Christine Hiki é uma escritora freelancer que vive no sul da Califórnia. Nos últimos três anos, abordou tópicos de beleza, saúde mental, estilo de vida saudável e estilo de vida. Você pode encontrar o trabalho de Christin em publicações digitais, incluindo Byrdie, Mindbodygreen e Vital Proteins ‘Lively.
Publicado em 15/12/23 11:33
Revisados pela
Dana Mayers, LCSW – assistente social clínica licenciada e um coach de vida da Filadélfia. Ela está especialmente interessada em como a raça, gênero, gênero, etnia, status social e competência afetam as pessoas de comunidades marginais, e procura ajudar seus clientes a encontrar uma meta e paz na vida.
Assistente Social Clínico Licenciado
Verificando os fatos
Anna Harris é especialista experiente em verificação de fatos e pesquisas, além de escritor e editor no campo da beleza.
2020 foi, para dizer o mínimo, difícil. Uma injustiça pandemia, racial, polarização política e desastres naturais, sem precedentes, fizeram muitos de nós se sentirem exaustos. A fadiga da compaixão é uma condição a que muitos estão sujeitos, mas a maioria das pessoas nem sequer suspeita que exista um nome para o que passam. Voltamos a vários psicólogos para esclarecer o que é, quais sinais e sintomas devem receber atenção em como lidar com essa condição e como trat á-lo para manter a compaixão por um longo tempo.
O que é fadiga da compaixão?
“A fadiga da compaixão é uma exaustão emocional, mental e física que pode surgir em pessoas que cuidam de pessoas que sofrem de estados emocionais ou físicos graves”, diz o Dr. Karl Marla Marla Manley, psicóloga clínica, autora e presidente. Kelly, LICSW, uma psicoterapeuta do Talkspace, ela também é afetada por aqueles que têm altos ideais, tentando mudar sua vida para melhor, e pessoas com traços de caráter como compaixão e empatia.
Além disso, essa condição é chamada de “choque em segunda pessoa” ou transtorno de estresse traumático secundário, disse o Dr. Ivonn Thomas, psicólogo de Los Angeles, especializado em auto-estima e ansiedade.”As pessoas que estão próximas ao sofrimento – emocional ou fisicamente (ou ambas) – podem absorver esse desgaste emocional e obter sua própria reação traumática”, explica ela. Pessoas que trabalham como assentos, trabalhadores médicos, especialistas na proteção da saúde mental e, francamente, todo mundo que está lidando com situações relacionadas a emoções fortes correm o risco de experimentar esse tipo de fadiga “.
É importante enfatizar que as pessoas que não estão relacionadas a essas profissões também podem sofrer. A fadiga da compaixão está se tornando um problema cada vez mais comum, pois todos estamos sujeitos a choques significativos e estresse constante. Estamos tão acostumados ao fato de que as coisas ruins estão acontecendo ao nosso redor, que enfraqueceu nossa capacidade de sincera empatia.
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Causas
A fadiga da compaixão ocorre quando uma pessoa constantemente fornece assistência a outras pessoas, sem ter uma oportunidade suficiente para relaxar e restaurar a força. Segundo nossos especialistas, ela pode piorar, se uma pessoa estiver sobrecarregada, trabalha com um grande número de pessoas que sofrem, não tem preparação suficiente sobre o impacto das lesões e não sabe como cuidar de si mesmo.
Trabalhadores médicos de todo o mundo estão há muito tempo na luta avançada contra a crise Covid-19. Eles trabalham incansavelmente o tempo todo, experimentando diariamente um enorme estresse crônico e até lesões. Sem dúvida, eles estão muito sofrendo, e a Dra. Chloe Karmikel, psicóloga clínica e autora do livro “Nervous Energy”, aconselha a tratar seriamente qualquer sensação de sua própria exaustão.”No contexto dessa pandemia desconhecida, muitas pessoas têm medo de tratar seus próprios problemas muito seriamente quando a vida de outras pessoas é muito destruída e, é claro que é necessário manter seus problemas à vista, é importante Não desvaloriz á-los até certo ponto a não cuidar de si mesmo “.
Tipos de personalidade e fadiga da compaixão
Pessoas com certos tipos de personalidade podem estar mais em risco de compaixão do que outros, por isso pedimos a nossos especialistas que contassem mais sobre isso.”Aqueles que são mais empáticos, especialmente se não tiverem limites fortes, é claro, são mais frequentemente diante da fadiga da compaixão, uma vez que essas pessoas tendem a absorver o estresse e o sofrimento dos outros”, explica Menley.
