Resolva o debate: Preciso usar sapatos para fazer exercícios em casa?

Leah Groth é redatora do nosso site, onde cobre todas as coisas sobre fitness. Ela tem dez anos de experiência escrevendo artigos para sites como VeryWell, Shape, Glamour, Health e outros.

Atualizado em 06/10/21 11h24
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Briana Bain, DPT, PT, é fisioterapeuta em Virginia Beach. Ela é fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora de BodyPump na OneLife Fitness.

Fisioterapeuta
Verificando os fatos

Sheren Jaegtvig é autora, verificadora de fatos e especialista em estilo de vida, saúde e bem-estar.

Neste artigo

Preciso usar sapatos? Quando você pode parar de usar sapatos?
Quando usar tênis Conclusão

Esteja você saindo para uma corrida, para a academia ou para sua academia de ginástica favorita, ótimos tênis de ginástica são essenciais. Porém, se você faz exercícios em casa, precisa usar tênis? Pedimos a vários treinadores que falassem sobre treinar sem calçado e descobrimos todos os detalhes sobre quando tirar o tênis e quando amarrar. Descubra para quais exercícios em casa você deve usar sapatos e quando pode ignorá-los, de acordo com os treinadores certificados Andrew Slane e Ashley Joy.

Conheça o especialista

• Andrew Slane é um instrutor de fitness em grupo certificado na Equinox+.
• Ashley Joy é uma personal trainer certificada e atleta Isopure.

Preciso usar calçados para treinar em casa?

A necessidade ou não de usar sapatos para praticar esportes depende inteiramente do treino.“Não é necessário usar sapatos durante o treino, e andar descalço pode ser benéfico para o condicionamento e fortalecimento geral dos pés, dependendo do tipo de treino que você faz em casa”, explica Slane. Exercícios de baixo impacto, incluindo alongamento, Pilates, barra e ioga, não exigem sapatos. No entanto, corrida e outros exercícios de alto impacto certamente exigem sapatos – “a menos que você já tenha feito algum tipo de treinamento descalço e de alto impacto para lidar com as demandas desses protocolos”, diz ele.

Outro fator que determina se você precisa de calçados tem a ver com o piso da sua área de treino.“Pisos almofadados, como pistas de dança suspensas, grama, areia, etc. são opções mais seguras para andar descalço do que superfícies como concreto”, diz ele.

Joy observa que outro fator que pode entrar em jogo é se você precisa de suporte para tornozelo ou arco. Se você tem lesões no tornozelo ou problemas nos pés, usar tênis de corrida com suporte adequado deve ser uma prioridade. Você pode consultar um fisioterapeuta, podólogo ou especialista em calçados de corrida para ajudá-lo a encontrar os calçados mais adequados.

Quando você pode parar de usar sapatos?

Existem alguns treinos em que os sapatos não são necessários. Em geral, você pode evitar sapatos ao realizar exercícios de baixo impacto ou exercícios em que andar descalço pode melhorar sua estabilidade e forma. Depende de cada pessoa, mas em geral você pode evitar calçados nos seguintes treinos:

Pilates, barra e ioga

Como todos os três tipos de exercícios são normalmente realizados em uma superfície de absorção de choque (um tapete de ioga), todos são de baixo impacto e seus protocolos envolvem exercícios descalços, não sendo necessários sapatos, de acordo com Slane.“Todos os três exercícios permitem, e às vezes até exigem, que você articule o pé de uma maneira que os sapatos não conseguem. Quando você articula, fortalece os músculos do pé e a estrutura do pé – os arcos, tornozelos e dedos dos pés”, ele notas.“A articulação ajuda os ligamentos e tendões do pé a permanecerem ativos em todos os planos de movimento regularmente e, de certa forma, os treina e fortalece para uso em outros exercícios e na vida cotidiana.”

Pelo contrário, os sapatos forçam a estrutura do pé a um estado fixo e limitam a amplitude de movimento dos ligamentos e tendões. Com o tempo, isso pode causar lesões, especialmente durante movimentos repetitivos, como correr ou andar de bicicleta, se você não usar todo o potencial do pé. Ele sugere pensar nisso como o Homem de Lata de O Mágico de Oz.“Se você pensar nisso antes de ser lubrificado, trabalhar em um plano de movimento cria rigidez e coisas rígidas quebram.”Além disso, esses métodos exigem muito equilíbrio, e os sapatos farão a maior parte do trabalho de “equilíbrio” se você os usar.

“Embora você possa se sentir instável no início, se andar descalço, seu corpo aprenderá a lutar pela estabilidade e pelo equilíbrio mais rapidamente, disparando neurônios e fazendo microajustes para melhorar o equilíbrio e a estabilidade geral. Isso também levará a uma base mais forte, prevenindo lesões como torção de tornozelo e, posteriormente, ajudando a curar distorções e desequilíbrios do corpo”, finaliza.

Treinamento de força

O tipo de treinamento de força deve determinar seus sapatos.”Eu aconselho você a recusar sapatos ao realizar exercícios de força para a parte inferior do corpo de tempos em tempos”, ele aconselha.”Em geral, isso fortalecerá todas as estruturas do pé, permitirá que você perceba melhor a forma e a técnica de executar exercícios e também criar uma base forte que não apenas impedirá o trauma no pé, mas também impedir lesões de outros outros partes do corpo que podem começar com os pés. “

Ele observa que caminhar descalço permite que você melhore a propriocasculação, para que suas pernas se sintam melhor, o que lhes permite tomar as melhores decisões sobre como ajustar o formulário.”A razão para isso é que seus finais nervosos funcionam em uma velocidade maior, que, como os estudos demonstraram, faz com que seu corpo funcione mais intensamente, o que leva a uma maior queima de calorias e o melhor desenvolvimento de força. Esses estudos específicos sugerem Que isso acontece em maior extensão em movimentos excêntricos ou reduzidos dos exercícios, então pense na “redução” do agachamento, escalada ou ataques durante suas aulas favoritas de acordo com o empilhado! ou Tabata, que você pode tirar de mim em Equinox+”.

