedir que lesões futuras de qualquer outro tipo de treinamento que você realize além disso.
Considerações de segurança
É raro que um treino reconheça que você não precisa estar em forma ou ser jovem para experimentá-lo, e essa é uma das muitas maneiras pelas quais o Pilates é único. Ethan diz: “O Pilates é realmente adequado para qualquer corpo, independentemente da idade, lesão e/ou nível de condicionamento físico. Um instrutor qualificado saberá quais exercícios modificar e/ou eliminar dependendo do indivíduo. Pilates é de baixo impacto e não deve causar lesões.”No entanto, se você estiver sentindo dor, converse primeiro com um instrutor para garantir que está praticando a forma correta. Se o problema persistir, consulte um médico.
É melhor não comer imediatamente antes da aula, pois você estará exercitando os músculos e o núcleo, e beba bastante água antes e depois da aula para se manter tonificado. Existem certos grupos de pessoas que podem não se beneficiar do Pilates, incluindo aquelas que sofrem de pré-eclâmpsia ou fraturas.
Pilates e ioga
Pilates e ioga têm algumas coisas em comum, como melhorar a flexibilidade, mas no geral são muito diferentes e, portanto, são comumente vistos como sistemas de exercícios complementares. Ricardo observa: “O melhor do Pilates é que ele pode ser combinado com todos os tipos de condicionamento físico, inclusive ioga! Melhora a função central do corpo, bem como outros grupos musculares que você normalmente não trabalha”.
Ethan concorda que cada uma das duas modalidades tem seu lugar: “Hesito em dizer que uma modalidade é melhor que a outra quando se discute Pilates e ioga. Existem algumas semelhanças, mas na verdade são formatos muito diferentes”. No entanto, ele acredita que a idade pode pender a balança a favor do Pilates, observando: “Acredito que para clientes mais velhos, o Pilates é uma escolha melhor. Na minha experiência, o yoga pode ser difícil para pessoas mais velhas que desenvolvem problemas nas articulações, principalmente nos pulsos. e ombros e problemas de equilíbrio. Em contraste, uma máquina de Pilates pode ajudar o cliente a superar esses problemas e, ao mesmo tempo, proporcionar-lhe um bom treino.
O que vestir para uma aula de Pilates
Se você for para uma aula com equipamentos, é importante usar roupas justas, sem laços ou tiras, para evitar que fiquem presas no equipamento e para evitar fivelas, ganchos ou quaisquer outros fechos ou decorações que possam danificar o equipamento. estofamento. Remova também quaisquer joias que possam ficar presas no equipamento. Leggings simples ou calças de moletom e uma camiseta ou regata são ideais para treinar em um colchonete ou equipamento de ginástica.
Quanto aos sapatos, eles recusam sapatos em favor de pernas ou meias descalços com um revestimento emborrachado. Cada estúdio tem suas próprias preferências, como cada aluno, mas é importante saber que você não usará sapatos esportivos e que os estúdios de Pilates são lugares livres de sapatos.
Como muitos movimentos são realizados com os pés levantados, para aulas com equipamento ou em um tapete, é melhor não usar shorts curtos ou calças grátis que cairão nas nádegas ao levantar as pernas.
Como começar a se envolver em Pilates
Apesar do fato de que essa forma de exercícios difere daquele para o qual você provavelmente está acostumado, antes da primeira lição, não é necessária uma preparação preliminar. Depois de se inscrever para uma lição, você só precisa chegar a tempo – ou mais cedo, se precisar preencher os documentos e estar preparado para um novo treinamento. Ricardo aconselha: “Tudo bem se você não entender nada a princípio. Com a prática e o compromisso, você adquirirá conhecimento sobre como mover adequadamente seu corpo em Pilates”, concorda Ethan, acrescentando que “apenas um tapete e um instrutor autoritário são precisava iniciar aulas “. Ethan aconselha a levar consigo “Toosox ou qualquer meias com faixas elásticas de borracha na sola”, não os pés descalços.
Em uma nota
Ao contrário de muitos outros tipos de exercícios físicos, o Pilates é adequado para absolutamente todos. Este é um sistema que visa fortalecer os principais músculos, melhorando a flexibilidade, aumentando o tônus muscular e, em geral, ajuda a permanecer em forma ao longo de sua vida. Recomend a-se começar com aulas no tapete e não passar imediatamente a trabalhar com o equipamento, e você não precisa comprar equipamentos ou roupas especiais para treinamento. Independentemente da sua idade e do nível de treinamento físico, o Pilates deve ser julgado e não apresenta um grande risco de lesões, desde que você esteja envolvido em um bom instrutor.
Fontes do artigo
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- Klowbek, J. Pilates: Como funciona e quem precisa? Ligamentos musculares Tendões J. 2011 abr-Jun; 1 (2): 61-66.
- Singh, LS. A influência do Pilates na saúde e na forma física. Jornal de Cultura Física e Ciências Esportivas. 2021 de março; 1: 513-517. Doi: 10. 13140/rg. 2. 2. 20578. 45762