Os otimistas também podem ser cegos pela fadiga da compaixão, porque provavelmente não percebem que ficaram cansados. Os perfeccionistas compassivos – aqueles que estão tentando fazer tudo de bom coração – também podem se tornar vítimas de exaustão mental, emocional e física, que acompanha a fadiga da compaixão. É simplesmente impossível manter padrões de atendimento tão altos sem recarregar.
sinais e sintomas
Os sinais de fadiga da compaixão são abrangentes e podem afetar uma pessoa psicológica, comportamental e fisicamente. Abaixo, o Dr. Thomas nos contou sobre vários sinais e sintomas possíveis:
Psicológico
- Sentindo-se entorpecido: Uma pessoa que sofre de fadiga por compaixão pode começar a sentir-se “entorpecida” ou desconectada, o que por sua vez a leva a ficar socialmente isolada porque é simplesmente incapaz de perceber mais estímulos.
- Hipersensibilidade: Por outro lado, as pessoas que sofrem de fadiga por compaixão podem reagir com hipersensibilidade (excesso de sensibilidade) a estímulos carregados de emoção.
- Autodepreciação: “As pessoas podem até começar a se culpar e pensar: ‘Por que não consigo fazer tudo?'”, diz o Dr. Thomas, acrescentando que essas pessoas muitas vezes carecem de autocompaixão e não conseguem reconhecer o nível e o padrão de cuidado que recebem. Tentar obedecer é impossível.
Comportamento
- Evitação do cliente: Às vezes, a fadiga da compaixão pode fazer com que uma pessoa fique com medo dos pacientes de quem cuida e simplesmente não compareça ao trabalho.
- Culpar os outros: Quando uma pessoa experimenta a exaustão característica da fadiga da compaixão, pode haver aumento da irritabilidade e até mesmo uma tendência a culpar os outros pelo seu sofrimento.
- Problemas para tomar decisões: Uma pessoa pode perceber que tem dificuldade para tomar decisões ou não consegue se concentrar – isso ocorre porque está tão exausta que suas funções cognitivas foram afetadas.
Físico
- Continue dando e dando: Se uma pessoa não combater a sensação de exaustão, isso pode levar a problemas físicos, como problemas de sono, dores de cabeça tensionais, problemas gastrointestinais e até dores no peito.
Como prevenir e lidar com a fadiga da compaixão
O que podemos fazer para nos proteger da fadiga da compaixão e, ao mesmo tempo, cuidar dos outros? O primeiro passo é o cuidado regular.”Cuidar de si não é egoísta, é absolutamente necessário tanto em nível pessoal quanto profissional; a falta de cuidado de si mesmo pode contribuir para o surgimento de uma ampla gama de problemas que podem afetar a capacidade de uma pessoa de cuidar adequadamente de ambos outros e ele mesmo “, – explica Menley. Karmikek acrescenta que muitas vezes as pessoas que sofrem de fadiga da compaixão não reconhecem suas próprias necessidades. Ela sugere que você cuide de si mesmo.”Você merece o que poderia fazer por outra pessoa, por exemplo, tomar um banho relaxante, para cobrir a cama ou cozinhar comida bonita, então descarte os pensamentos de que é auto-sofisticado demais e encontre tempo para restaurar a força”.
Kelly também observa que é importante prestar atenção suprida à sua saúde física e garantir que você beba água suficiente, durma o suficiente, leve comida saudável, se envolva em atividade física e também minimize o uso de álcool e outras substâncias que mudam de humor .
Outra etapa essencial para impedir ou superar a fadiga da compaixão é estabelecer fronteiras e reconhecer que dizer não é normal. O estabelecimento de fronteiras não faz de você uma pessoa má. Além disso, isso faz de você uma pessoa mais saudável. Menly diz que o estabelecimento de fronteiras é muito importante, bem como a busca por um sistema de suporte adequado – seja um apoio a parentes ou amigos específicos em sua vida, criando uma rede de entendimento de colegas ou um apelo à psicoterapia pessoal para apoiar e libertação.
Tratamento
O tratamento da fadiga por compaixão inclui as mesmas etapas que a prevenção da fadiga por compaixão, Notas Menley, é uma rede de manutenção regular, proporcionando uma quantidade suficiente de tempo para relaxamento e relaxamento e, possivelmente, recebendo apoio psicológico individual, onde você pode estar Um espaço seguro e imparcial para processar o que você pensa e sente.
Todos os nossos especialistas também identificaram outras técnicas de atenção plena que ajudarão na luta contra a exaustão e o esgotamento do nível de empatia: pausas regulares no trabalho com a tela, mantendo um diário de seus sentimentos, meditação e geralmente procurando aulas que serão como um Bálsamo de alma.
Depois de um longo ano e vários problemas públicos que exigem nossa atenção constante, admita que é normal se sentir exausta e pense que isso realmente lhe traz conforto neste momento. Não é necessário escolher tudo ou nada – é importante ser uma pessoa atenciosa e compassiva, mas é importante encontrar um meio termo. Como Thomas disse, “Dê a si mesmo o que você precisa para continuar a dar os outros”.