Balance com pesos

Se você andar sem sapatos, melhorará a propriocasculação (a capacidade de sentir a terra com o pé), o que permitirá que você tenha uma base estável e uma base forte que o ajudará a aumentar a carga “para que você possa elevar mais pesado pesos “, diz Slain.

Levanta

Faitando a estabilidade durante a execução dos aumentos, “porque você sente melhor o chão (apropriamento) e, como seus calcanhares não são levantados, como em tênis, isso remove a carga dos joelhos, como você pode ser fundamentado com mais sucesso, Slaine explica com mais sucesso.

Agachamentos

Os agachamentos também são um excelente treinamento sem sapatos por várias razões, incluindo a melhoria da estabilidade, a prevenção de lesões e a melhoria da forma de agachamento “, graças à possibilidade de deixar os calcanhares no chão”, observa ele.”Os tênis de tênis permitem que você engane um pouco os agachamentos, levantando os calcanhares e ajudando a aprofundar a amplitude do movimento e afundar abaixo. O agachamento descalço mostrará qual é o seu verdadeiro alcance no agachamento, e não confiará no fato de que o Os tênis vão ajud á-lo. “

Terminais

Pus h-Ups também são um excelente movimento sem sapatos devido à melhoria da flexibilidade dos arcos, músculos da panturrilha e Ahilli, e até ajud á-lo a manter melhor o equilíbrio devido à capacidade de agarrar o chão com os dedos, como um macaco . ”

Flexões

Pus h-Uping é outro exercício, para o qual você deve recusar sapatos, pois isso ajudará a melhorar a forma geral e a eficiência dos pus h-ups, forçando as pernas descalças a se adaptarem ao piso com mais eficiência do que nos sapatos “, ajudando a melhorar o formulário de pus h-ups em uma barra alta, nivelando os quadris com o restante da corrente traseira e permitindo que você se concentre mais no empurrão da parte superior do corpo ”, observa Slne.

Quando vale a pena colocar tênis

Em geral, ambos os especialistas concordam que você deve colocar tênis para treinamento com aumento de carga, que inclui (mas não limitados) os seguintes tipos de treinamento:

Escolha do editor

Laboratórios de propulsão atlética

Asics

Correr

Não tente correr sem suporte de sapatos, porque não apenas protege as pernas de várias superfícies, mas também absorve um golpe e também pode melhorar seus indicadores gerais.”Os sapatos de tênis foram criados para absorver traços e melhorar as características dos movimentos de tomada, velocidade e lateral. Embora muitos possam objetar que os pés foram criados para ajud á-lo a superar longas distâncias em várias velocidades e realmente aderir à Terra ao se mover Em frente, em nosso mundo moderno das superfícies de corrida comuns, como concreto e cascalho, podem ferir seriamente a estrutura do pé e outras partes do corpo associadas a tais lesões ”, explica Slein.

Se você decidir correr descalço, ele aconselha a começar com um campo gramado ou outras superfícies absorventes de choque, por exemplo, borracha, e comece com runas leves para aumentar a densidade dos ossos e fortalecer os pés. No entanto, como nos concentramos no treinamento em casa, se você corre, provavelmente, em uma esteira, os sapatos são definitivamente necessários.

Exercícios de salto e movimentos laterais intensos

Slein explica que os movimentos de salto e laterais podem ser realizados em um estúdio com um piso apropriado sem sapatos.”No final, se você se lembra de um dançarino profissional, esses movimentos são muito semelhantes aos movimentos com uma carga de choque alta que ele terá o pé descalço”, diz ele. No entanto, sem o fortalecimento adequado do pé, os “menos” do desempenho desses movimentos descalços não superam as “vantagens”, porque a probabilidade de lesão aumenta sem sapatos apropriados “.

Simuladores de fiação, remo e outros simuladores com racks

Você precisa usar sapatos em uma bicicleta giratória para proteger os pés dos pedais e também para garantir que os pedais realmente travem no lugar. Tênis de corrida são bons, mas para melhores resultados invista em um par de tênis de ciclismo. Você também deve usar sapatos na máquina de remo, pois eles ajudam a fixar os pés nos estribos.

Resultado final

Existem vários exercícios que não requerem calçados, incluindo ioga, Pilates e treinamento de força. Na verdade, caminhar sem sapatos pode até ajudar a melhorar o seu desempenho. No entanto, existem outros treinos em casa onde os calçados não são necessários, e negligenciá-los pode arruinar o treino ou até causar lesões. Se você não tiver certeza se precisa de calçados para um treino específico, é melhor consultar um profissional de fitness.

Fontes de artigos

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1. Franklin S, Gray MJ, Heneghan N, Bowen L, Li FX. Sapatos descalços e normais: uma revisão sistemática das diferenças cinemáticas, cinéticas e de atividade muscular durante a caminhada. Postura da marcha. 2015; 42(3):230-239. doi:10. 1016/j. gaitpost. 2015. 05. 019